Yoga veya meditasyonla ilgileniyorsanız, muhtemelen daha önce birçok kez Aşağıya Doğru Köpek veya Savaşçı pozları yapmışsınızdır veya farklı meditasyon tarzlarını denemişsinizdir - ama hiç el mudralarını uygulamanıza dahil ettiniz mi?
Yapmasanız bile, muhtemelen klasik gyan mudrasını hayal ediyorsunuzdur.
genellikle meditasyon yapanlar tarafından gösterilir. Ve kendiniz için bunu (veya diğer mudraları) denemek istiyorsanız, doğru yere geldiniz!
Bu makalede, el mudralarının ne olduğuna ve bunlardan meditasyon ve/veya yoga uygulamalarında kullanılabilecek 13 mudraya bakacağız.
Mudra, "hareket", "mühür" veya "işaret" anlamına gelen eski bir Hint terimidir.
Mudralar, yoga ve meditasyonda, meditasyonu ve yedi ana çakramızın açılmasını teşvik eden, ince bedendeki belirli enerji alanlarına ilişkin farkındalığı geliştirmek için kullanılır.
Bu jestlerin ve mühürlerin uygulanması, yaşam gücü olan prana'nın akışını yönlendirir ve mudralar üç kategoriye ayrılır: el mudraları veya hasta, vücut mudraları (kaya) ve zihin mudraları (chitta).
İçinde Ayurveda ve yogik geleneklere göre vücudun dengelenmesi gereken beş elementten oluştuğuna inanılır.
Özellikle el mudraları beş parmağın temel doğasıyla ilişkilidir:
Farklı mudraları birleştirebilirsiniz belirli faydalarına bağlı olarak farklı yoga pozları veya meditasyonları ile.
Örneğin, bazı mudralar konsantrasyon için daha iyidir, diğerleri ise enerji seviyelerini ve canlılığı artırabilir.
Gyan mudra hareketi bilgeliği, anlayışı ve bilgiyi sembolize eder ve odaklanmayı ve dönüşümü teşvik eder. Kök çakrayı destekler ve aynı zamanda topraklanmaya da yardımcı olur.
Başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarına dokunarak diğer üç parmağınızı uzatarak bir daire oluşturun.
Her iki elinizi de avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde gyan mudra şeklinde dizlerinizin üzerine koyun.
Dünya elementiyle ilişkili olan Prithvi mudra, dayanıklılığı artırarak topraklama ve dengeleyicidir. Prithvi, Sanskritçe'de Dünya anlamına gelir, dolayısıyla bu mudra kök çakrayla çalışmak için harikadır.
Yüzük parmağınızı başparmağınıza dokundurun ve diğer üç parmağınızı uzatın.
İki elinizi Prithvi mudrada tutun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.
Su elementini temsil eden küçük parmak sizi vücudunuzdaki suya ve sakral çakraya bağlar. Duygusal sularınızın akışını düzenlemek ve sakral çakrayla çalışmak için bu mudrayı kullanın.
Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde başparmağınızı ve küçük parmağınızı yavaşça bir araya getirin.
Parmaklar uzatılmalı ve gevşetilmelidir. (Hafif bükülme normaldir.) Her iki elinizi de kullanın.
Prana, Sanskritçe'de "nefes" ve "yaşam gücü" anlamına gelir. Bu mudra, kök çakradan başlayıp tüm vücuda yayarak enerjinizi canlandırır.
Küçük ve yüzük parmaklarınızın uçlarını başparmağınızın ucuna dokunacak şekilde bir araya getirin ve işaret ve orta parmaklarınızı her iki elinizin dışına doğru yönlendirin.
Avuç içi kaldırılmalıdır.
"Arındırma mudra'sı" olarak bilinen Apana mudranın, vücudu temizlemede etkili olduğu kabul edilir. Bu mudra, iç ateşi dengelemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Orta ve yüzük parmaklarının uçlarını, her iki elin başparmağının ucuyla yavaşça birleştirin. Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyarak işaret parmağınızı ve küçük parmaklarınızı dışarı doğru tutun.
Sakinleşmeniz gerekiyorsa Vayu Mudra'yı atlamayın.
Bu mudra zihni sakinleştirmeye yardımcı olur, duygusal anlayışı ve salıvermeyi destekler.
İşaret parmağınızı başparmağınızın tabanına doğru katlayın ve üzerini kapatın. Ellerinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyarak orta, yüzük ve küçük parmaklarınızı dışarı doğru uzatın.
Bu mudra boşluk hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve farkındalığı artırır, bu da vücutta diğer unsurların dengelenmesine olanak tanır.
Orta parmağınızı başparmağınızın tabanına doğru katlayın ve örtün.
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde işaret parmağınızı, yüzüğünüzü ve küçük parmaklarınızı dışarı doğru tutun.
Ateş ve toprak elementlerini birbirine bağlayan surya mudra, vücuttaki sıcaklığı yükseltir; bu, özellikle enerji seviyenizi artırmanız gerektiğinde yararlı olabilir.
Yüzük parmağınızı başparmağınızın tabanına doğru katlayın, işaret parmağınızı, orta ve küçük parmaklarınızı uzatın.Her iki elinizi de kucağınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun.
Bu mudra sinir sistemini sakinleştirmeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur, üçüncü göz ve taç çakralar için harikadır.
Başparmağınızı avucunuza doğru katlayın ve diğer dört parmağınızı onun etrafında daire içine alın.
Her iki elinizi avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.
Bu jest barışı, minnettarlığı ve tevazuyu simgelemektedir. Denge ve konsantrasyon için yoga ve meditasyon uygulamalarında kullanılabilir.
Dua ederken avuçlarınızı birleştirin ve başparmaklarınızın uçlarını kalbinize dokundurarak ellerinizin göğsünüz boyunca düz gitmesini sağlayın.
Hakkini mudranın beynin yarım kürelerini birbirine bağlayarak konsantrasyona ve zihinsel berraklığa yardımcı olduğuna inanılır.
şunu yapın:
Bir üçgen oluşturmak için tüm parmak uçlarınızı hafifçe bir araya getirin. Bu mudra, rahatınıza bağlı olarak göğüs hizasında veya mideye yakın bir yerde tutulabilir.
Bu mudra, olumsuzluklardan ve karışık düşüncelerden koruma sağlayan bir kalkandır.
Kadınlar için: Sağ elinizi avucunuz aşağıya bakacak şekilde yumruk yapın ve sol avucunuzun üzerine yerleştirin.
Ellerinizi karnınızın önünde tutun. Erkekler için: el değiştirin, sol elinizle yumruk yapın.
Dhyana mudra, daha derin meditasyonu ve içsel yansımayı teşvik ederek meditasyon uygulamalarında popüler olmasını sağlar.
Sağ elinizi sol elinizin üstüne yerleştirin, parmaklarınızı üst üste getirin ve başparmaklarınızla hafifçe dokunun.
Meditasyon yaparken ellerinizi tutun.
Beş elementle ilişkili beş mudra şunlardır: gyan mudra, prithvi mudra, prana mudra, surya mudra, varun mudra ve vayu mudra.
Evet, el mudraları Yoga kültüründe çok eski bir uygulamadır ve diğer yoga yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birleştirildiğinde en iyi sonucu verirler.
Tüm mudralar kendi açılarından güçlü olabilir; her şey istenen sonuca bağlıdır.
Yoga ve meditasyonda yeniyseniz veya uygulamanızı derinleştirmenin bir yolunu arıyorsanız, el mudraları tam da kaçırdığınız şey olabilir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok mudra var ve yaygın olarak kullanılan mudralardan oluşan bu başlangıç paketi, size nasıl çalıştıkları hakkında iyi bir fikir verecek ve faydalarını kendiniz deneyimlemeye başlamanıza olanak tanıyacaktır.
Bu makaleyi beğendiyseniz abone olun ve daha birçok harika makaleyi kaçırmayın!
İçeriğimizi şu adreste de bulabilirsiniz: