Yogada kelebek pozu, öncelikle meditasyon için tasarlanmış bir oturma asanasıdır. Ayrıca, aralarında biraz dinlenmenize olanak tanıdığından diğer, daha zor pozisyonları gerçekleştirirken ek bir egzersiz olarak da kullanılabilir. Bu yazımızda yogadaki kelebek duruşundan bahsedeceğiz.
Kökenini ortaya koyuyoruz, uygulama tekniğini açıklıyoruz, insan vücudu için özelliklerini ve faydalarını göz önünde bulunduruyoruz.
Metty uygulamasını indirinKelebek pozu modern fitness yogasında köklü bir isimdir. Aslında bu pozisyona farklı bir şekilde - sınırlı açı pozu denir.
Sanskrit dilinde baddha-konasana şu şekilde yazılır: बद्ध, “baddha”, “bağlı”, कोण “kona”, “açı” ve आसन, “asana”, “oturma”, “pozisyon”.
Asana, bacakların üçgen şeklinde özel bir pozisyonda olduğu bir oturma pozisyonudur. köşeleri elle tutturulmuş. Bu nedenle adında “bağlı” kelimesinin varlığı. Avuç içleri ayakları birbirine bağlıyor gibi görünüyor ve böyleceüçgenin açısını oluşturuyor.
İki tarafı bacaklar, üçüncüsü ise kalça ve pelvis çizgisidir. Açıkça söylemek gerekirse, bu asanadaki kollar ve bacaklar birkaç üçgen oluşturur ve bunların her biri bir dereceye kadar birbirine bağlıdır.
Asana'nın ilk sözü, geçmişi 15. yüzyıla kadar uzanan “Hatha Yoga Pradipika” incelemesinde bulunur.
Burada sadece meditasyon seansları yürütmek için bir poz olarak kabul edilir.
Konumun muhtemelen daha eski kökenleri vardır. Meditasyon için oturma asanalarının M.Ö. 3. yüzyılda yaygın olduğunu ve ünlü guru-yogi Patanjali'nin "Yoga Sutraları" adlı incelemesinde bunlara ilişkin referansların bulunduğunu söylemek yeterli.
Orta Çağ'da asanaların farklı şekilde adlandırıldığını belirtmekte fayda var - "taht duruşu" anlamına gelen bhadrasana.
Bugünkü adını yirminci yüzyılda almıştır ve bunu hatha yoganın yönüne bağlı modern gurulara borçludur.
Şu anda asana iki amaç için kullanılmaktadır. Birincisi, yaratıldığı geleneksel, yani meditasyondur. İkincisi ise kondisyon. Poz, fitness yogası için birçok egzersiz dizisine dahil edilir ve başlangıçta onunla ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan psikopratiklerden ayrı olarak kullanılır.
Görünürdeki basitliğine rağmen, yogaya yeni başlayanlar genellikle "kelebek" pozunu yanlış uygularlar.
Sonuçta önemli olan sadece pozun nihai olarak benimsenmesi değil, aynı zamanda doğru hareket etmenin ve nefes almanın gerekli olduğu sürecin kendisidir. Daha sonra asanayı uygulamaya yönelik talimatlar yer almaktadır.
Baddha-konasana ciddi bir hazırlık gerektirmez. Tek şey sakinleşmeniz ve nefesinizi eşitlemeniz gerekiyor, çünkü pozisyonu alırken belirli anlarda nefes alıp vermeniz gerekecek.
Zihinsel tutum da önemlidir; pratik yapmak için "ücretlendirilmeniz", buna hazır olmanız ve gerçekleştirildiği hedeflere ulaşmanız gerekir.
İhtiyacınız olacak tek ekipman bir yoga matıdır. Eğer yoksa halı veya kilim ile değiştirilebilir. Önemli olan, üzerinde otururken kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yüzey bulmaktır.
Giysilere gelince, hareketi kısıtlamayan ve mümkün olduğunca rahat olduğunuz herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz.
Baddha-konasana'yı almak için şu adımları izleyin:
avuçlarınız yerde ve parmaklarınız öne doğru bakacak şekilde vücudunuzun yanlarını açın.
Sonuç olarak bacaklarınızbir üçgen oluşturmalıdır.
Ayrıca kollar ile vücut arasında, bacaklarla kollar arasında da oluşmalıdır.
Asanayı yaparken doğru nefes almak son derece önemlidir. Tüm hareketler nefes verirken gerçekleştirilir. Aralarındaki duraklamada inhalasyon yapılır. Hareketler ve nefes alma tek bir ritim oluşturacak şekilde ölçülmelidir.
Metty uygulamasını indirinPozmeditatif bir seans için alınmışsa, tüm meditasyon boyunca bu pozda kalın.
Bir dizi fitness yoga egzersizinin parçası olarak yapılıyorsa, içinde kalma süresi en az 30-60 saniye olmalıdır. Bu durumda, bunu diğer daha karmaşık asanalardan önce küçük bir ısınma olarak yapmanız önerilir.
Yeni başlayanların yaptığı en yaygın hata yanlış nefes almaktır. Yeni başlayanlar için durum kaotiktir.
Hareketler nefes alırken değil, nefes verirken de yapılır. Nefesinizi izlemeniz gerekiyor. Yoganın temel unsurlarından biridir.Asanalar yapılırken pranayama'nın yaşam enerjisini doğru bir şekilde dağıttığına inanılıyor.
Tıbbi açıdan ele alırsak, nefes alma ve verme sırasının doğru olması, pozun daha fizyolojik, rahat bir şekilde benimsenmesini sağlar.
Kelebek pozununkadın sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
fizyoloji.
Baddha-konasana pelvik organların kan dolaşımını iyileştirir ve pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bir kadın bunu her gün yaparsa sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Tamamen estetik bir sonuç olarak düşünürsek, poz uyluk kaslarına baskı uygular ve bu da onları sonuçta daha çekici hale getirir.
Asananın kadın üreme sistemi organları üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Hamile kadınların yanı sıra yumurtalık fonksiyon bozukluğu olan kadınlar, adet ağrısı ve genel olarak kadın sağlığını iyileştirmek için komplekslere dahil edilir.
Kelebek pozu kişinin hem fiziksel hem de zihinsel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Asananın vücut üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:
organlar;
Poz ayrıca bacak kaslarındaki gerginliği mükemmel şekilde azaltır.
Oturarak asanalar gerginliği ve stresi azaltabilir. Bunları çeşitli psikopratiklerle (örneğin meditasyon, tefekkür, konsantrasyon, zihni özgürleştirme) birleştirirseniz etkinlikleri önemli ölçüde artar.
Aslına bakılırsa baddha-konasana tüm bunlar için yaratıldı.
Pozun çok sayıdakontrendikasyonları vardır. Bunu yaparken bazı önlemlere uymak gerekir.
Asana aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
Hamile kadınlar bu pozu ancak doktora danıştıktan sonra yapmalıdır.
Adet döneminde asana yapılması tavsiye edilmez.
Yaralanmalara neden olan yaygın bir hata, asanayı ilk seferde mükemmel bir şekilde yapmaya çalışmaktır.
Başarılı olmayacağınızdan emin olabilirsiniz. Egzersizin mükemmel bir şekilde uygulanması, yeni başlayanların sahip olmadığı çok iyi bir esneme gerektirir.
Aşırıya kaçarsanız yaralanabilirsiniz. Yani topuklarınızı perineye getiremediğinizi ve bacaklarınızdan üçgen oluşturamadığınızı düşünüyorsanız, bunu yapmayın - asanaları yapabildiğiniz kadar yapın.
Metty uygulamasını indirinBaddha-konasana veya kelebek pozu - oturarak hathi asana. Bir meditasyon seansı için fitness yoga egzersizi veya pozisyonu olarak kullanılabilir.
Asana esnemeyi geliştirir ve pelvik organlar ile uyluk kasları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Yoga yapmaya başlamak istiyorsanız Metty uygulamasını indirin. Yoga yapmak için pek çok hoş melodisi var.