Herkese merhaba,
Arkadaşlar!
Genellikle,
Tüm gün boyunca bir yere acele etmediğimiz olur.
Çalışın,
Çalışın,
Yapılacak bazı şeyler,
Endişeler.
Ve her gün böyle devam eder,
Ve gerçek hayattan keyif almayı unuturuz.
Şu anda gerçekleşen hayat.
Algımızı derinleştirecek küçük bir pratik yapmayı öneriyorum,
Hayatın tadını geri getirip, buraya ve şimdiye geri dönelim.
Bu basit bir pratiktir,
Fazla zaman almaz.
Kendinize uygun olan herhangi bir zamanda yapabilirsiniz.
pozisyon,
Otururken,
Yalan söylerken,
Ayakta dururken.
Eh,
Hareket halindeyken,
Belki
İşe yaramayacaktır.
Pekala,
Genel olarak,
Tamam,
Haydi başlayalım.
Mümkün olan en rahat pozisyonu seçin
Hangisini yapabilirsiniz? alın.
Bulması tavsiye edilir:
Elbette,
Sessiz,
Sakin bir yer,
Kimsenin sizi 10-15 dakika boyunca rahatsız etmeyeceği bir yer.
Vücut pozisyonu için tek şart sırtınızın dik olmasıdır.
Oturabilirsiniz,
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyabilir veya birleştirebilirsiniz.
Bu olmaz.
ne olursa olsun,
Nasıl rahat hissediyorsanız olun.
Sonra gözlerinizi kapatın,
Derin bir nefes alın.
Ve nefes verirken bedenimizdeki tüm gerilimi bırakın.
Bir nefes daha.
Ve rahatlayın. boyun,
Omuzlar,
Kollar,
Vücut,
Bacaklar.
Yüzünüzü gevşetin,
Alın,
Kaşlar,
Yanaklar,
Dudaklar.
Ve sonra eşit şekilde nefes alın,
Sakin bir şekilde.
Nefesin kendi kendine hareket etmesine izin verin.
Hızlandırmaya veya yavaşlatmaya çalışmayın.
Doğal nefes alın.
Gözlerinizle rahat bir pozisyon bulmaya çalışın.
Kaşlarınızın arasındaki alana veya burun köprüsüne odaklanabilirsiniz.
Ya da kendinizi rahat hissettiğiniz yere.
Ve gözlerinizi durdurun
Etrafta koşmamaları için.
Herhangi bir görüntü bulmamaya çalışın.
görsel,
Resim yok.
Sadece göz kapaklarınızın kapalı gözlerinin ardındaki karanlığı veya ışığı izleyin.
Nerede olduğunuza dair tüm fikirleri bir kenara atın.
Geniş bir alan hayal edebilirsiniz.
Dağlar,
Tarla,
Deniz.
Hangisini tercih ederseniz ruh.
Tam burada ve şu anda yok Sorunlar,
Endişeler.
Bir şey düşünmek istiyorsanız,
Sakin bir şekilde düşünün ve akışına bırakın.
Ve diğer her şeyi sonraya bırakın.
Sonraki 10 dakikayı kendinize adayın.
Ve diğer her şeye daha sonra geri döneceksiniz.
Hiçbir yere gitmiyor.
Vücudunuzun ağırlığını hissedin.
Hissedin.
ellerinizin ağırlığı.
Oturduğunuz yüzeyle teması hissedin.
Giysilerin cildinize nasıl temas ettiğini hissedin.
Ve dikkatinizi nefesinize yönlendirin.
Nefes alıp verişinizi hissedin.
Süreci izleyin.
Burada bir amaç yok,
Hiçbir hedefe ulaşmaya çalışmıyoruz. sonuç.
Sadece sakin bir gözlem.
Tarafsız.
Düşünceler ortaya çıktığında,
Ve kesinlikle ortaya çıkacaklar,
Sadece onları fark edin ve daha ileri gitmelerine izin verin.
Bırakın uçup gitsinler.
Sakin bir şekilde dikkatinizi nefese verin.
Nefes almaya dikkat edin.
Nefes.
Sakin.
Havanın burun deliklerinizden nasıl geçtiğini hissedin.
Ciğerlerinizi dolduruyor
Ciğerleriniz nasıl genişliyor.
Hava vücudunuzu nasıl doyuruyor ve sakince terk ediyor.
Nefesinizin çeşitli yönlerinin farkında olun.
Derinlik,
Hız,
Hava sıcaklığı,
Girdap burun deliklerinin etrafında hava.
Aldığınız her nefesin benzersiz ve benzersiz olduğunun farkına varın.
Aynı şekilde,
Hayatınızın her anı benzersiz ve tekrarlanamaz.
Hayatınızın her anının bir anlamı ve anlamı vardır.
Her an diğerleriyle bağlantılıdır.
Ve her an değerlidir.
Zihin geleceğe ya da geriye doğru koşabilir.
anılar.
Ama yalnızca bu an gerçektir.
Ve şu anda mutlu olabilirsiniz.
Dikkatinizi nefesinize verin.
Sakin bir şekilde nefes alın.
Sakin bir şekilde nefes verin.
Bedeninizi hissedin.
Bunun için ona teşekkür edin
Bu, nefes almanızı sağlar.
Bunun için
Bu, çok çeşitli ve farklı bir anı hissetmenizi ve deneyimlemenizi sağlar.
inanılmaz gerçeklik.
Ve yavaşça gözlerimizi açıyoruz,
Özel bir şeye odaklanmamaya çalışıyoruz.
Ve bulunduğunuz odaya geri dönüyoruz.
Bulunduğunuz yere.
Etrafınıza bakabilir,
Bazı detayları fark edebilirsiniz.
Algınızın derinliğini hissetmeye çalışın.
Her şey tanıdık geliyor ve her şey çok ilginç.
Bu koşuşturmacada çoğu zaman bunu kaybediyoruz ve telaş.
Uygulama için teşekkür ederim,
Arkadaşlar.
Umarım,
Bu uygulama birinin zaman zaman gerçekliğe dönmesine yardımcı olur.
Şu anda.
Ve bu uygulama,
Düzenli olarak yaparsanız,
Bu dönüşün bir alışkanlık haline gelmesine yardımcı olacaktır.
Ve hatta bir otobüs durağında ya da ofiste pratik yapmıyorsanız bile,
Hayatınızın her anının değerli olduğunu hatırlayabileceksiniz.
Ve her anda güzel bir şeyler bulabileceğinizi.
Gerçekliğe dönelim,
Arkadaşlar.
Mutlu olun.
Herkese barış.