Bağışlama ve kendini kabullenme için 4 meditasyon tekniği
Suçluluk duygusu pek çok kişiyi rahatsız eder, cezayı hayata çeker ve hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Ağır düşüncelerin baskısı altındaki insan, şimdiyi yaşayamaz ve sürekli geçmişe döner. Kendini affetmeden ve kabul etmeden, başkalarını affetmek mümkün olamaz.
Kendini affetme meditasyonu—kendinizi geçmişin yükünden kurtarmak için yapılması gereken bir iştir.
İskender'in hikayesi
Yakın zamanda yoga ve meditasyon stüdyomuza yeni bir uygulayıcı kaydoldu. Alexander ustaya dürüstçe derse hayatındaki tek bir sorun yüzünden geldiğini söyledi. Etrafındakileri en ufak hatalardan dolayı sürekli eleştirmesi gerçeğinden ibaretti.
İskender, etrafındakilerin bilinçli veya tesadüfen başına getirdiği tek bir belayı bile unutamıyordu.
İskender, bilinçaltıyla birkaç saat çalıştıktan sonra sırf kendini affedemediği için eleştirel bir bakış açısı ve kin gösterdiğini fark etti. Sürekli olarak derinlerde bir suçluluk duygusu sakladı ve bu, etrafındaki insanlara yönelik eleştirilerine de yansıdı.
Kendini kabul etme ve affetme meditasyonlarıyla geçirdiği birkaç haftanın ardından Alexander, olumsuzluklardan kurtulduğunu ve bir güç dalgası yaşadığını hissetti.
Bir ay sonra, kininin bir yerlerde kaybolduğunu fark etti ve artık başkalarına yönelik eleştiri ve kırgınlıkla ilgilenmiyordu.
Meditatif tekniklerin faydaları
Kendini affetme meditasyonu — ruhsal uyumu yeniden sağlamanın evrensel bir yöntemi. Kendinizi negatif enerjiden arındırmanıza, kelepçeleri ve blokajları ortadan kaldırmanıza ve sinir sistemini onarmanıza yardımcı olacaktır.
Arınma tekniği kesinlikle herkes için endikedir ancak özellikle şu kişilere dikkat edilmelidir:
- Kendisinden emin olmayanlar;
- özeleştiri yapan kişiler;
- birçok komplekse sahip olanlar;
- depresyonda olanlar, depresyonda olanlar;
- çevrelerindeki tüm insanların sürekli eleştirisine alışmış kişiler;
Önemli! prosedür meditasyon uygulaması hoş olmayan hislere neden olabilir.
Bazıları karıncalanma, hafif titreme ve soğukluk hisseder. Bazıları sıcak veya terli hisseder. Birilerinin gözyaşları dereler halinde akıyor. Bu tür durumlardan korkmanıza veya özel dikkat göstermenize gerek yoktur, birikmiş olumsuzluklar bu şekilde ortaya çıkar ve arınma gerçekleşir.
Kendini kabul etme ve kendini sevme meditasyonu her yaştan insana uygundur.
Yetişkinlikte kendinizi affetmenin, bedeninizi ve ruhunuzu kabul etmenin imkansız olduğunu düşünmek yanlış olur. Aksine ne kadar zor olursa olsun bunu yapmak yeterlidir.
Meditasyon teknikleri
Meditatif bir uygulamaya başlamadan önce kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer hazırlamanız gerekir. Bu çok önemli. Sonuçta, yakınlarda biri varsa, akrabalar bile olsa derin dönüşümler olmayacak.
Uygulayıcı tamamen rahatlayamayacak ve duygularını özgür bırakamayacaktır, bu nedenle ideal seçenek evde kimsenin olmamasıdır.
Teknik 1. İç alanı temizlemek
Meditasyon yoluyla kendinizi sevmeden önce, kendinizi olumsuzluklardan ve yıkıcı duygulardan arındırmanız gerekir.
- Rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. 5-6 derin nefes alın ve nefes verin.
Her organınızı, her hücrenizi gevşeterek, iç bakışınızla vücudunuzda yürüyün.
- Kendinizi derin bir gölün kıyısında hayal edin. İçerisindeki su temiz ve şeffaftır. Üzerinize hafif, ılık bir esinti esiyor. Ayaklar kıyıyı kaplayan ince kumun dokunuşunun tadını çıkarıyor. Yavaşça suya girin. Ayak parmaklarınızdan başınızın tepesine kadar etrafınıza bakın.
Şeffaflaşırsınız, vücudunuz saf beyaz ışıkla dolar.
Daha yakından baktığınızda farklı boyutlarda koyu lekeler fark edersiniz. Nerede, hangi organlarda bulunurlar? Bu, kendine kırgınlık ve bastırılmış olumsuz duygulardır.
- Gölden avucunuza temiz su alın ve içinizdeki karanlığı yıkamaya başlayın. Ayaklarınızı, bacaklarınızı, dizlerinizi ve baldırlarınızı durulayın.
Tüm olumsuzlukların onlardan nasıl çıktığını hayal edin. Belki siyah kuma dönüşür. Belki de şikayetler korkunç görünümlü yaratıklar şeklini alıyor: örümcekler, yılanlar, hamamböcekleri. Seni sonsuza dek terk ediyorlar.
Ayaklardan sonra karın, göğüs bölgesi ve boyuna geçin. Her organın belirli olaylarla ilgili kendi şikayetleri vardır.
Bunları suyla yıkayın, tüm acıyı giderin.
- Tüm vücut yıkandıktan sonra başınız ile suya dalın. Sudan çıkın ve temiz orman havasını derin bir nefes alın. Saflığı, tazeliği, uyumu ve huzuru hissedin. Gözlerinizi açın.
Teknik 2. Kendinizi sevgiyle doldurmak
İlk teknik tamamlandıktan sonra (aynı gün olması şart değil) ikinciye geçebilirsiniz.
Meditasyon uygulamalarının bu sırasını değiştirmeniz tavsiye edilmez. Sonuçta, önce kendinizi temizlemeniz, sonra kendinizi iyi, mutluluk verici bir şeyle doldurmanız gerekir; bunun tersi de geçerli değildir.
Kendini sevme üzerine yapılan bu meditasyon, kendinizi yaratıcı enerjiyle doldurmanıza ve hayatınıza olumlu değişiklikler çekmenize yardımcı olacaktır.Kalbin açılmasına ve dünyaya karşı güvenin geliştirilmesine yardımcı olur.
- Rahat bir pozisyon alın, yere oturun veya yatağa uzanın.
Tüm düşünceleri ve rahatsız edici duyguları bırakın. Önemli konuları ve çözülmemiş sorunları unutun. Artık kendinle baş başa kalabileceğin zamandır. Derin bir nefes alın, beyaz bir ışık akışının ciğerlerinize girdiğini hayal edin. Gri, ağır havayı içinize çekerek olumlu değişime yer açın.
- Kendinizi güzel bir dağ vadisinde hayal edin.
Kayaların tepeleri bulutlara gömülüdür. Cennet kuşları etrafınızda cıvıldıyor. Hava bahar çiçekleri ve yabani bal aromalarıyla doludur. Yumuşak çiçek halısının üzerinde yürüyün. Ayaklarınıza bakın; üzerlerinde çiçeklerden sarı polen kalır. Dokunuşlarından çok memnunsunuz.
- Yol boyunca ilerleyin, sizi inanılmaz yüksek bir şelaleye çıkarıyor. Nehre girin ve akan suların altında durun: dokunuşları yumuşak ve serindir.
Zümrüt yeşili bir dağ deresi, yaşadığınız yılların tüm acısını ve ağırlığını alıp götürüyor. Artık hafif ve ağırlıksız oldunuz.
- Sudan çıkın. Burada, açıklıkta yerel sakinler sizi zaten bekliyor: orman perileri, cüceler, peri perileri. Hepsi değerli misafirlerine sevinçlerini ifade etmek ve değerli bir hediye sunmak için geldiler.
Her biri size nektarla dolu güzel bir çiçek verir. Bazı çiçekler aşk nektarını içerir. Diğerlerinde ise sağlık iksiri. Üçüncüsü, gençliğin ve güzelliğin kaynağıdır. Bütün bu çiçekleri alın ve kalbinize yerleştirin. Sevinç ve dinginliği hissedin.
- Bu günden itibaren zihninizde hayatta en iyisini hak ettiğinize dair güven oluşacak.
Her yeni günü sevgi ve şükranla kabul edin. Ruhunuzu yaşamın ve neşenin akışına açın.
Teknik 3. Uyumu Bulmak
Uyum meditasyonu zihne denge ve huzur getirmeye yardımcı olur.
- Rahat bir pozisyon alın. Gözlerini kapat. Tüm düşünceleri ve endişeleri bir kenara bırakın. Hayatın ağırlığını ve sorunları unutun.
Burada ve şimdi, duygularınızın içinde olun.
- Havayı derin nefes alın. Yeşil şifalı bir ışık akışının ciğerlerinize nasıl nüfuz ettiğini hayal edin. Daha sonra tüm göğse, mideye, göbeğe yayılarak bacaklara ulaşır. Tam bir rahatlama sağlanır. Göğsünüzden karanlık, kalabalık havayı soluyun. Acı ve hastalık onunla birlikte kaybolur. Bu nefes alıp vermeleri 7 kez tekrarlayın.
- Kendinizi derin bir dağ mağarasında bulduğunuzu hayal edin.
Burası çok taze ama güzel. Bu mağara bulutların üzerinde yer almaktadır ve yakınlarda uçan kuşlar görülebilir. Burası doğal uyum ve huzurla dolu eşsiz bir yer. Etrafta tek bir ruh yok. Tek bir rahatsız edici ses bile yok. Burası dünyanın merkezi, evrenin merkezi. Tüm uyumlulaştırıcı enerjiler burada yoğunlaşmıştır: sevgi dolu nezaket, sakinlik, dinginlik.
Hepsi ruhunuza nüfuz ediyor — Kaygılar gider, korkular ve şüpheler dağılır.
- Bu sakin ve huzurlu durumda mağaradan çıkıp bulutlara inin. Hafifliği ve özgürlüğü hissedin. Rüzgâr esintileri sizi bulutlarla birlikte gökyüzüne taşıyor. Aşağıdaki ormanların, tarlaların ve şehirlerin muhteşem manzaralarına sahipsiniz. Kalpte neşe ve huzur vardır.
- Birkaç derin nefes alın ve nefes verin, gözlerinizi açın ve gerin.
Teknik 4.
Kendini tamamen kabul etme
Uyum üzerine meditasyon yaptıktan sonra sıra kendinizi tamamen ve bütünüyle kabul etmeye gelir. Çok uzun süre başkalarının rollerini oynamak, başka biri gibi davranmak, ruhunuzdan feragat etmek zorunda kaldınız. Unutmayın ki siz doğanın eşsiz bir yaratımısınız, her kaliteye, vücut özelliğine veya karakter özelliğine evrenin ihtiyacı var.
Bu dünyanın çeşitli ve güzel olması, her insanın benzersizliği sayesindedir.
Sizce, yalnızca olumlu nitelikleri değil, aynı zamanda çirkin özellikleri de kabul etmeniz gerekecek. Ancak kendi bedeninizin ve ruhunuzun tüm özelliklerini tam olarak kabul ederek mutlu ve uyumlu bir insan olabilirsiniz.
- Rahat bir pozisyon alın.
Oturun ya da daha iyisi uzanın. Gözlerini kapat. Nefesinize odaklanarak 10 derin nefes alın ve verin. Zihninizi huzursuz düşüncelerden, endişelerden ve şüphelerden arındırın. Geçmişi unutun, geleceği düşünmeyin. Şimdi ve burada olun.
- Kendinize içten bir bakın. Vücudunuzun hangi kısımlarını çirkin bulduğunuzu düşünün. Belki burnunuz ya da alnınızdır, belki kilonuzdan hoşlanmıyorsunuzdur.
En çok reddedilme ve onaylanmamaya neden olan şey nedir? Şimdi benzersizliğinizi kucaklama ve kutlama zamanı. Zihinsel olarak vücudunuzun olumsuz duyguları deneyimlediğiniz kısmına dönün. Ondan af dileyin. Ona sevginizi ve minnettarlığınızı iletin. Bu güzel organın her hücresini, her milimetresini nasıl takdir ettiğinizi bana anlatın.
- Kendinizi büyük bir aynanın önünde oturduğunuzu hayal edin.
Aynada yansıma yok; ancak görünüşünüzle ilgili sözler söylendikten sonra ortaya çıkacaktır. De ki: "Ben aşkım." Bakın yansımada ne ortaya çıktı? Sonra tekrarlayın: "Ben mutluluğum, güzelliğim, gençliğim, sağlığım, güvenim."Her cümleyi hissedin ve aynadaki yansımanıza bakın. Artık güzelliğin, sevginin ve kabulün kendisisiniz.
- Nefesinizi kısa bir süre tutarak 10 derin nefes alın ve verin.
Gözlerini aç ve gülümse. Bugünden itibaren yeni, muhteşem ve mutlu hayatınız başlıyor.
Kendiniz üzerinde muazzam bir iş başardınız. Artık tüm iç alan temizlendi ve sevgiyle doldu. 'Ben' meditasyonu güven göstermenize ve kendinizi tamamen kayıtsız şartsız kabul etmenize yardımcı oldu.
Uygulamalar her gün farklı sonuçlanacak, hisleri gözlemleyin.
Hayal gücünüzü kullanın. Bu dört teknik sizi kırgınlıktan ve öfkeden kurtarabilir ve huzur getirebilir. Orada durma. Yeni uygulamaları öğrenin, araştırın, geliştirin. Web sitemiz de dahil olmak üzere diğer meditasyon uygulamalarını bulabilirsiniz.