Daniel Siegel
Farkında Olan Beyin. Meditasyona Bilimsel Bir Bakış
Daniel J. Siegel
Farkındalıklı beyin
Sağlık Yetiştirmede Yansıma ve Uyumlama
Bilimsel Editör Evgeniy Pustoshkin
W.
W. Norton & Company, Inc. ve edebiyat ajansı Andrew'un izniyle yayımlanmıştır. Nürnberg
Yayınevinin hukuki desteği Vegas-Lex hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.
© 2007, Mind Your Brain, Inc.
© Rusçaya çeviri, Rusça yayın, tasarım. Mann, Ivanov ve Ferber LLC, 2016
* * *
Bu kitap aşağıdakilerle iyi bir şekilde tamamlanmaktadır:
Mindsight
Kişisel Dönüşümün Yeni Bilimi
Daniel Siegel
Mindfulness
Çılgın Dünyamızda Uyum Nasıl Bulunur?
Mark Williams, Danny Penman
Özcülük
Basitliğe Giden Yol
Greg McKeon
Beynin Kuralları
Sizin ve Çocuklarınızın Beyin Hakkında Bilmeniz Gerekenler
John Medina
Hayatımızın merkezine doğru bir yolculuğa hoş geldiniz.
Bilinçli farkındalık, bilincin burada ve şimdiki deneyimlerimizin zenginliğine çevrilmesi, fizyolojik ve zihinsel süreçleri etkiler ve kişilerarası ilişkileri derinleştirir. Artık bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek olarak kabul edilebilir. Farkındalığımızın tam olarak var olması, müreffeh bir yaşam için yeni umutların önünü açar.
Dünyadaki tüm insanlar, tüm kültürler, kişinin şimdiki zamana dair farkındalık geliştirmesine yardımcı olan uygulamalara sahiptir.
Dünyanın başlıca dinleri, meditasyon ve duadan yoga ve tai chi'ye kadar dikkati odaklamak için şu veya bu yöntemi kullanır. Farklı gelenekler farklı yaklaşımlar kullanır, ancak hepsinin amacı aynıdır: bilinçli olarak yaşamı dönüştürecek şekilde farkındalığa odaklanmak. Bilinçli farkındalık tüm kültürlerin evrensel bir hedefidir.
Farkındalık uygulaması genellikle zihni şu anda olmaya odaklayan bir tür dikkat becerisi olarak düşünülse de, bu kitap kendimizle sağlıklı bir ilişki sürdürmenin bir biçimi olarak uygulamaya derinlemesine bakıyor.
Benim ev disiplinimde, yani ailedeki kişilerarası ilişkiler biliminde, uyum kavramını kullanıyoruz - uyum, uyum, uyum. Bu kavramın merceğinden, bir kişinin, örneğin bir ebeveynin, dikkatini başka bir kişinin, örneğin kendi çocuğunun iç dünyasına odaklama yollarını inceliyoruz.
Diğer kişinin zihnine odaklanan bu uyum, iki kişinin birbirini "hissettiğini" deneyimlemesine olanak tanıyan sinirsel bağlantılar oluşturur. Eğer insanlar ilişkilerinin canlı, enerjik, karşılıklı anlayış ve barış dolu olmasını istiyorsa bu durum hayati önem taşır. Araştırmalar, bu tür uyumlamaya dayalı ilişkilerin vücudun direncini ve uzun ömürlülüğünü güçlendirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Farkındalık farkındalığı uygulamasına ilişkin anlayışımız, kişilerarası uyumun yanı sıra odaklanmış dikkatin öz düzenleme işlevi üzerine yapılan araştırmalara dayanmaktadır. Farkında farkındalığın kişilerarası uyumun bir biçimi olduğunu öne sürüyorlar. Başka bir deyişle, farkındalıklı farkındalığı sürdürmek, kendinizin en iyi arkadaşı olmanın bir yoludur.
Uyumu sağlamanın beynimizi daha dengeli bir öz düzenleme yönünde nasıl geliştirebileceğine bakacağız.
Bu, ilişkilerde esneklik ve kişinin kendini anlamasını sağlayan nöral entegrasyon sürecinin etkinleştirilmesi yoluyla yapılır. Dünyayla ayrılmaz bir bağlantı hissi olan bu "hissedilme" hissi, bilinçli farkındalık uygulaması aracılığıyla kendimizle uyum sağlamanın bu fiziksel ve psikolojik boyutları iyileştirmemize ve refaha ulaşmamıza nasıl olanak sağladığını anlamamıza yardımcı olabilir.
Beyin fizyolojisini incelemek, bu iki kişi içi ve kişilerarası uyumlanma biçiminin mekanizmalarının ortaklığını görmemize yardımcı olur.
İşleyişimizin nöronal yönünü ve bunun bilinçli farkındalıkla olası ilişkisini keşfederek, farkındalık uygulamasının neden ve nasıl bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, refahı artırdığını ve sağlıklı, bağlantılı kişilerarası ilişkiler kapasitemizi geliştirdiğini anlayabiliriz.
Herhangi bir meditasyon veya farkındalık uygulaması geleneğinin takipçisi değilim ve bu araştırma projesini üstlenmeden önce hiç meditasyon eğitimi almadım.
Böylece kitap meditasyon uygulamasına yeni bir bakış açısı sunuyor, herhangi bir spesifik bakış açısıyla sınırlı kalmıyor. Kitap genel meditasyon kavramının bir incelemesini sunuyor.Farkındalık farkındalığı, ilişkisel uyum deneyimlerinden derin düşünme kapasitesini teşvik eden eğitim yaklaşımlarına ve resmi meditasyon uygulamalarına kadar birçok yolla geliştirilebilir.
Artık kendi içimizde, eğitim kurumlarımızda ve topluluklarımızda yeni bir varoluş biçimine şiddetle ihtiyaç duyuyoruz.
Modern kültür, gelişmesiyle birlikte, bireylerin yabancılaşmaya maruz kaldığı, pek çok ciddi dezavantajla dolu bir dünya yaratmıştır. Okullar bile ilham verici başarıları bıraktı ve öğrencilerden uzaklaştı. Küresel bir insanlık topluluğuna doğru nasıl ilerleyeceğimiz konusunda bize rehberlik edecek ahlaki pusulaya sahip olmayan bir toplum yaratıldı.
Çocuklarımın, evrimsel açıdan bakıldığında beynimizin normal işleyişi için gerekli olan insan ilişkilerine giderek daha fazla yabancılaştığı bir dünyada büyüdüklerini gördüm; bu ilişkiler artık eğitimsel ve sosyal kurumlarımızın ve sistemlerimizin bir parçası değil.
Modern yaşamda ne yazık ki hayati önem taşıyan sinirsel bağlantıların oluşmasına yardımcı olacak hiçbir insan ilişkisi yoktur. Sadece birbirimize uyum sağlama yeteneğimizi kaybetmekle kalmıyoruz, aynı zamanda hayatın yoğun temposu bize kendimize bile uyum sağlayacak zaman bırakmıyor.
Bir doktor, psikiyatrist, psikoterapist ve öğretmen olarak, pek çok klinisyenin ruh sağlığı kavramlarına bu kadar yabancılaşması beni cesaretsizliğe düşürdü.
Dünya çapındaki konferanslarımda 65.000'den fazla profesyonel psikiyatriste ve psikoterapiste bilinç veya akıl sağlığı konusunda herhangi bir ders alıp almadıklarını sordum. Ve vakaların yüzde 95'inin cevabı "hayır"dı. Peki bu durumda ne yapacağız? Yalnızca çeşitli bozuklukların semptomlarını tanımlamak amacıyla değil, bilincin varlığını da kabul etmenin zamanı gelmedi mi?
Daha fazlasını okuyun