Meditasyon sadece yetişkinler için değil çocuklar için de faydalıdır. Yatmadan önce egzersiz yapmanın faydaları özellikle büyüktür. Bu materyalde çocuklar için yatmadan önce meditasyon hakkında konuşacağız. Çocuk tekniğinin temellerini açıklıyoruz ve neden uykuya dalmadan hemen önce meditasyon yapmanız gerektiğini de açıklıyoruz.
Meditasyon için müzik
Çocuklarınıza dinlendirici bir uyku verin.
Matty! Meditasyon uygulamamız yüksek kaliteli müzik ve özenle seçilmiş uygulamalar sunar. Çeşitli temalar sakinleşmenize ve her gece yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Çocuğunuza uyum ve rahatlama sağlama fırsatını kaçırmayın - Metty meditasyon uygulamasını hemen indirin!
Metty uygulamasını indirin
Meditasyonla ilgili ilginç ve motive edici videolar
Yatmadan önce meditasyonun faydaları çocuklar
Meditasyon sırasında beyin ritimlerinin değiştiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Normal durumda, yani gündüz uyanıklığı sırasında esas olarak beta dalgaları üretir.
Kişinin tehditlere karşı hazırlıklı olmasına yardımcı olur ve bu nedenle vücudu kolayca stres moduna aktarır. Bu bizim evrimsel olarak gelişen özelliğimizdir. Sonuçta insanın ataları, her an onlara saldırabilecek vahşi yırtıcılar arasında yaşıyordu; bu nedenle her zaman savaşmaya veya kaçmaya hazır olmaları gerekiyordu, her zaman vücutlarının tüm güçlerini harekete geçirmeye hazır olmaları gerekiyordu.
Meditasyon sırasında diğer beyin ritimleri, alfa ve teta dalgaları baskın olmaya başlar.
Bunlar, kişi mümkün olduğu kadar rahatladığında veya uykulu bir durumda olduğunda üretilir. Beyin uyku ile uyanıklık arasındayken bu ritimleri üretir.Meditasyon aynı zamanda stresten sorumlu olan kortizol ve adrenalin hormonlarının üretimini azaltır ve mutluluk hormonu olan serotonin sentezini artırır.
Meditatif uygulama sırasında meydana gelen tüm bu değişiklikler sayesinde, daha iyi uykuyu teşvik eder.
Bu nedenle bunu yatmadan önce yapmak daha iyidir.
Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Gün içinde aşırı yorgun oldukları için genellikle uykuya dalamazlar.
Bu arada meditasyon aşırı yorgunluk sorununu da çözer. Vücudu derin bir rahatlama durumuna sokar, yorgunluk ve gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Bu nedenle, eğer çocuk gün içinde herhangi bir nedenden dolayı aşırı yorgun veya gerginse, akşamları meditasyon yapmak mükemmel bir çözüm olacaktır.
Meditasyonun bir diğer önemli avantajı da genel duygusal istikrarı arttırmasıdır.
Kişiye kendisini etrafındaki dünyadan ve onun rahatsız edici faktörlerinden ayırmayı ve kendi duygularına odaklanmayı öğretir. Bu, psikolojik açıdan çok faydalıdır çünkü strese veya kaygıya neden olabilecek güçlü uyaranlardan soyutlanmaya yardımcı olur.
Önemli bir nokta da meditasyonun konsantrasyonu öğretmesidir.
Uygulama sırasında bedensel duyumlara, nefes almaya veya başka bir şeye odaklanırız.
Bu,birçok çocuğunzor bulduğu yararlı bir beceridir. Çeşitli meditasyon teknikleri onu geliştirmeye yardımcı olur ve bu hem çocuklukta hem de yetişkinlikte faydalı olacaktır.
Çocuğu meditasyona hazırlamak
Çocukların uyku meditasyonu belirli bir hazırlık gerektirir.
Basittir veüç aşamadan oluşur: yer seçimi, rahat bir ortam yaratılması ve çocuğun ruh hali. Her biri hakkında daha detaylı konuşalım.
Yer seçimi
Çocuğunuzla meditasyon pratiği yapacağınız yeri doğru seçmelisiniz. Ana kriter bebek için rahat olmasıdır. Ona nerede meditasyon yapmak istediğini sorarsanız daha iyi olacaktır.
İstemediğiniz yerde pratik yapmak zorunda kalmamalısınız, bu meditasyonun tüm faydalarını sıfıra indirecektir.
Yerin hazırlanması
Seçilen yerde en konforlu koşulları yaratmalısınız. Kapıyı kapatarak tüm dikkat dağıtıcı sesleri ortadan kaldırın. Sokaktan gelen rahatsız edici ışıktan kaçınmak için perdeleri kapatın.
Cep telefonunuzu kapatın.
Çocuğunuzun sevdiği sessiz, sakin müziği açabilirsiniz.
Çocuğun ruh hali
Meditasyona başlamadan önce çocuğunuza bunun ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu açıklayın. Uygulamanın temel özünü anlamalı ve seansı gerçekten yapmayı istemelidir. Açıklamanın kolay olmayabileceğini lütfen unutmayın: Her şeyi basit kelimelerle anlatmanız gerekir, ancak aynı zamanda ana özü de aktarmanız gerekir.
Derslere ancak çocuğunuza her şeyi anlattıysanız ve kendisi pratik yapmaya hazırsa başlayın.
Çocuğunuzu pratik yapmaya zorlamamak önemlidir. Olan bitenin özünü tam olarak anlayamıyorsanız, seansı eğlenceli bir şekilde yürütmeyi deneyebilirsiniz. Bu durum özellikle 5-6 yaş ve altı çocuklar için geçerli.
Çocuğunuz için her akşam rahat bir uyku çekme mücadelesine mi dönüşüyor?
Stres ve kaygı bebeğinizin dinlenmesini ve sağlıklı bir şekilde uyumasını engelliyor mu? Uyku ve rahatlama meditasyon uygulaması Metty, yatmadan önce huzurlu bir atmosfer yaratmak için başvuracağınız yardımcınızdır. Özel olarak tasarlanmış ses uygulamaları stresi azaltmanıza, düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve kendinizi tatlı rüyalara kaptırmanıza yardımcı olacaktır.
Bebeğinize huzurlu geceler geçirme ve yenilenmiş ve mutlu uyanma fırsatı verin. Metty meditasyon uygulamasını bugün indirin ve çocuğunuza iyi bir gece uykusu verin!
Metty uygulamasını indirin
Çocuklar için yatmadan önce etkili meditasyon teknikleri
Çocuklar için uyku meditasyonunun çok karmaşık olması gerekmez.
Çocuğun yapabileceği ve ona kesinlikle zorluk çıkarmayacak teknikler kullanılmalıdır. Bunlar arasında aşağıdakiler yer alır:
- Basit nefes egzersizleri. Temel olarak bu, pranayama'nın (yaşamsal enerji pranası ve bunun vücuttaki hareketinden sorumlu olan nefes almanın yogik bilimi) bir öğesidir.
Çocuklar kendilerini yumuşak, sakin ama aynı zamanda gecikme veya süre değişikliği olmadan derin nefes alma ve vermelerle sınırlayabilirler. Bu bir yandan istenen etkiyi verecek, diğer yandan performans sırasında zorluklara ve yanlış anlamalara neden olmayacaktır.
- Görselleştirme Çocuğun kendisinde olumlu duygular uyandıran sakin görüntüleri gözünde canlandırması istenebilir.
Bunlar masal karakterleri ya da daha önce yaşadığı güzel deneyimlerin anıları olabilir.
- Rahatlatıcı hikayelerÇocuğunuza kendi oluşturduğunuz rahatlatıcı bir hikayeyi okuyabilirsiniz.Eğer bir tane bulamazsanız, ona rahatlamayı bozabilecek "keskin" anların olmadığı sakin bir peri masalı okuyabilirsiniz.
Çok küçük çocuklar oyuncaklarla meditasyon yapabilir ve onlara konsantre olabilir.
Bu, çocuklar için meditasyon pratiğine mükemmel bir "giriş"tir.
8 yaşındaki çocuklar için uyku meditasyonu: özellikler
8 yaşındaki çocuklar için uyku meditasyonu, derin rahatlamayı amaçlayan daha karmaşık ve aynı zamanda daha etkili unsurları içerebilir. Örneğin siz ve bebeğiniz zihninizi düşüncelerden kurtarmaya ve bedensel duyumlara odaklanmaya çalışabilirsiniz.
Çocuğun ilgisini çekerken bunun neden ve nasıl yapılacağını mümkün olduğunca açık ve anlaşılır bir şekilde anlatmak çok önemlidir. Uzun süre meditasyon yapması konusunda ısrar etmemelisiniz; zihni 1-2 dakika serbest bırakmak yeterlidir. Bu, çocukta reddedilmeye neden olmayacak ve aynı zamanda iyi sonuçlar verecektir - rahatlayacak, gerginliği azaltacak ve gece boyunca iyi uyuyacaktır.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
Çocuklar için yatmadan önce meditasyon yapmak, gün içinde biriken gerginliği gidermenin ve bebeğin hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur.
En basit meditasyon tekniklerini seçmek ve seansı uzatmamak önemlidir.
Çocuğunuzla meditasyona başlamak istiyorsanız akıllı telefonunuza Metty uygulamasını yükleyin. İçinde her duruma ve her yaşa uygun birçok meditasyon uygulaması bulacaksınız