1. Aşama.
Dikkat ışınını meditasyonun hitap ettiği kişiye yoğunlaştırın. Aşağıdaki cümleyi yüksek sesle tekrarlayın:
Sevgi ve minnetle, (kişinin adı) affediyorum ve onu olduğu gibi kabul ediyorum. Ona karşı tüm düşüncelerim, duygularım ve eylemlerim için (isim)'den özür dilerim.
“Aşama 1”in ilk bölümünü beş dakika boyunca ayrı ayrı tekrarlayın.
Gözlerinizi açmadan gülümsemeye çalışın. Belki ilk başta gülümseme yapay olacaktır, ancak bu teknik uygulamanın etkinliğini büyük ölçüde artıracaktır.
Affedilen kişiye daha iyi odaklanmak için onun fotoğrafını önünüze koyabilir ve periyodik olarak ona bakabilirsiniz. Uygulamanın en başından itibaren hoş olmayan her şeyi hatırlayın.
Sizi inciten kişiyi affedin.
2. Aşama.
Artık uygulama, deneyimin doğrudan suçlusu olduğunuz durumlara yöneliktir. Etabın süresi de 5 dakikadır. Birine acı veren bir duygu yaşatmanın suçluluğunu fark ederek şunu söyleyin:
Ona karşı tüm düşüncelerim, duygularım ve eylemlerim için (isim)'den özür dilerim.
3. Aşama.
Ücretsiz meditasyon üzerine efsanevi kurs Tavsiye edilir!
Rusça'ya yeni başlayanlar için en popüler meditasyon kursu. Halihazırda 100 binden fazla insan meditasyon yapmayı öğrendi. Kendiniz deneyin. Daha fazla ayrıntı.
Son adım. Bu kelimeler de 5 dakika boyunca söylenmelidir:
Sevgi ve şükranla (isim) beni affet.
Bu kelimeleri söylerken, uygulamanın hitap ettiği nesnenin gülümsediğini hayal edin.
Sizi affeder, pişmanlığı ve tövbeyi kabul eder.
Eğer hitap ettiğiniz kişinin yüzünün gülümsediğini, belki de size sıcak bir şekilde sarıldığını hayal edebildiyseniz, meditasyon uygulamanız başarılı olmuştur. Ruhunuzu kızgınlığın zehirli lekesinden arındırdınız ve karmik düğümü çözdünüz.
Bir uygulayıcının ilk seferde olumlu bir sonuç elde edemediği görülür.
Bu durumda uygulamayı en baştan tekrarlayın. Acele etmeyin, doğru miktarda zaman ayırın. Birkaç hafta boyunca affetme meditasyonu yapmak gerekli olsa bile başarıya ulaşana kadar durmayın.
Sviyash, akut hafızayı ortadan kaldırmak için 10-15 saat harcamanız gerektiğini belirtiyor.
Herkesin gücü ve sabrı yoktur; çoğu insan baskıcı kırgınlığı ortadan kaldırmadan pes eder.
Pek çok kişi, uygulamanın uzun süre tekrarlanması gerektiği için etkinliğini sorguluyor.
Enerji seviyenizi teşhis ettikten sonra, onu enerjiyle doldurmaya başlayabilirsiniz. Önceki uygulamadaki enerji seviyesi, dünyanın nasıl göründüğüne ve oradaki su kütlesinin büyüklüğüne göre ortaya çıkıyordu.
Kendinizi bu dünyaya kaptırdığınızda, orada yıkım ve su eksikliği görüyorsanız, bu, enerjiyi geri kazanmaya daha fazla dikkat etmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
İnci uygulaması sonucunda rahim enerji kaynağınızın tükendiğini fark ederseniz, her gün sabah yapılması gereken özel bir meditasyon, durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Bu meditasyon uygulamasının özü, çakralarla çalışmaktır.
Toplamda üç kişiyle çalışacaksınız:
Duygusal bir kabuk oluşturur. Kalp seviyesinde bulunur.
Teknik:
Oturun ve rahat bir pozisyon alın. Avuç içi alt karın bölgesinde olmalıdır.
Svadhisthana bölgesine konsantre olun ve onun aracılığıyla nefes alın. Nefes alırken ve nefes verirken pelvik kaslar kasılır ve gevşer, ancak havanın hareketi burun boyunca derin ve sakin bir şekilde gerçekleşir.
Enerjiyi rahimde 5-10 dakika biriktirin, ardından omurgaya, Anahata'ya yönlendirin: nefes alırken yukarı doğru hareket eder, nefes verirken vücuttan ayrılır.
10 dakika boyunca tekrarlayın.
Birkaç saniye boyunca Ajna bölgesine konsantre olun. Gözlerinizi açın ve odaklanmayı kaldırın, kendinizi tüm düşüncelerden kurtarın, özgür tefekküre dalın
Yarım dakikadan fazla olmamak üzere uzayın ayrıntıları üzerinde kalın.
Gözleriniz kapalı olarak 5-10 dakika daha kalın, dikkatinizi alt karından üçüncü göze yönlendirin: Nefes alırken dikkatinizi omurganızdan yukarı, nefes verirken vücudun ön kısmından aşağı doğru hareket ettirin.
Meditasyondan çıkmak için derin bir nefes döngüsü alın ve gözlerinizi tamamen açın.
Hemen günlük rutininize dönmeyin. Önce bedenin meditasyon halinden çıkmasına izin verin.
Bu meditasyonun ana sonucu, bir kadın için önemli olan enerjiyle dolu çakralardır.
Sonuçlara ulaşmak için sürekli pratik yapmanız gerektiğini unutmayın. Her gün veya haftada en az üç kez pratik yapın, böylece daha mutlu ve duygusal açıdan daha istikrarlı olursunuz.
Manevi uygulamada çeşitli türlerde kendini affetme egzersizleri bulunur.
Bunların en ünlüsü ve en basiti tövbe veya kişinin kendi yaptıklarını Yaratıcıya itiraf etmesidir.
Bu vahiy, şikâyetlerin kişinin bağışladığı günahlar olarak sıralanmasıyla tamamlanmalıdır. Her talebi ayrı ayrı girerek bir ön “kara liste” oluşturun. Örneğin: "Ben, Alexander, enstitüdeki final sınavında arkadaşımı hayal kırıklığına uğrattığım için kendimi affediyorum." Ve ayrıca aynı ruhla.
Kendine kızgınlıktan arınmanın bir başka yöntemi de bağışlama meditasyonudur.
İşte uygulanması için adım adım talimatlar: 1. Güneşin ısıttığı bir deniz kıyısında olduğunuzu hayal edin. Yumuşak kumun üzerinde oturuyorsunuz, masmavi mesafeye bakıyorsunuz ve kuşların özgürce süzülüşünü izliyorsunuz.
2. Derin nefes almaya çalışın. Boğazınızda baskı yaratan bir yumru hissettiniz mi? Ciğerlerinize hava girmesini engeller. Bu perçin, kendinize karşı olan şikayetlerinizden örülmüştür.
Özgür kuşlar gibi hayattan keyif almanıza izin vermiyor.
3. Kendinize, mutluluğunuza giden yolda bu sersemliğin ne zaman ve neden ortaya çıktığını sorun. Hatalar ve başarısızlıklar nedeniyle, yapabileceğinizden daha azını başardığınız için kendinizi suçluyor musunuz? Belki bir başkasının size attığı saldırgan söz kalbinize bıçak gibi saplandı ve siz de bu kapsamlı eleştiriyi kabul ettiniz?
4.
Şikayetlerinizin bir yığınının ağlayan bir bebeğe dönüştüğünü hayal edin. Bu üzgün çocuğun sizin şikayetlerinizin bir kompleksi olduğunu hayal edin.
5. İçinizdeki çocuğu kucaklayın, onu rahatlatın, okşayın, gözyaşlarını silin.
6. Bebeğinize, tüm hatalarını affedeceğinize söz verin: ihtiyatlılığını, kendine olan güvensizliğini, bu güzel ama idealden uzak dünyada.
Bundan sonra bebeğe bir bakın. Size mutlaka gülümseyecektir.
7. Bu çocuğu kendinize sıkıca tutun, onunla tek bir bütün halinde birleşin. Şimdi tekrar nefes alın, taze bir uyum ve güç akışının içeri girmesine izin verin ve bir sürü şikayet ve endişeyi nefesinizden atın. Bağışlama gerçekleşti, şimdi manevi hedefler hakkında düşünebilirsiniz.
Birçok affetme tekniği arasında
Alexander Sviyash'ın tekniği en etkili olarak kabul edilir.
İnternette aramanıza gerek yok, işte tam metni:
Buluştuktan sonra hoş olmayan anılarınız olan herkesin adını bir kağıda yazın.
Buna ebeveynleriniz (tabii ki olumsuz anlar yaşandıysa) ve uzun süredir tanıdıklarınızın yanı sıra iş arkadaşlarınız da dahil olabilir.
Hayatınız boyunca size acı veren, acı çektiren ve stres yaşatan herkesi dikkatlice hatırlamanız gerekir.
Listenizin ilk satırlarında, hafızanızda diğerlerinden daha fazla olumsuz anı bırakanlar bulunmalıdır.
Listenizin "liderleri" en yakın ve en sevdiğiniz kişilerse, bu normaldir, çünkü onlar için en çok endişeleniriz, dolayısıyla çatışmalar ve kavgalar esas olarak önemsediklerimizle ortaya çıkar.
Şimdi listeden sizin için en değerli olan ve ilişkinizi bitirmek istediğiniz bir kişiyi seçin.
İlk sıraya onun adını yazın.
Bağışlama meditasyonu onunla başlasın.
Bu kişinin fotoğrafını kullanırsanız sürecin etkinliği artacaktır. Bir fotoğrafınız yoksa, onun görüntüsünü veya yüzünü zihinsel olarak hayal edebilirsiniz.
Bağışlama meditasyonu günde 15 ila 30 dakika sürmeli, üç kez yapılmalıdır (sabah, akşam ve öğleden sonra).
1.
Adım.
Bu nedenle, dikkatinizi bağışlama nesnesine odaklayın ve şunu söyleyin: yüksek sesle:
Bu cümlenin ilk cümlesini gözleriniz kapalı, yüzünüzde 5 dakika boyunca -yapay bile olsa- bir gülümsemeyle söylemelisiniz.
Bu bazılarına aptalca gelebilir ancak bu yöntem sürecin verimliliğini önemli ölçüde artırır.
İsterseniz affedilen kişinin ara sıra ona bakan resmini önünüze koyabilirsiniz.
En başından itibaren tüm olumsuz noktaları hatırlamaya çalışın. Hatırladık ve affettik.
2. Adım.
Şimdi ikinci aşama başlıyor - 5 dakika boyunca suçlunun tam olarak siz
olduğunuz anları hatırlamanız gerekir.
yanlış olduğunuzu
kendinize itiraf etmeniz gerekir.
Aynı zamanda aşağıdaki ifadeleri tekrarlayarak:
Adım 3.
Ve üçüncü aşama - son 5 dakika boyunca şu kelimeleri söylemeniz gerekir:
Paralel olarak, "iç ekranda" bu kişinin gülümseyerek ve tövbenizi kabul eden görüntüsünü zihinsel olarak oluşturmanız gerekir.
Gülümsemesini veya size dostça sarılma şeklini hayal edebiliyorsanız, affetme meditasyonu başarılı olmuş, ruhunuzdaki karanlık nokta temizlenmiş ve karmik düğüm çözülmüştür.
Bu etki gerçekleşmezse, birkaç hafta sürse bile işlemi tekrarlamanız gerekir, ancak bunun kesinlikle başarılması gerekir.
Genellikle bir kişiyi affetmek 15 ila 20 gün sürer.
Önemli notlar:
Bir günde üçten fazla kişiyle çalışmak yasaktır, aksi takdirde bunun tersi süreç mümkündür.
En iyi sonuçlar, bir kişiyle günde iki ila dört kez çalışırsanız elde edilebilir.
Bağışlama meditasyonunuz tüm kurallara uygun olarak, içtenlikle ve kalpten yapılırsa, kesinlikle karşılığını alacaksınız.
sonuç.
Affedilmeyen şikayetlerin olumsuz duyguları yavaş yavaş çözülecek ve ruhunuz daha hafif ve daha parlak hale gelecek ve bu, hayatınızdaki sonraki olaylar üzerinde en olumlu etkiye sahip olacaktır.
Daha az etkili olmayan başka bir Batı bağışlama meditasyonunu ele alalım.
Koşulsuz sevgi duygusu ve ebeveynlerin kabulü önemli bir rol oynar.
Hayatınız boyunca acı çekebilir ve ebeveynleriniz tarafından kırılabilirsiniz. Reddedebilir, görmezden gelebilir, duygularınızı gizleyebilir ve bu şekilde konuyu ve sorunu kapatacağımıza inanabilirsiniz.
Affetmemek herkesin sahip olduğu bir seçim özgürlüğüdür. Ancak gönüllü olarak taşıdığınız bu yüke neden ihtiyaç duyduğunuzu düşünün ve bazen değerli şikayetlerinizi ve anılarınızı gözden geçirin.
Ebeveynlere duyulan nefret, acı ve öfke, koşulsuz sevginin kaynağını engeller. Ve bununla birlikte mutlu yaşamınız da var.
Affetmek, şikayetleri unutmak anlamına gelmez... çünkü fırsat ortaya çıktığında hatırlanacaklar! Affetmek, sana yapılanı kabul etmek anlamına gelmez! Affetmek, sevginin ve bilgeliğin iyileştirici enerjisinin içeri girmesine izin vermek için kalbinizdeki acıyı sonsuza kadar bırakmak ve ruhunuzu taşlardan kurtarmaktır!
Bir kişiyi gücendirmek kolaydır, ancak onunla önceki iyi kalpli ilişkiye geri dönmek zordur.
Anneleri gücendirmeyin; büyük olasılıkla, bir şeyden (ve büyük ölçüde) kendimiz sorumluyuz. Bizi beşikte sallayana, şarkı söyleyene, yürümeyi öğretene karşı daha dikkatli olalım. Olumsuz ruh halimizi sevdiklerimizden çıkarmayalım.
Söylemek istediğimiz son şey, size "doğru yola" rehberlik edecek birini bulmaktır. Herhangi bir nedenle meditasyona kendi başınıza başlayamıyorsanız veya yapmak istemiyorsanız, hiçbir şey bulamıyorsanız veya cevaplaması zor sorularınız varsa başkalarının deneyimlerine başvurmayı deneyin.
İşte dikkat etmeniz gereken birkaç isim:
Bu kişilerden kitaplar ve videolar bulabilir ve kelimenin tam anlamıyla herkesi dinleyebilirsiniz, çünkü hepsi ya uluslararası tanınmış yazarlar ya da binlerce takipçisi olan mentorlar ya da sadece destekçilerdir.
Bundan sonra meditasyon için doğru tekniği seçmenin sizin için zor olmayacağını içtenlikle umuyoruz.
emek. Tüm çabalarınızda ruhsal, entelektüel ve fiziksel gelişimin yanı sıra başarı ve başarılar da dileriz!
Psikologlar uzun zamandır mutlu insanların, bu duyguları sonraya ertelemeden, şimdiki zamanda hayattaki anların tadını çıkarabilen kişiler olduğunu söylüyorlar.
Bu durum, meditasyonun kazanmanıza yardımcı olacağı rahatlama yeteneği olmadan hayal edilemez. Pek çok uzman meditasyonun ilkelerini açıklamanın zor olduğunu söylüyor. Meditasyonu pratikte öğrenmek çok daha kolaydır.
Meditasyon yapan kişi kendi hislerine konsantre oluyor gibi görünüyor. Meditasyonun sonucu, iç huzuru kazanmanız ve duygularınızı kontrol etme yeteneği kazanmanızdır.
Meditasyon seanslarından sonra kişi kendini yenilenmiş hisseder.
Bu doğru yol ve bu yanlış yol diyebileceğimiz belirli bir meditasyon yöntemi yoktur. Meditasyonda asıl şey, hayal gücünüzü doğanın, manzaraların, seslerin ve nefesin hoş resimlerine odaklama ve bir süre onlara konsantre olma yeteneğidir. Aslında o kadar da zor değil.
Elbette meditasyonun başlangıcında meditasyon ilkelerini iyi bilen bir kişinin rehberliğinde grup derslerinde bu tür durumlara ulaşmak daha kolaydır. Ancak kişinin kendi başına antrenman yapmayı öğrenmesine, meditasyonun nasıl çalıştığını anlamasına ve hissetmesine yardımcı olacak basit tekniklerin bazı ipuçları ve açıklamaları vardır.
Meditasyona başlayacak olanlar için kısa bir ara verip telefonlarını kapatmak daha iyidir.
Ve eğer evdeyseniz (ve yalnız yaşamıyorsanız), sevdiklerinizden sizi rahatsız etmemelerini isteyebilirsiniz. Yaz geldi ve bu, doğada meditasyon yapmak için harika bir zaman. Bir göletin kıyısında veya parkta bir ağacın altında bir yer idealdir.
Meditasyon yapmak için vücudunuzun mümkün olduğu kadar rahat olacağı rahat bir duruş almanız gerekir.
Meditasyona en basit şeylerle başlamanız gerekiyor, önce günde birkaç dakika, daha sonra uygulamayı günde yirmi dakikaya çıkarabilirsiniz. En kolay yol bir mumla meditasyon yapmaktır ve onunla başlayabilirsiniz.
Alçak bir masanın üzerine yanan bir mum yerleştirin. Yere oturun, sırtınızı düzleştirin ve bacak bacak üstüne atın. Bu durumda mum göz hizasında olmalıdır.
Daha sonra tüm kaslarınızı gevşetmeniz ve nefesinizi yavaşlatmanız, derin nefesler ve nefesler vermeniz gerekir.
Mum alevine bir dakika boyunca gözünüzü kırpmadan bakmanız gerekir, gözleriniz yaşarabilir, endişelenmeyin. Daha sonra gözlerinizi kapatmalı ve düşüncelerinizdeki mum alevini yavaş yavaş kendinizden uzaklaştırmalısınız. Yoruluncaya kadar uzun süre meditasyon yapabilirsiniz.
Dikkatiniz dağılırsa baştan başlayabilirsiniz. Meditasyonu bitirdikten sonra mumu üfleyebilirsiniz. Bu tür meditasyon vücuda bir güç dalgası getirir.
Etkiyi elde etmek için her gün düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir (aynı anda olması gerekmez). Sürekli kafanıza giren düşüncelerden kurtulmak her zaman mümkün olmuyor, buna direnmenize gerek yok, nefesinize ve hislerinize konsantre olma yeteneği zamanla gelecektir.
Meditasyonun karmaşıklığı hakkında ne kadar çok efsane olursa olsun, korkmanıza gerek yok, aslında çok basit.
Önemli olan meditasyonda ustalaşmak için acele etmemek, her şeyi yavaş yavaş, adım adım yapmaktır, günlük uygulamanın sonuçları sizi bekletmeyecektir.
Meditasyon'un "içsel gülümseme" adı verilen başka bir basit yolu daha vardır. Olumlu ve uyumlu bir ruh haline uyum sağlamanıza yardımcı olur. Uyandıktan sonra meditasyon yapmalısınız.
Sırt üstü yatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı rahatlatın.
Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Daha sonra sağ ayağınızın başparmağını hareket ettirin, diğer parmaklarınız hareketsiz kalsın, aynısını sol ayağınız için de yapın. Daha sonra başparmaklarınızı hareket ettirmeniz gerekirken diğer parmaklarınız da hareketsiz kalır. Sonra sanki bu gün size unutulmaz ve güzel bir şey verecekmiş gibi kendinize gülümseyin.
Bundan sonra derin bir nefes almanız ve nefes vermeden önce göz çevresinde kırışıklıklar oluşana kadar geniş bir şekilde gülümsemeniz gerekir.
Gülümsemeye devam ederken etrafınızdaki her şeyin pembeye döndüğünü hayal edin. Ve son olarak pembe havanın tüm vücudunuzu doldurduğunu hayal etmeniz gerekiyor.
Sessizce meditasyon yapmanıza gerek yok. Sakin bir kalp atışının ritmine (dakikada 60-75 atış) uygun müziği seçebilirsiniz. İşe giderken ya da işten dönerken böyle sakin bir müzik dinleyebilirsiniz; kalbinizin ve nefesinizin ritmini yavaşlatarak huzur hissi yaratacaktır.
Kaynak
Uygulama Adımları
Bedeninizin ve zihninizin rahatlamasına izin verin. Rahat bir meditasyon pozisyonunda oturun - yerde, bağdaş kurarak veya bir sandalye veya koltukta:
Çeşitli Meditasyon Pozisyonları
Sakin ve kolay nefes alarak, koyduğunuz tüm engelleri ve geçmişte ne kendinizi ne de başkalarını affedemediğiniz için yaşadığınız olumsuz duyguları hissedin.
Kalbinizin kapanma acısını hissedin. Ardından, ortaya çıkan görüntülerin ve duyguların içinizde yayılmasına izin vererek bağışlayıcı sözler söylemeye başlayın.
"Zayıflığım, korkum, öfkem, gerçekçi olmayan beklentilerim yüzünden, bilerek veya bilmeyerek başkalarını incittiğim, onlara ihanet ettiğim veya onları terk ettiğim, onlara acı çektirdiğim birçok yol var."
Bu sözleri söylerken başkalarına nasıl zarar verdiğinizi hatırlayın ve gözünüzde canlandırın.
Kendi korkunuz, belirsizliğiniz ve umutsuzluğunuz nedeniyle neden olduğunuz acı. Üzüntü ve pişmanlık hissedin. Eninde sonunda bu yükten kurtulabileceğinizi hissederek af dileyebilirsiniz.
Sonra herkese şunu söyleyin: “Affınızı diliyorum.”
Sizi inciten veya incitenleri affedin. Size bilinçli ya da bilinçsiz olarak zarar verebilirler.
Hayatın çok yönlü olduğunu ve başka birinin ruhunun karanlıkta olduğunu unutmayın.
Başka bir kişinin size içtenlikle yardım etmeye, size iyilik yapmaya çalıştığı görülür, ancak aynı zamanda bu kişinin size zarar verdiğini de hissedersiniz. Ve acı çekersiniz.
Başkalarının davranışlarından kişiliğinizin farklı şekillerde etkilendiğini hayal etmenize ve hatırlamanıza izin verin.
Başkalarının eylemlerinin sonucu olarak geçmişte yaşadığınız üzüntüyü ve acıyı yeniden hissedin.
Başkalarını affederek bu acıdan kurtulabileceğinizi hissedin.
Kendi kendinize şöyle deyin: "Başkalarının beni kırdığını hatırlıyorum. Bilerek ya da bilmeyerek yaptılar. Ben bu acıyı çok uzun süre kalbimde taşıdım. Hazır olduğum ölçüde onlara uzlaşma ve af sunuyorum. Bana zarar verenlere uzlaşma ve af sunuyorum. Seni affediyorum."
Kendi kendinize şunu söyleyin: "Hayatım boyunca kendime birçok yönden zarar verdim.
Bilinçli veya bilinçsiz olarak düşünce, söz veya eylemle birçok kez kendime ihanet ettim ve kendime zarar verdim."
Şimdi bedeninizin ve bilincinizin sizin için ne kadar değerli olduğunun farkına varın; sonuçta onlar olmadan “hayat” denen bu harika yolculuğu yapamazsınız. Kendinize zarar verdiğiniz ve zarar verdiğiniz zamanları hatırlamanıza izin verin.
Kendinize zarar verdiğiniz gerçeğinden dolayı üzüntü hissedin ve kendinizi bu suçluluk yükünden ve kendi eylemlerinizden kaynaklanan acıdan kurtarmanız gerektiğinin farkına varın. Size zarar veren her eylem için kendinizi affedin.
De ki: "Kendime acı ve ıstırap verdiğim için kendimi affediyorum. Artık tam ve samimi bir af ifade ediyorum.
Kendimi affediyorum, kendimi tamamen affediyorum. Kendimi tamamen olduğum gibi kabul ediyorum."
***
Yaşam sevincinizi kaybetmemek için kendinizi ve başkalarını affedin
Affetme meditasyonunun üç aşamasından geçtik. İlk aşamada isteyerek veya bilmeyerek acı çekenlerden af dilediler. İkinci aşamada ise isteyerek ya da bilmeyerek bize zarar verenleri affettik.
Ve üçüncü aşamada, kendilerine verdikleri zarar ve acıdan dolayı kendilerini affettiler.
Uygulama, bir affetme meditasyonu döngüsünde birikmiş tüm iç sorunları etkisiz hale getirmeyi nadiren başaran birinin olduğunu gösteriyor. Kendiniz için bir affetme meditasyonu maratonu düzenleyebilirsiniz: Her gün, örneğin bir hafta boyunca pratik yapın.
Birkaç uygulama döngüsünden sonra bile kendinizi bazı zor deneyimlerden kurtarmak zordur.
Bu durumda affın da yeri vardır. Bırakmaya hazır olmadığınız için kendinizi affedin ve bu anıları şimdilik yalnız bırakın. Onların zamanı daha sonra gelecek.
Affetmek zorla, zorla, doğal olmayan bir şekilde gerçekleşmemelidir. Başarılı affetme meditasyonunun bir işareti, özgürleşme ve huzur hissidir. Zamanla, geçmişi bırakıp bilgece, sevgi dolu bir nezaketle kalbinizi her yeni ana açarak affetme meditasyonunu hayatınızın düzenli bir parçası haline getirebilirsiniz.
İnsanlara karşı kininizi bırakmak, onların yanında olmak zorunda değildir.
Affetme sürecine konsantre olmanız yeterlidir. Aşağıda açıklanan uygulamalar bu konuda yardımcı olacaktır.
Dikkatinizi affedilmesine ihtiyaç duyduğunuz kişiye odaklayın. Aşağıdaki metni bir büyü gibi birçok kez tekrarlayın, affettiğinizin adını söyleyin: "Minnettarlıkla ve sevgiyle, İskender'e olan tüm hakaretleri bir kenara bırakıyorum ve onu tüm eksiklikleriyle birlikte kabul ediyorum.
İskender'den onun hakkındaki uygunsuz düşüncelerim için özür dilerim.
İskender beni sevgi ve şükranla affediyor."
"Minnettarlıkla ve sevgiyle, İskender'e olan tüm hakaretleri bırakıyorum ve onu tüm eksiklikleriyle birlikte tamamen kabul ediyorum. Onun hakkındaki uygunsuz düşüncelerim için İskender'den özür diliyorum. İskender beni affediyor sevgi ve şükran.”
Kalpten geçen bu sözler, bir kişiyle kavga ettikten sonra kalan olumsuzluk izlerini biyo alanınızdan silecektir.
Göğsünüzde bir sıcaklık ve hoş bir hafiflik hissi hissedene kadar bunları tekrarlamanız gerekir.
Bu tekniğin etkili olması için kişiyle karşı karşıya olduğunuz süre dikkate alınır. Gerginlik dönemi birkaç yıl sürdüyse suçun silinmesi 3-5 saat sürecektir. Böyle bir affetme meditasyonu, günde 10-15 dakika sürmek kaydıyla birkaç ay sürecektir.
Rahatça oturun ve rahatlayın, 3-4 derin nefes alın ve tam nefes verin.
Çatışmanın sizi ayırdığı kişinin karşınızda oturduğunu hayal edin. Onun imajının tamamını ayrıntılı olarak anlayın.
Zihninizden ona şunu söyleyin: "Ben seni affediyorum, sen de beni affedersin. Yol, aramızdaki tüm karanlıkları bırakacak. İlişkimizde aşk olmayan her şeyi bıraktım."
Hayali karşıtınızın da sizinle birlikte mor bir alevle sarıldığını hayal edin.
Ateşten sizi temizlemesini, bağlantınıza sızan saldırgan ve kötü her şeyi yok etmesini isteyin.
Şimdi dikkatinizi başınızın üstüne odaklayın. Hayal gücünüzün yarattığı altın ve pembe ışınların ona nüfuz etmesine izin verin.
Bu gökkuşağı rengindeki sıcak ışık akıntıları, suçluyla temaslarınızda eksik olan şeyi size cömertçe verecektir: karşılıklı anlayış, sabır, sempati.
Bu sevgi akıntılarının vücudunuzun her hücresini doldurmasına izin verin.
Rakibinize nasıl nüfuz ettiklerini hayal edin. Bu ışınları onunla paylaşın, ona daha önce pişman olduğunuz kadar sıcaklık ve ışık verin.
Son olarak, Yaradan'dan aranızdaki huzuru ve uyumu yeniden tesis etmesini isteyin. Aranızda yaşanan tüm iyi ve kötü şeyler için eski düşmanınıza teşekkür edin. Zihinsel olarak ona boyun eğin.
Bağışlama meditasyonunun faydalı etkileri, gözle görülür bir ruh artışı ve güç artışı şeklinde kendini gösterecektir.
Olumsuz düşünceler yerini uyuma bırakacaktır.Bir kişiyi affetmeye hazır değilseniz - ona açılmaktan korkuyorsunuz veya intikam planlarından vazgeçemiyorsanız - bu tekniği terk etmek daha iyidir. Ancak sorumlu olmanız gereken seçimler yapma olasılığını düşünün.
Geçmiş, bizden hem enerji alabilir hem de bize güç verebilir.
Birisini gücendirdiğiniz için affedilmeyen şikayetleriniz veya suçluluk duygularınız varsa, o zaman muhtemelen şu anda sorun yaşıyorsunuz demektir. Bizim için geçmişi simgeleyen kişiler ebeveynlerimizdir. Bir şeyden dolayı onlara kırılırsanız ve onları affedemezseniz, ailenizin ve Evrenin enerji desteği kapalı demektir. Bu çocuklarınızı da etkileyebilir.
Örneğin, eğer ailenizde erkeklere karşı şikayetler nesilden nesile tekrarlanıyorsa, o zaman erkek enerjisinin akışı durur ve sonuç olarak birçok aktivitede başarı imkansızdır; kadınların kişisel yaşamları iyi değil, vücudun sağ tarafında lokalize olan hastalıklar ortaya çıkıyor.
Buddha, ebeveynlerimize hayatımız boyunca hizmet etsek bile onlara olan borcumuzu ödemek için yeterli zamanımız olmayacağını söyledi.
Anne babanızın yanlış yaşadığını düşünüyorsanız, onların size hayat verdiklerini unutmayın. Bize hak ettiğimiz ebeveynler ve karmik görevleri yerine getirmeye en uygun olanlar verilir. Rusya'da ebeveynlere saygı uzun yıllardan beri ortadan kaldırılmıştır.
Vatana hizmet etmek için kişinin akrabalarını terk edebileceğine inanılıyordu. Ama bu aileye saygısızlıktır.
Birçoğumuz ebeveynlerimizin çok muhafazakar olduğunu ve yeni bilgileri kabul etmediğini düşünüyoruz. Ancak birçok dinin ne dediğini bir düşünün: "Annenize ve babanıza saygı gösterin." Onları koşulsuz onurlandırın!
Anne-babanızı, onlara bir yetişkinin gözünden bakarak anlayın. Seni üzdükleri anda onlara ne oldu, nasıl bir hayatları vardı?
Anne ve babalarından yeterince ilgi ve sevgi gördüler mi? Büyükanne ve büyükbabanızın çocuklukta onlara nasıl davrandığını hikayelerden hatırlayın. Genellikle aile senaryosu nesilden nesile tekrarlanır. Anne ve babanın bizi ellerinden geldiğince sevdiklerini anlamak için çocukluklarını analiz edin! Onlar için mümkün olan en iyi şekilde!
Verebilecekleri her şeyi verdiler! Bu, gençliklerinde sizi yetiştirdiklerinde yapabilecekleri MAKSİMUM'dur! Onlara kaprisli bir çocuğun gözünden değil, ebeveynlerine anlayışla, sempatiyle ve ŞÜKRANLA bakabilen bir YETİŞKİN olarak bakın!
Ebeveynleriniz artık hayatta değilse veya içlerinden biri hayatınızda yoksa, bu gerçek affedilmeye engel değildir.
Bunun birçok yolu var: Örneğin, tüm duygularınızı içeren bir mektubu ebeveyninize yazın ve sonra onu yakın. Veya fotoğrafa bakarak onunla iletişim kurun
Hangi yöntemi seçtiğiniz önemli değil, önemli olan gerçek bağışlamadır. Ve gelirse beraberinde getireceği ferahlığı, teselliyi, hafifliği hissedeceksiniz.
Nasıl affedilir?
Nereden başlamalı? Başlamak için aşağıdaki şemaya göre anneme ve ayrı ayrı babaya tedavi edici mektuplar yazın.
Bunlar oldukça acı verici mektuplar. Çocukluğunuzun olumlu ve olumsuz tüm ayrıntılarını hatırlamak için bunları ruhunuzla yazmanız gerekiyor!
Tüm duygular kağıt üzerinde kalsın! Mektuplar yazıldıktan sonra yakılabilir! Elbette kimseye göstermeyin!
Ebeveynlerimizin davranış ve tutumlarına bilinçli olarak bakarsak, kırgınlık ve öfke perdesini bir kenara bırakırsak dersler çıkarılacaktır. Anne ve babamıza olan koşulsuz sevgiyi kabul edip hissedelim, bize hayat verdikleri için içten şükran duyalım.
Bu, kendi başarılı ve mutlu hayatınızın başlangıcı için bir platform haline gelecektir.
Bu sorun sadece bir erkek ve bir kadın arasında yaşanmaz. Oldukça müreffeh ailelerde erkek ve kız kardeş arasında bir tür anlaşmazlık ortaya çıkar. Bu da daha sonra kırgınlıkla sonuçlanır.
Bir acılık için diğeri liken gibi büyür.
Hoşnutsuzluk kartopu gibi büyüyor. Yıllar sonra, ilk saldırıya neyin sebep olduğunu artık hatırlayamıyorum. Ve ilişki bazen felaket boyutlara varacak şekilde mahvoluyor.
Kan bağı olan insanların kırgınlık nedeniyle iletişim kurmamalarını izlemek veya duymak çok üzücü. En tiksindirici olanı ise bu duygunun, kafaya yerleştiği kişinin gücünü alıp götürmesidir.
Söylenmemek ve rahatsızlık, sessizliğe dönüşür.
Sessizlik zamanla hastalığa dönüşür. Yük, mecazi anlamda değil, gerçek anlamda kalbe baskı yapıyor.
Sessiz kalabileceğiniz, mantığı susturabileceğiniz gibi bir yanılgı var. Ne yazık ki bu bir çözüm değil ve barışın korunmasına yol açabilir ama sadece ilk bakışta. İnsanlar birbirleriyle iletişim kurmaktan kaçınıyor, genel konuşmalar kayboluyor. Böylece bu kırgınlık patlak verip çatışmaya dönüşmesin.
Ancak ilk memnuniyetsizlikte en mantıklısı basitçe şunu söylemektir: "Söylediklerin, bana davranış şeklin hoşuma gitmedi.
Çok üzüldüm, konuşalım."Eğer acılık daha başlangıçta yok edilirse, gelecekte çatışmaların önlenmesine yardımcı olacak ve birlikte yaşamınız daha mutlu hale gelecektir. Bu, hayatın daha neşeli ve bakış açınızın daha olumlu olduğu anlamına gelir. (Olumlu düşünmenin yolları hakkında 5 ipucu için ayrı bir makaleye bakın.)