Içsel sevgi meditasyonu

Kendini sevmek - nezaketinizi hissetmek, onurlandırmak ve takdir etmek - var olan en güzel ve güçlü şeylerden biridir.. Her zaman kendimizi sevmeye layıkız, ancak hayatın zorlukları nedeniyle onu bulmakta zorlanabiliriz. Neyse ki meditasyon yardımcı olabilir.

Bu makalede kendini sevme meditasyonunu inceleyeceğiz.

Öncelikle kendinize nasıl nazik ve şefkatli davranacağınıza dair basit meditasyon öğretilerini paylaşacağız. Daha sonra, bu öğretilere dayanarak, doğrudan kendinize gitmek için kullanabileceğiniz, öz-sevgi üzerine ayrıntılı bir rehberli meditasyonun yanı sıra daha fazla çalışma için öz-sevgi meditasyonu üzerine dört video paylaşacağız.

Haydi başlayalım!

Kendini Sevme Meditasyonu: Kendinizi Sevmeyi Öğrenin

Bu makale öz-sevme meditasyonunu sunmaktadır.. Konuyu daha da derinleştirmek istiyorsanız lütfen kıdemli öğretmen Sabine Rolf ile birlikte Kendinizi sevmeyi öğrenin çevrimiçi kursumuzu inceleyin. Bu, kendini sevme meditasyonunun ve meditatif bir zihnin ve kendine karşı sıcaklığın hayatımız boyunca birbirini nasıl destekleyebileceğinin derinlemesine bir keşfidir.

Kendini Sevme Meditasyonu: Uygulamamızı destekleyecek basit öğretiler

Deneyimlerime göre, birçok meditasyon uygulayıcısı, yıllarca eğitim almış olsak bile, kendimize karşı her zaman güçlü ve istikrarlı bir sevgi hissetmezler.

Duygularımızı gösterme, başkalarına değer verme ve benzeri konularda çok iyi olabiliriz, ancak konu kendimiz hakkında gerçekte nasıl hissettiğimize gelince, an be an her zaman pek sıcaklık hissedemeyebiliriz.

Bu çok büyük bir utanç çünkü biz gerçek öz sevgiye layıkız. Aynı zamanda gerçek, içten, basit bir nezaket ve kişisel bakım hissetmezsek, bu durum meditasyon yolumuzun diğer kısımlarını da çok zorlaştıracaktır.

Birçok deneyimli meditasyoncu, güçlü ve istikrarlı bir öz sevgiyi deneyimlemeyi zor bulur; bu, zor yollarımızda hafife alınabilir.

Meditasyon yollarımızda, kendini sevmekten ilgili konulara hızlı bir şekilde geçmek kolay olabilir, ör.

Dört Ölçülemez'i düşünerek tüm varlıklara fayda sağlama ve Tonglen (gönderme ve alma) egzersizi yoluyla başkalarının acılarını üstlenme arzusu. Bazen bunun, daha 'ileri' seviyelere geçmeden önce öz-sevginin sıcaklığıyla tam olarak bağlantı kuramamamızla sonuçlanabileceğini hissediyorum. öz-sevgiye dayalı olması gereken konular.

Buna göre çoğumuz, kendimizi sevmeyi çok zorlaştıran çeşitli kişisel, ailevi ve kültürel travmalara sahibiz.

Bu,dahayaratıcı olmamız ve bu travmayla çalışmaya istekli olmamız, onu işlemeye başlamamız ve gerçek öz-sevgiyi bulmamız gerektiği anlamına gelir. Diğer konulara hızla geçmek, bu çalışmayı yarım bırakma riskini taşıyabilir.

Çünkü öz-sevgiyi hafife almak, zorlu meditasyon yolumuz üzerinde büyük bir risk oluşturur. Bulabileceğimiz en temel öğretileri kullanarak öz-sevgi meditasyonu yaparsak iyi olacağına inanıyorum: bize kendimizi sevmeyi öğretenler.

şefkat, evrensel fedakarlık ve benzeri alanlarda ek fikirler, uygulamalar veya projeler üstlenmeden hemen önce.

Ek fikirler, uygulamalar veya projeler üstlenmeden önce bulabileceğimiz en basit öğretileri kullanarak kendini sevme meditasyonu yapabiliriz.

Aşağıda, kendini sevmenin doğrudan keşfi için faydalı bulduğum bu basit öğretilerden ve öğretilerden bazıları yer almaktadır.

Bu makalenin alt kısmında, bu öğretileri doğrudan deneyiminizde uygulamaya koymanıza yardımcı olacak, öz-sevgi üzerine ayrıntılı, rehberli bir meditasyon bulunmaktadır.

Maitri: Kendini Kabul Etme

Maitri, birçok Budist geleneğinde yaygın olarak kullanılan bir öğretidir ve genellikle İngilizceye 'sevgi dolu nezaket' olarak tercüme edilen Sanskritçe bir terimdir.

(Budizm'de yaygın olarak kullanılan diğer bir terim olan Metta da aynı kelimenin Pali dilindeki versiyonudur.)

Pema Chödrön arkadaşlığı 'kendisiyle koşulsuz dostluk' olarak tanımlar; ve kendimize olan bu sıcaklığın, başkalarına karşı gerçek şefkatin temeli, gerekli bir bileşeni olduğunu söylüyor.

'Maitri, kişinin kendini koşulsuz kabul etmesi, kendisiyle koşulsuz dostluk kurmasıdır.

Merhametin temeli budur.”

Pema Chodron

Maitri Budizm'de çok yaygın olarak öğretildiğinden, onun birçok farklı şekilde sunulduğunu göreceksiniz.Ancak Maitri Pema Chödrön'ün sunumunun harika bir başlangıç ​​noktası olduğuna inanıyorum: nezaket ve dostlukla kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeye çalışmak.

Bu hepimiz için büyük bir süreç ve kesinlikle hepsi birden gerçekleşmeyecek.

Ancak genel tavrı fark etmenin çok faydalı olabileceğini düşünüyorum: hayır “İyileştiğimde kendimi seveceğim” veya “bu nedenlerden dolayı” daha ziyade 'Kendimi koşulsuz olarak seviyorum.' Bu olasılık üzerinde düşünmeye başladığımızda bile, koşulsuz kendini sevmek, zihnimizi bu yöne yönlendirmeye başlamamıza yardımcı olabilir.

Alındı: Şefkat

Kendini sevmeyle ilgili karşılaştığım en doğrudan öğretilerden bazıları şunlardır: Dzigar Kongtrul Rinpoche'den ve Batı Budizminde genellikle tartışılmayan bir Tibet terimiyle ilgilidir: Tibetçe kelime Dzigar Kongtrul Rinpoche'nin "kendi kalbimizin doğuştan gelen hassasiyeti" olarak adlandırdığı alındı.

Aslında sevgiyi hak etmediğimizi hissedebiliriz.

Bu durumda, herhangi birinden sıcaklık almak için açılmak çok zordur.

Bu durumda kimsenin hak etmediğini hatırlamamız gerekir. Herkes aynı değerli alınmış [şefkatli kalbe] sahiptir.

Kalplerimizin derinliklerinde yatan hiçbir şey yanlış değildir.. Pek çok olumsuz alışkanlığımız ve utanç verici düşüncelerimiz olabilir, ancak bunlar bizim gerçek renklerimiz değildir.

Dzigar Kongtrul Rinpoche

Dzigar Kongtrul'un şefkatli Rinpoche'nin gücünü kendi gözlerimle gördüm...

Bir zamanlar onun bir umumi konuşmasına katılmıştım. Boston, Harvard İlahiyat Okulu'nda kalabalık bir sınıfta. Konuşmasından yaklaşık bir saat sonra ortak mutlu olma arzumuzu tartışmaya başladı. Geçenlerde nehir kenarında oturup küçük kaptanın yüzeyde süzülmesini izlediğini söyledi. Şöyle dedi: "Su kaptanının her hareketinin mutlu olma arzusundan kaynaklandığını gördüm."

Konuşmaya devam ederken tuhaf bir duygu fark ettim: Dzigar Kongtrul Rinpoche şefkat dalgaları gönderiyor gibiydi.

Ortam, sıcak ve rüzgarlı bir günde hava gibi yavaş dalgalar halinde titreşen sevgi ve şefkatle doluydu. Odanın önünde altımızda otururken, sanki açık bir ocaktan yayılan sıcaklık gibi dalgalar yayılıyor gibiydi.

Kalbin hassasiyetinin alınan niteliğini kendi içinde hissetmek harikadır ve Dzigar Kongtrul Rinpoche'nin dediği gibi bu, hiçbirimizin hak etmediği anlamına gelir.

Aşk

Budizm'de sıklıkla şu gibi terimler arasında ayrım yaparız: “sevgi dolu nezaket,” 'şefkat,'8221; “sempatik neşe,” ve benzeri.

Bununla birlikte, basit bir yoğun sıcaklık ve şefkat hissi olan aşk, meditasyon yolunun büyük bir parçasıdır ve kendi-sevgi deneyimimizi derinleştirmek istiyorsak, o zaman aşk mükemmel bir başlangıç ​​noktasıdır.

Başlangıç ​​olarak, aşk ne için olursa olsun, aşkı hissettiğimizi fark edebiliriz. Pek çok şeyden hoşlanmasak ve kendimizi sevmediğimizi hissetsek bile, kesinlikle bir şeyleri seviyoruz.

Bu benim en sevdiğim alıntılardan birinin kaynağıdır.:

“Herkes bir şeyi sever, sadece çörek olsa bile.”

Chögyam Trungpa Rinpoche

Kendi pratiğimde pek çok şeye olan sevgimi fark ediyorum - erikler, leylak çalıları, kaşmir kazakların verdiği his, sıcak duşlar ve çok daha fazlası - kendime sevgi duymama yardımcı oluyor.

Bu mantıklı bir davranış değil.

Bunun yerine, bir köpeğin ailesini gerçekten ama gerçekten sevdiğini gördüğümde olana benziyor: bu benim köpeği sevmemi sağlıyor. Benzer şekilde, her şey, ne olursa olsun, kalbimdeki sevgiyi fark etmek kendimi takdir etmeme, kendimi sevmeme neden oluyor.

Temel İyilik

Shambhala'da temel öğretimiz temel iyiliktir.

Shambhala topluluğunun bir üyesinin söylediği gibi:

“Shambhala'da, herkesin doğuştan iyiliğe sahip olduğunun farkındayız ve buna inanıyoruz.”

Shambhala üyesi, Florida, ABD

Topluluğumuzda erdemle ilgili pek çok öğreti var ama belki de en basit olanı: 'Temelde iyiyim.'8221;

Kendimizi sevmekte sorun yaşıyorsak, iyi durumda olduğumuzu hissetmiyoruz.

Bunun yerine, 'Çoğu zaman iyi niyetliyim' gibi sıcak bir şeyler söyleyebiliriz. 'İyi' bir şey yapmak çok cazip gelebilir; kendimizle ilgili daha olumsuz algılarımıza uyum sağlamak için karmaşıktır.

Bu eğilimle başa çıkmak için "iyi" kelimesinin anlamını vurgulamanın faydalı olduğunu düşünüyorum. çok basit bir şekilde iyi: olmamız gerektiği gibi değerli, değerli.

Shambhala'da, bu basit iyilik niteliğinin bizim en temel doğamız olduğunu keşfederiz. Temel olarak iyi durumdayız.

'Temel fayda' teriminin; Özellikle Shambhala'dan geldiğine göre, derin iyiliğin ruhsal gerçeği yalnızca bizim topluluğumuzda mevcut değildir. Örneğin, genellikle Tibet Budizmi'nin en derin öğretilerinin doğduğu yer olarak kabul edilen Nyingma geleneğinde, ilkel Buda'ya kısaca 'Her Şey İyi' denir; (Sanskritçe'de Samantabhadra, Tibetçe'de Kuntu Zangpo).

Bu şu anlama geliyor: Bu gelenekte 'Her şey yolunda'; gerçek doğamızın en derin temsilidir.

Derin iyiliği deneyimlemeye başlamanın harika bir yolu, ait olma duygusundan geçer. Chogyam Trungpa Rinpoche'nin dediği gibi: 'Bu evrende olmaya, bu şekilde olmaya her türlü hakkınız var. Bu dünyada doğduğun için özür dilemene gerek yok.” Bunun ait olduğunu, yani bu Dünya'ya bu şekilde ait olduğumuzu hissetmek, basit, yaşayan iyiliğimize açılmaya başlamamıza yardımcı olabilir.

Kendini Sevmek için Meditasyon: Rehberli Meditasyon

Yukarıdaki öğretilerin desteğiyle, aşağıda Kendini Sevmek için basit, Adım Adım Meditasyon Uygulaması yer almaktadır.

Aşağıdakiler boyunca Adımlar, lütfen kendinizi dinleyin.

Eğer uygulama size iyi ya da faydalı geliyorsa, lütfen bunu istediğiniz kadar, istediğiniz sıklıkta yapın. Ancak uygulama herhangi bir nedenle garip, güvensiz veya rahatsız edici görünüyorsa lütfen oturumu durdurun. Bir meditasyon eğitmeniyle her zaman ilişki kurabilirsiniz. Ayrıca hepimiz değişen derecelerde travmayla mücadele ederiz.

Bu nedenle bunun bir engel olabileceğini düşünüyorsanız bütünsel bir terapist aramayı düşünün.

1. Kurulum ve Duruş

Oturmak veya uzanmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Hangi pozisyonda olursanız olun sırtınızı dik, omurganızı düz tutmaya çalışın ama gergin olmayın. Uygulamanız için neyin en iyi olduğuna bağlı olarak gözlerinizi açık veya kapalı tutabilirsiniz.

2.

Nefes Alma ve Gevşeme

Karnınıza doğru birkaç derin nefes alın (buna bazen "diyafragmatik nefes alma" da denir). Vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik fark ederseniz, 'nefes alabilirsiniz'; Bu gerilim, vücudunuz nefes alırken gevşemesine izin verir. Bedeninizin ve zihninizin sakinleşip gevşemeye başladığını fark edin ve kendinizi daha sakin hissedene kadar derin nefes almaya devam edin.

(Bir veya iki dakika sonra bu gerçekleşmezse sorun yok; bir sonraki adıma geçin.)

3. Kendini Sevme İfadeleri

Yukarıdaki öğretilerden hangisinin sizinle en kolay bağlantı kurduğuna bağlı olarak, şu basit ifadelerden birini hatırlamayı deneyin:

• “Kendim için mutluluklar diliyorum.” Bu cümleyi söylediğinizde, gerçekte yaptığınız şey, şimdi ve gelecekte kendinizin mutlu olmasını dilemektir.

  Arzuladığınız mutluluğu bulduğunuzu hayal edebilir ve bunun uyandırdığı duyguları veya bedensel hisleri fark edebilirsiniz.

• 'Ben sevgiye ve mutluluğa layıkım.” Bu cümleyi söylerken aşık olduğunuzu, umutlarınız ve hayalleriniz olduğunu, sevinç ve üzüntü hissettiğinizi düşünün. Yaşayan, seven, farkında olan bir varlık olarak, tıpkı kendin gibi bu dünyada olmaya hakkın var.
• “Ben temelde iyiyim.”Bu cümleyi söylediğinde, kendini basitçe, iyi: değerli, değerli, olması gerektiği gibi düşün.

İstersen bu cümleleri değiştirebilirsin ama genel olarak sen, yanında kalmak isteyebilirsin ve hissedebilirsin 'Düşünmek' yerine, sizde en çok yankı uyandıran ifadeler; veya “düşünülüyor” pek de yankı uyandırmayan ifadeler.

4.

Beden Rezonansını Hissedin

Seçtiğiniz ifadeye veya ifadelere bağlı kalmaya devam ederken, bunun bedeninizde uyandırdığı bir şeyi (herhangi bir duygu veya duyguyu) hissedin. Hoş ya da nahoş, tüm vücut ya da çok yakın, çok duygusal ya da sadece basit bir fiziksel his olabilir. Aşırı analiz etmeden, düzeltmeye ya da iyileştirmeye çalışmadan, yaşadığınız her şeye izin verin.

Duygularımız sürekli değişiyor, bu yüzden doğal bir şekilde akmasına izin verin, sizde en çok yankı uyandıran ifadeyi veya ifadeleri kullanın ve birkaç dakika içinde ne olacağını görün.

(Güvenlik için bir notu tekrarlıyorum: Deneyimlediğiniz şey güvensiz veya biraz rahatsızlık vericiyse, seansı duraklatmaktan çekinmeyin.

Başka bir zaman deneyebilir veya bir meditasyon eğitmeni veya başka bir destek ekibiyle iletişime geçebilirsiniz. kişi.)

5. Öz sevgiyi tüm vücudunuzla paylaşın

Bir süre sonra bedeninizde sıcaklık veya hassasiyet gibi bir öz sevgi rezonansı hissederseniz, bu duyguyu bedeninizle paylaşabilirsiniz (veya onu "her tarafa taşıyabilirsiniz").Bu, öz-sevgi duygusunun deneyimlerimize daha iyi nüfuz etmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda bunları tek tek uygularken bedenimizin farklı bölgelerindeki her türlü gerilimi veya direnci serbest bırakmamıza da yardımcı olabilir.

Bu zor veya zorlayıcı bir süreç değildir.

Bu daha çok, başlangıçta ağırlıklı olarak tek bir yerde bulunan, yavaş yavaş yayılan veya siz bu vücut kısımlarını sırayla fark ettiğinizde vücudunuzun her yerine yayılan bir parıltı veya sıcaklığa benzer.

Yani, "Temel olarak iyiyim" ifadesi; kalp bölgesine bir sıcaklık hissi getirirse, aynı sıcaklığın vücut bölüm bölüm yavaşça genişlemesine izin verebilirsiniz: dışarıya, omuzlarınıza, kollarınıza, ellerinize ve parmaklarınıza doğru; boğazınıza, çenenize, yüzünüze ve başınıza kadar; ve mideye, pelvik tabana, oturağa, kalçalara, dizlere, kaval kemiğine, ayak bileklerine, bacaklara ve ayak parmaklarına kadar.

Bu duygu tüm vücudunuza dönüştüğünde, onunla dinlenebilirsiniz.

6.

Dinlenme ve Sonuç

Seansı bitirmeye hazır olduğunuzda, bu cümleyi bırakıp birkaç yavaş nefes için vücudunuzun nasıl hissettiğini fark edebilirsiniz. Son olarak, bunu fark ettikten sonra bile rahatlayabilir ve bir süre dinlenebilirsiniz. Daha sonra, hazır olduğunuzda seansı tamamlayabilirsiniz.

Bedenlenme Meditasyonu ve Kendini Sevme Üzerine Notlar

Daha önce bu tür bir kendini sevme meditasyonunu hiç denemediyseniz, yukarıdaki uygulamadaki bedensel odaklanma garip görünebilir, ancak vücudunuzdaki enerjiler ve duygularla çalışmak çok güçlü bir meditasyon uygulaması olabilir.

Kendini sevmeyi bir fikir olarak değil doğrudan bir duygu olarak çok hızlı bir şekilde deneyimlememize yardımcı olabilir.

Bedensel hislerle çalışmak, öz sevgiyi bir fikir olarak değil, bir duygu olarak doğrudan deneyimlememize yardımcı olabilir.

Kendini Sevme Meditasyonu: 4 Rehberli Video

Aşağıdaki video (istedim, ancak 'Müzik Kapalı' seçeneği olsaydı - evet tamam), vücudunuzun farklı bölgelerine sevgi ve takdir göndermeyi öğreten benzer bir rehberli meditasyondur..

Meditasyonun somutlaşmış ve enerjik tarafında yeniyseniz bu yararlı desteği bulabilirsiniz.

İşte kazanmaya nasıl başlayacağınızla ilgili güzel bir hikaye kendini sevme, yazar Yongey Mingyur Rinpoche.:

Ayrıca Vietnamlı meditasyon üstadı Thich Nhat Hanh'ın iki harika videosunu burada bulabilirsiniz:

“Başkalarını sevme yeteneği, kendinizi sevme yeteneğinize bağlıdır.” Daha uzun bir videoya dalmaya hazırsanız, bu derin rehberli meditasyon, başlamak için en iyi yer olabilir:

Son olarak Thich Nhat Hanh öz sevgiyi nasıl bulacağınızla ilgili soruları yanıtlıyor:

Meditasyon Yoluyla Kendini Sevmeyi Keşfedin

Umarım bu harika bir başlangıç noktasıdır.

Lütfen deneyiminizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın! Farklı insanlar için farklı şeyler işe yarayacaktır; bu nedenle, en iyi kendini sevme meditasyonunuzu keşfederken ortak noktalarınızı duymak isterim.

Kendini sevme meditasyonuna daha derinlemesine dalmak istiyorsanız Kendinizi Sevmeyi Öğrenin kursumuza göz atın. Bir topluluğa katılmak, bu ve tüm meditasyon keşifleri için son derece faydalı olabilir.

Yakınınızda hangi Shambhala Merkezlerinin bulunduğunu görün ve her zaman olduğu gibi sizi en çok birleştiren şeyin ne olduğunu bulmak için geniş bakın. Teşekkür ederim!