Yoga, en temel düzeyde bile hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkili sorunların çözülmesine yardımcı olur. Yoga, enerji merkezleri ve hayati enerjiyle ilgili süreçleri düzenlemenin yanı sıra göğsün açılmasına da yardımcı olur. Bu da duruş, kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kobra pozu (Bhujangasana) temel yoga asanalarından biridir, eğilme ve sırt ağrısından kurtulmaya yardımcı olur ve bir bütün olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kobra pozunu düzenli olarak uygulamak psiko-duygusal durumunuzu iyileştirir, depresyon, stres, aşırı sinirlilik ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Ayrıca Bhujangasana, tiroid bezinin ve tüm gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir.
Yeni başlayanlar için sapmanın hafif bir versiyonu var - Sfenks pozu.
Yay pozu (Dhanurasana), omurgaya esnekliği geri kazandırdığı ve gençliği uzattığı için en güçlü asanalardan biridir. Luka pozunun düzenli ve doğru uygulanması beynin oksijenle doyurulmasına yardımcı olur, akciğer fonksiyonunu iyileştirir, sırt kaslarını güçlendirir, omuz eklemlerinin hareketliliğini artırır.
Dhanurasana vücudu canlandırır ve kalp aktivitesini arttırır, bu nedenle yatmadan önce yapılmamalıdır.
Balık Duruşu (Matsyasana) hassas bir sapma ile yapıldığından, servikal omurga üzerindeki yükü hafifletmek için ters asanalardan sonra telafi edici bir egzersiz olarak yapılması önerilir. Bu asana sadece göğsün açılmasında değil aynı zamanda bir bütün olarak endokrin sistem üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Tekerlek Duruşu (Chakrasana), kol ve bacak kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır ve aynı zamanda omurga ile ilgili sorunları ortadan kaldırarak göğüs ve omuz bölgelerinin esnekliğini artırır. Chakrasana vücut tonunu artırır ve tiroid bezinin işleyişi üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
Yeni başlayanlar için Yarım Köprü şeklinde hafif bir seçenek var.
Deve Duruşu (Ushtrasana) karın kaslarını güçlendirir, göğüs ve omuzları açar, omurgayı esnetir ve bezleri harekete geçirir. Eğer bel bölgesinde rahatsızlık duyuyorsanız ellerinizi kalçanızın üzerine koyarak daha hafif bir versiyon gerçekleştirebilirsiniz.
Bu kompleks duruşunuzu iyileştirmenize, eğilmeyi ortadan kaldırmanıza ve sırt ağrısını hafifletmenize olanak sağlayacaktır.
Ancak en basit egzersizleri (asanalar) bile yapmaya başlamadan önce, kronik hastalıklar, yaralanmalar, hamilelik durumunda yükün ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini düşünmeye değer.
Listeye geri dön