Tatyana Efimova, “Güven meditasyonu ve öz saygıyı artırma” konusunu ayrıntılı bir şekilde anlatan bir makale sunuyor.
Başarı meditasyonu ile öz saygıyı artırmak ve özgüven kazanmak
Bir kişinin kişiliği, ne kadar kendine güvendiğine doğrudan bağlıdır.
Her insan doğru düzeyde güvene sahip değildir. Düşük benlik saygısı bizi mutluluktan, başarıdan ve birçok faydadan mahrum bırakır. Düzenli olarak yaşadığımız kendinden şüphe duyma duygusu kendimizi garip ve rahatsız hissetmemize neden olur. Bu tür duygulardan kurtulmak için özgüven meditasyonu yapın.
Güven Kazanmak
Özgüven eksikliği bize sıkıntıların ve zorlukların sadece yarısını verir.
Düşük özgüvene dönüştüğünde durum çok daha kötüdür. Dolu dolu yaşamaya başlamak için istenmeyen özelliklerden kurtulmanız gerekir. Bunun için güven kazanmaya yönelik bir meditasyon uygundur:
- Rahatça bir sandalyeye oturun. Sorunsuz ve derin nefes alın. Dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırın, ardından onu kalp bölgesine taşıyın.
- Kalp atışınızı, ritminizi, parlak ilahi ışığınızı açıkça hayal edin. Kalbi doldurur.
- Her nefes verişinizde stres, gerginlik ve olumsuz deneyimler kabuğunuzdan ayrılır. Nefes alırken sevgi, iyilik ve huzurla dolarsınız.
- Adınızı kalbinizin ortasında hayal edin. Onu çevreleyen tüm ilgiyi, sevgiyi, sıcaklığı hissedin.
- Tüm uygulama boyunca, kendinizi içsel engellerden, belirsizlikten, şüphelerden kurtardığınızı kendinize tekrarlayın.
Her gün on dakika boyunca meditasyona zaman ayırın.Sabahları, zihniniz yabancı düşüncelerden arınmışken pratik yapmanız önerilir.
Her yaştan çevrimiçi yoga maratonu
Önerilir!
Ücretsiz ödemeyle online sağlık ve yoga maratonu. Onun yardımıyla şimdiden 5.000'den fazla insan hayatını değiştirdi. Bonus: sağlık için en faydalı 10 alışkanlığın kontrol listesi.
Öz saygıyı artırmak için Kriya
Kundalini yogada, yalnızca on bir dakika içinde tam güç, özgüven ve huzur etkisine ulaşmanıza olanak tanıyan bir kriya vardır.
Ücretsiz meditasyon üzerine efsanevi kurs
Önerilir! Rusça'ya yeni başlayanlar için meditasyona ilişkin en popüler kurs.
Halihazırda 100 binden fazla insan meditasyon yapmayı öğrendi. Kendiniz deneyin. Devamını oku.
- Meditatif bir pozisyon alın. Sırt düz. Sağ kol dirsekten bükülmüştür. Açık avuç içi yukarıya “bakar”. Eller yemin eder gibi katlanmış.
- Sol elinizle sağ omzunuzu kavrayın. Göz kapakları hafifçe sarkıyor.
Bakış, burnun ucuna sabitlenir.
- Şimdi pranayama yapın: yuvarlak ağızdan eşit süreli üç nefes alma. Son nefeste havanın akciğerleri tamamen doldurması gerekir. Daha sonra, burnunuzdan çok yavaş ve yumuşak bir şekilde nefes verin.
- Uygulamanın süresi on bir dakikadır.
Bu kriyayı her gün kırk gün boyunca uygularsanız, sonuç uzun süre kalıcı olur.
Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçası seçin ve Ctrl+Enter tuşlarına basın.
Nasıl özgüven kazanılır ve öz saygı artırılır.
Pratik alıştırmalar.
Kendimizi farklı şekilde değerlendirdiğimizde,her şey farklılaşır,
çünkü hayatımız sadecenasıl algıladığımızın bir yansımasıdır.
Güven nedir?
Bu özgüvendir, öz saygıyla, yani tam anlamıyla sizin verdiğiniz değerle yakından ilişkili bir niteliktir. kendiniz görün.
Güven ve özsaygı kararsız değerlerdir.
Yere, zamana, çevreye, ne yaptığınıza göre değişirler. Kendinizi nasıl değerlendirdiğiniz, kendiniz hakkında ne ve nasıl düşündüğünüz de önemlidir.
Kendinizi kim olarak hayal ediyorsunuz?
Başardıklarımı hiçbir sese veya güce sahip olmadan başarmış olmam, bana yalnızca kendi imajımın yardımcı olduğu anlamına gelir.
Özsaygı, yarattığımız imaja dayanarak kendimiz hakkında ne düşündüğümüzdür.
Özsaygısı düşük olan kişilerin sorunu, imajlarından hoşlanmamalarıdır.
Özgüveni olmayan insanlar, bunun gerçeklikle hiçbir ilgisi olmasa bile çoğunlukla kendilerini başarısız olarak hayal ederler. Hayal güçlerinde başarısızlığın ve kaçınılmaz engellerin korkunç resimlerini çiziyorlar. Ve bunun sonucunda özsaygıları daha da düşer ve güvensizlik duygusu artar.
Böyle insanlar sürekli olarak kendilerinden şüphe ederler: "Olmak mı, olmamak mı?
Yapmak mı, yapmamak mı? Çoğu zaman kendilerini küçük ve savunmasız hissederler. Görünmez olmak isterler. Gelecekle ilgili kaygı ve korku yaşarlar.
Kendinizi olduğunuzdan daha iyi hayal edin ve hemen kendinize daha çok güvenin. Başarının stratejilerinden biri, sanki zaten varmış gibi davranmaktır. olmak istediğiniz kişi.Kendinize güvenen, hayatınızın efendisi bir kadın olduğunuzu düşünün.
Zihin ve beden birbirine bağlı tek bir sistemdir.Kendinizle ilgili olumlu düşünceleriniz mutlaka yürüyüşünüze ve duruşunuza, davranışlarınıza, düşüncelerinize ve tutumunuza yansıyacaktır.
Her gün, birkaç dakika boyunca kendinizi olmak istediğiniz gibi hayal edin.
Hayal gücünüzü açın, mutlu geleceğinizin parlak renkli resimlerini çizin. "Kendinden emin imajınız" hayal gücünüzde ne kadar uzun süre kalırsa o kadar iyi.
Zaten değişmiş gibi davranın, istediğiniz imajı (bir elbise gibi) giyin, kendiniz hakkında farklı düşünmeye başlayın.
Ve şunu unutmayın: sadece görsel imajı ayrıntılı olarak hayal etmek değil, aynı zamanda özgüvenli bir durumun nasıl gerçeğe dönüştüğünü hissetmek de önemlidir.
Kazanmanıza yardımcı olacak psikolojik egzersizler kendine güven
1.
Cümleleri tamamlayın:
Kendime hayran olduğumda...
Güvendiğimde...
Kendimle gurur duyduğumda...
Şimdiye kadar yaptığım en inanılmaz şey...
Kendimi en çok...
Kendime güvendiğimde...
2. Bir not defterine yazın a güçlü yönlerinizin listesi - Kendinizde beğendiğiniz yönlerin 20 puanı.
Her gün bu listeye ekleyin. Arkadaşlarınızı arayın ve onlara şu soruyu sorun: "Güçlü yönlerim neler?" Dikkatlice dinleyin. İnsanlar genellikle şaşırırlar: Görünüşe göre arkadaşları onlar hakkında, onların kendilerinden çok daha iyi düşünüyor!
Yalnızca size iyi davranan ve sizi desteklemeye hazır olanlara sorun. Amacınız güven kazanmak ve özgüveninizi artırmak olduğunda, etrafınızdakiler arasından size bu konuda yardımcı olabilecek kişileri seçin.
3. Bugünden itibaren başarılarınızı fark etmeye başlayın.
Daha da iyisi, son 10 yılda başardıklarınızın bir listesini yapın. Kağıda kaydettiğiniz her şey hafızanıza daha güvenilir bir şekilde kaydedilir.
İyi yaptığınız şeylere odaklanın ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın: bu, nevroza giden doğrudan bir yoldur. Yalnızca geçmiş benliğinizi şimdiki benliğinizle karşılaştırmak mantıklıdır.
Bu durumda gelişiminizin dinamiklerini göreceksiniz.
Güven tutumları da size yardımcı olabilir: "Daha iyi olmayı seviyorum: diğerlerinden daha iyi değil, eski halimden daha iyi. Kimse diğerlerinden daha iyi değil, herkes sadece farklı. Ben olduğum için gurur duyuyorum ve kendimi olduğum gibi seviyorum. Bu bana huzur ve uyum getiriyor."
İç Eleştirmeninizle arkadaş olun
İç diyaloğunuz çok etkili bir şey.
Kendinize en sık ne söylediğinizi gözlemleyin. Kendinizi destekliyor musunuz, kendinizi övüyor musunuz, yoksa daha çok olumsuz tahminlerde bulunup eleştiriyor musunuz?
İç Eleştirmeniniz kendinizle olumsuz bir diyalogdur. Eleştirmen genellikle hata bulur, suçlar, özgüveninizi yok eder ve güveninizi yok eder.
En sevdiği sözler: "Başarılamayacaksın", "Sen bir zavallısın", "Bu çok aptalca", "Neden başın hep belaya giriyor?", "Ne zaman öğreneceksin?" vb.
Eleştirmen daima şüphe eder, eleştirir, daima bir şeylerden tatmin olmaz ve hiçbir zaman gerçeği olduğu gibi kabul etmez. Ve bu ses içinizde ne kadar yüksek ve agresif duyulursa, kendinizi o kadar güvensiz hissedersiniz.
Eleştirmenin kötü sesi sizi rahatsız ediyorsa ve acilen kendinize daha fazla güvenmeniz veya hızlı bir karar vermeniz gerekiyorsa, içinizde onun sesini kapatan bir ses kontrolü olduğunu hayal edin.
Veya eleştirmenin sesini daha sessiz hale getirmek için zihinsel olarak "kontrol panelini" kullanın. Tonlamayla oynayın. Eleştirmenin sizinle peltek bir sesle, Mickey Mouse sesiyle veya fısıltıyla konuştuğunu hayal edin. Onun üzerinizdeki etkisini zayıflatmak önemlidir.
Vaktiniz varsa Eleştirmenle arkadaş olabilir, onu danışmanınız ve ortağınız yapabilirsiniz.
Bu psikolojik alıştırma yalnızca 20-25 dakika sürecek.
1. Kendinize şu soruları sorun:
- Eleştirmen bana tam olarak ne söylüyor?
- Eleştirmen kimin sesiyle konuşuyor? (ebeveyn, sevgiliniz, sizinki)
- Hangi ses tonunu kullanıyor?
- En sık hangi durumlarda “uyanıyor”?
- Eleştirmen benden ne istiyor?
2. Eleştirmene özünü yansıtan bir isim verin.
Örneğin, “Kanatlarımı kesen”, “Beni yavaşlatan”, “İleriye gitmekten alıkoyan”, “Hep şüphe eden”, “Kötü savcı”, “İğrenç korkak”, “Sonsuz kurban”, “Dırdır eden”, “Katı ebeveyn” vb.
3. Eleştirmeniniz adına kendinize bir mektup yazın. Duygularını ve düşüncelerini kağıda dökün. En kötü ve en sıkıcı Eleştirmenin bile kişiliğiniz için değerli bir şeyi vardır.
- Bunun size ne faydası var?
- Sizi nelerden korur?
- Hangi aceleci kararları vermekten alıkoyar?
Eleştirmeninizin yararını ve değerini anlayın ve gösterdiği ilgi için ona mutlaka teşekkür edin.
4. Eleştirmeninize sizin için değerini yansıtan yeni bir isim verin.
Örneğin, “Baş Danışman”, “Önemli Yardımcı”, “İç Patron”, “Şefkatli Arkadaş”, “Zor anlarda bana destek olan”, “Motivatör”, “Bilge Mentor” vb. İşbirliği konusunda onunla aynı fikirde olun.
Hedefi görüyorum, kendime inanıyorum
Kendine güvenen insanlar hayattan tam olarak ne istediklerini bilirler.
Arzularını ve hedeflerini nasıl açık ve net bir şekilde tanımlayacaklarını ve bunları gerçekleştirmenin yollarını nasıl bulacaklarını biliyorlar. Bu sorular ne istediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır:
- Kim ve nasıl bir insan olmak istiyorum?
- Hayatta neye sahip olmak istiyorum?
- Neyi başarmak istiyorum?
- Neyi deneyimlemek istiyorum?
Ve içinizdeki yönlendiricinin sizi istediğiniz şeye ulaşmaya yönlendirmesi için hedefleri nasıl doğru bir şekilde belirleyeceğinizi size aşağıdakilerden birinde anlatacağım.
makaleler.
Sana olan inancımla, kadın psikolog Anna Light
Zarafet kazanmak, saygınlık kazanmak, güven kazanmak, öz saygıyı arttırmak için meditasyon
KADINLARIN ÖZGÜVENİNİ ARTIRMAK, SUÇLUKTAN VE ÖNEMDEN KURTULMAK İÇİN EN İYİ MEDİTASYON
“İnsanlar birbirlerine sevgi dolu diyorlar ama her şey kavgayla sonuçlanıyor.
Siz şöyle düşünüyorsunuz: “Bu benim başıma gelmez." Rahmet olmadan hayat olamaz. Enerjimizi tutkularımıza harcıyoruz. Aşkımız altın gibi gerçek değil. Aşındığında ve metali gördüğünüzde ağlarsınız: “Canımı acıtıyor.” - aşırılıklar onu etkilemez. Ne yaparsa yapsın lütuf lütuftur. Kendi lütfunuzla hayatınızın tadını çıkarın." Yogi Bhajan
Bacaklarınızı çapraz ve sırtınız düz olacak şekilde oturun.
Sol elinizi sağ omzunuza koyun. Sağ kolunuzu omuz hizasına kadar kaldırın, avuç içi öne doğru baksın, omuz rahatlamış ve alçaltılmış olsun.
Dudaklarınızı "O" şekline çekin ve ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes alın. Üç nefeste nefes alın, bir nefeste nefes verin.
11 dakika boyunca devam edin.
Son 2 dakika boyunca özellikle sert nefes alın.
Son olarak derin bir nefes alın.
Nefesinizi tutun, omurganızı düzeltin, kollarınızı yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı çok zorlayın. Nefes verin, 2 kez daha tekrarlayın. Rahatlamak. Bu meditasyonu günlük bir uygulama olarak yaparken günaşırı sağ ve sol omuzlar arasında geçiş yapın.
Kadınların öz saygısını artırmak, aşağılık ve suçluluk duygularından kurtulmak için en iyi meditasyon!
Öz saygıyı artırmak:
3 değerli yöntem
Kendi kişisel gücünüz ve özgüveninizle bağlantı kurun.
Vücudun öz saygısından sorumlu olan bölgesi solar pleksus veya solar pleksus'tur.
Manipura çakra. Çeşitli nedenlerden dolayı içgüdülerimizi takip etmediğimizde vücudun bu kısmı göz ardı edilir. Bu bölge nefes almamızdan büyük ölçüde etkilenir. Solunum sığsa Manipura'yı etkilemez, ona ulaşmaz. Kendi kişisel gücünüz ve özgüveninizle bağlantı kurmak için bu üç öz saygı onaylamasıyla başlayabilirsiniz.
1.
Ben buna değerim.Kendimize değer verme duygusu, yarattığımız, söylediğimiz, yaptığımız veya yapmadığımız her şeyin kalitesini belirler. Kişisel gücünüzü nasıl kullandığınızı kontrol etmenin basit bir yolu iltifatlara nasıl tepki verdiğimizi düşünmektir. Hemen bahaneler üretmeye mi başlıyorsunuz: “Neden bahsediyorsun, bu eski bir elbise”?
Kendi değerinizi hissetmek, kendinize ve kararlarınıza her zaman %100 güvenmek anlamına gelmez. Aksine, bunları kabul etme hakkına sahip olduğunuz %100 kesindir. Reddedilme korkusuyla boğuşuyorsanız veya kendinizi güvensiz hissediyorsanız, solar pleksus çakranızı açmaya yönelik bu olumlama tam size göre. Günlük meditasyonunuz sırasında bunu tekrarlamaya başlayın, bu çakraya ilişkin içsel farkındalığınıza odaklanın ve kendinizi sıcak ışıkla sarılmış olarak hayal edin.
Ancak değersizlik duygularından kurtulmak için sadece onaylamaları okuyup hayal etmek değil, aynı zamanda harekete geçmek de gerekiyor - bunun için de ikinci adıma ihtiyacınız var.
2. Bunu yapabilirim.Bazı olasılıkları dikkate almamaya karar vermiş olabilirsiniz; kendini küçümseyen tutumlar, hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceğini düşünmemize neden olur.
O zaman halıyı çıkarıp neler yapabileceğinizi kendinize kanıtlamanın zamanı geldi. Sizin için zor olan bir asana seçin ve yapabilene kadar uygulayın. Buradaki amaç bir tür fiziksel mükemmelliğe ulaşmak değil, büyüme sürecini keşfetmektir. Neler yapabileceğimizi bu süreçte anlıyoruz.
3. Kendime güveniyorum.Mattan inip özgüveninizi bunun ötesinde test etmenin zamanı geldi.
Bu en zor şeydir - çünkü gerçek hayatta diğer insanların görüşleriyle karşı karşıya kalırız ve onlardan etkileniriz. Betonarme zırh giymek yerine, bırakmayı deneyin. Kendinize gerçekten güvendiğinizde, kendinizi haklı çıkarmanıza veya kimseye bir şey açıklamanıza gerek kalmaz. Başkaları bunu eylemlerinizde görecek ve hissedecek. Kendine güven, "Başkalarının ne düşündüğü umrumda değil, bu yüzden ne istersem onu yapacağım ve söyleyeceğim" değildir.
Aksine, "Kim olduğumu biliyorum ve bu yeterli." Ve sonra hayatımızda hava bulutlu olsa bile solar pleksusumuz parlayacak.
Özgüven üzerine meditasyon
Kendinizden şüphe duyuyorsanız,
özgüven üzerine meditasyon size yardımcı olabilir. İnternette meditasyonun nasıl yapılacağına dair birçok kaynak var. Benim için meditasyon rahat bir vücut ve sakin, düşünceye dalmış bir zihindir.
Meditasyon yaptığınızda tamamen rahatlarsınız, sakin olursunuz, tüm sorunlar ve korkular arka planda kaybolur. Meditasyonda daha da derinlere indikçe egoyu bırakır ve kendinizin uyumlu, mutlu ve özgür tarafıyla yeniden bağlantı kurarsınız.
Bir tarafınızın her zaman mutlu ve sakin olduğuna inanmayabilirsiniz ama öyle.
Sadece korkularla dolu, huzursuz zihninizi yeterince bir kenara itip, her birimizin içindeki mutluluğu ve uyumu yaşayamamış olabilirsiniz. Meditasyon yapın ve kesinlikle kendinizin o mutlu ve özgür yanını hissedeceksiniz. Bu muhteşem huzur durumuna ulaştığınızda, kendinizi ve hayatınızdaki her şeyi farklı bir açıdan görmeye başlarsınız.
Özgüven Meditasyonu
Gözlerinizi kapatın.
Birkaç dakika sakin bir şekilde nefes alın. Tamamen duygularınıza odaklanmanıza izin verin. Dikkatinizi vücudunuzda gezdirin. Ayaklardan başlayıp bacaklara, kalçalara, omurgaya ve omuzlara doğru ilerleyerek vücuttaki gerilimi azaltın. Boyun ve yüz kaslarınızı gevşetmeye özellikle dikkat edin. Kafanızda herhangi bir düşünce ortaya çıkarsa, dikkatinizi onlara odaklamayın, onların gökyüzündeki bulutlar gibi sakince süzülmelerine izin verin.
Sakin ve rahatsınız. Nefesiniz sakin ve düzenli.
Çevrenizde bir yaşam okyanusu var ve siz bu farkındalık okyanusunda, bu uçsuz bucaksız evrende bir kum tanesisiniz. Bu geniş evrenin arka planında tüm korkularınız ve sorunlarınız o kadar da önemli değil. Giderek daha çok rahatlarsınız.
Hayat okyanusunda ayrı ayrı izole edilmiş bir parçacık değilsiniz ama bu okyanusla birsiniz.
Farkındalık okyanusuyla birlikte nefes alın: nefes alın-nefes verin, nefes alın-nefes verin... Çevrenizdeki her şey Bir Bütündür ve siz de bu Tek Bütünün bir parçasısınız. Korkacak hiçbir şeyiniz yok.
Bir süre etrafınızdaki her şeyle bu birlik halinde kalın ve meditasyondan çıkabilirsiniz.
Ya da doğrudan korkularınızı ve güvensizliklerinizi ele alarak devam edebilirsiniz.
Olumlamaları özgüven meditasyonuna dahil etmek
Üzerinde çalışmak istediğiniz bir veya iki özgüven onaylamasını seçin.
Zayıf yönlerinizi herkesten daha iyi bilirsiniz, bu nedenle eksikliklerinizi ve olumsuz inançlarınızı düzeltmek için en etkili olumlamaları yalnızca kendiniz yaratabilirsiniz. Seçtiğiniz onaylamayı 10 dakika boyunca yüksek sesle söylemeye başlayın.
Depresyondan muzdaripseniz veya kendinize olan saygınız çok düşükse, onaylamayı söylerken ağlama veya başka bir şekilde duygularınızı dışa vurma isteği hissedebilirsiniz.
Bu normaldir, kendinizi tutmayın, bu duyguları salıvermenize izin verin. Düzenli olarak meditasyon yapmaya devam edin.
Görselleştirmeyi özgüven meditasyonunuza dahil edin
Kendinizi istediğiniz kadar kendinden emin ve sakin hayal edin. Kendinizi görmek istediğiniz şekilde olduğunuz, size ilham veren parlak, ayrıntılı bir “resim” yaratın.
Nasıl görünecek ve ses çıkaracaksınız? İnsanlar kendinize güvenmenize nasıl tepki verecek? Tüm duyuları dahil edin (sadece görme değil aynı zamanda işitme, dokunma, koku, tat alma). Her şey hakkında ne kadar ayrıntılı olursanız o kadar iyi olur. 10 dakika boyunca görselleştirin. Kendinize dair eski imajınızı (güvensiz bir kişi), yeni imajınızı, kendine güvenen ve başarılı bir kişiyi değiştirmek için bunu her gün yapmanız tavsiye edilir.
Özgüven ve Kendini Sevme Meditasyonu (yazarlar: Ed ve Deb Shapiro)
Rahatça oturun.
Birkaç derin nefes alıp verin. Nefesinize, vücudunuza nasıl girip çıktığına odaklanın.
Dikkatinizi kalbinize verin. Kalbinizle nefes alın: nefes alın-nefes verin, nefes alın-nefes verin. Nefes alırken kalbinizin İlahi Işık ile dolduğunu, açıldığını ve yumuşadığını hayal edin. Nefes verirken tüm gerilimin ve direncin kalbinizden çıktığını hayal edin.
Kalbinize kendi imajınızı ekleyin veya dikkatinizi kalbinizde bırakarak isminizi tekrarlayın.
Kalbinizin sevgisinin ve hassasiyetinin imajınızı nasıl sardığını hissedin. Kalbinizle nefes almaya devam edin ve kendi kendinize şunu tekrarlayın: "Kendimi şüphe ve belirsizlikten kurtarıyorum. Mutluyum, her şey benim için en uygun şekilde gidiyor." 5-10 dakika meditasyon yapın. Bu egzersiz güne başlamanın harika bir yoludur.
Bu meditasyon sevgiyi, nezaketi ve öz saygıyı geliştirir.
Zamanla, kendini sevmek, kendi yeteneklerinizle ilgili güvensizliklerinizi ve şüphelerinizi ortadan kaldıracaktır.
Başarının anahtarı düzenli özgüven meditasyonu'dur.
Ayrıca özgüven için otomatik eğitim de öneririm (ayrıntılı adım adım talimatlar).
Özsaygınızı artırmak için meditasyon: durumunuzu iyileştirmeye yönelik yöntemler
Kendinizden o kadar emin değilsiniz.
ilgi çekici olmayan biri olmaktan korkuyorum.Gülünç görünmemek için içtenlikle katılmak istediğiniz bir etkinliğe gitmiyorsunuz, ancak tatillerde arkadaşlarınızın arasında kendinizi yabancı mı hissediyorsunuz? İhmal edilmiş ama umutsuz olmayan bir vaka. Bir sorunu çözmek için bir psikoloğa başvurmanıza gerek yoktur. Benlik saygısını normal seviyelere çıkarmak için basit tavsiyelere uymak yeterlidir.
Kendine güven üzerine meditasyon, kendini kaybetmiş ve güvenini nasıl geri kazanacağını bilmeyen bir kişi için gerekli olan şeydir.
Düşük özgüvenle ilgili gerçek bir hikaye
Neredeyse tüm hayatım boyunca güvensizlikten acı çektim. Okulda sessizdi, sınıfta bile aptal gibi görünmemek için cevap vermekten korkuyordu. Üniversitede hiç arkadaş edinmedim çünkü çok sıkıcı olduğumu ve kimsenin benimle konuşmak istemediğini düşünüyordum.
Üniversiteden sonra çalışmak da işe yaramadı: İşimi iyi yapıyor gibiydim, meslektaşlarım ve patronumla herhangi bir anlaşmazlığım yoktu, ancak aynı zamanda yakın gelecekte herhangi bir umut da görmüyordum.
İnternette güven geliştirme egzersizleriyle ilgili bir makale bulana kadar muhtemelen sorunun özünü fark etmemiştim. Hepsinin etkili olmadığı ortaya çıktı, ancak makale zamanla kendime ve çevremdeki dünyaya dair anlayışımı değiştirdi.
Her meditasyon yaptığımda sakinleştim ve rahatladım. Tüm yaşam sorunları azaldı ve içsel bir güç hissi ortaya çıktı. Tüm sorunlarla başa çıkabileceğim hissi.
Bir ay meditasyon yaptıktan sonra ortaya çıktığı gibi, doğası gereği hiç içe dönük değilim (ancak uygulamaya başlamadan önce aksini düşünmüştüm). Doğal olarak zaman zaman yolumun kesiştiği üniversitedeki meslektaşlarım ve tanıdıklarımla iletişim başladı.
Birkaç kez kendimi patronuma göstermeyi bile başardım ve yardımcısı şimdi benim yakında terfi edeceğimi ima ediyor. Ayrıca bir hobi buldum! Şimdi ukulele çalmayı öğreniyorum. Müzik için fazla vasat olduğumu, işitme yeteneğimin olmadığını düşünürdüm... Her şey bambaşka çıktı. Evet, ilk seferde her şey yolunda gitmiyor ama müzik çalmak bana keyif veriyor.
Artık güvensizliğimin beni birçok yeni şeyi denemekten alıkoyduğunu, toplumdaki eylemlerimi kısıtladığını ve erdemlerimi küçümsediğini anlıyorum. Etkisini arttırmak ve bu dünyayı yeniden keşfetmeye devam etmek için meditasyon yapmaya devam ediyorum.
Özgüven üzerine meditasyonun verebileceği ve veremeyeceği şeyler
Öncelikle bu uygulama özgüvenin artmasına, hata yapma veya aptal görünme korkusundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca tüm benzer uygulamalar gibi bu da bir sakinlik ve uyum meditasyonudur, geçici olarak endişelerinizden kurtulmanıza ve zihinsel dengenizi bozan boş düşüncelerden kurtulmanıza olanak tanır.
Egzersizlerin yalnızca benlik duygunuzu değiştireceğini ve dış dünya üzerinde herhangi bir etkisinin olmayacağını anlamakta fayda var. Hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, pratik yaparak bunun için gerekli tüm iç kaynakları elde edeceksiniz, ancak dış dünyayı kendiniz etkilemeniz gerekir.
Özgüven için meditasyon teknikleri
Öz saygıyı geliştirmeyi amaçlayan birçok teknik vardır.
Daha önce hiç meditasyon yapmamış olanlar için çok basit olanları var. Maksimum etkiyi elde etmek isteyenler için daha karmaşık olanlar var. İç huzuru için en basit, en temel şey sakinlik ve rahatlamadır. Bunu gerçekleştirmek için en rahat pozisyonu bulmanız gerekir. Oturabilir veya uzanabilirsiniz, asıl önemli olan sırtınızın düz kalmasıdır.
Sonra nefesinize konsantre olmanız gerekir.
Onu kontrol etmek ve dengelemek için değil, gözlemlemek için. Bu durumda kendi kendine hızla düzleşecek ve derinleşecektir. Vücudunuzun nasıl rahatladığını, ayaklarınızdan başınıza kadar bir sakinlik dalgasının nasıl yayıldığını, tüm vücudunuzu kapladığını ve sonra onun ötesine geçtiğini hissedin. Ve artık sorunları evrenin sorunlarıyla karşılaştırıldığında hiçbir şey ifade etmeyen, dünyadaki küçük bir kum tanesi olan enerji okyanusunun bir parçasısınız.
Meditasyonu tamamladıktan sonra, vücudunuza dinlenmesi için birkaç saniye verin ve eylemin bittiğini fark edin.
Tüm talimatları uyguladıktan sonra kendinizi çok daha iyi ve kendinden emin hissedeceksiniz. Temelde uzmanlaştıktan sonra devam edebilir ve onaylamalar ekleyebilirsiniz. Bir kişiyi doğru ruh haline sokan kısa ifadelerdir. İşte bazı basit onaylama örnekleri:
- "Kendime güveniyorum ve tamamen sakinim";
- "Ne istediğimi biliyorum ve kesinlikle hedefime ulaşacağım";
- "Kendime kendim olma izni veriyorum";
- "Kendimi seviyorum."
Bunları tam olarak kullanmak zorunda değilsiniz.
Güçlü ve zayıf yönlerinizi kendiniz biliyorsunuz ve sizin için en etkili olacak kendi olumlamalarınızı kolayca oluşturabilirsiniz. İç huzuru üzerine meditasyon yapmak, sakinleşip rahatlamanıza, hayattan ve etrafınızdaki dünyanın verdiği izlenimlerden keyif almanıza olanak tanıyacaktır.
Olumlamaların, temel meditasyon sırasında, tam da enerji okyanusunda olduğunuz bir zamanda birçok kez söylenmesi gerekir.Güveninizi kapsamlı bir şekilde güçlendirmek ve maksimum olumlu etkiyi elde etmek için onaylamaları her gün yenilerini kullanarak 10-15 dakika boyunca tekrarlayın.
Görselleştirmeyi paralel olarak kullanırsanız egzersizin etkisi artacaktır.
Çok basit. Her gün, tercihen yatmadan önce, 10-15 dakika boyunca kendinizi zihinsel olarak olmak istediğiniz kişiye dönüştürün. İdeal görüntünüzün neye benzediğini ayrıntılı olarak hayal edin: nasıl giyiniyor, ne düşünüyor, insanlarla nasıl konuşuyor, boş zamanlarında ne yapıyor, iç sesi nasıl, vb. Egzersizden sonra gerçeğe döndüğünüzden emin olun.
Bu işlemi her gün tekrarlayın ve zamanla, gerçek imajınızın yerini, yarattığınız idealle değiştireceksiniz.
Güveni artırmanın diğer yolları
Meditasyona ek olarak, kendinizden şüphe etmekten kurtulmanın başka psikolojik yöntemleri de vardır. İşte bunlardan en etkili olanları:
Önemli olan, eksikliklerinize odaklanmamaktır.
Karakterinizdeki güçlü yönleri arayın, yeteneklerinizi geliştirin; özgüven kesinlikle sizin daimi arkadaşınız ve yardımcınız olacaktır. Bu makaleyi okuyarak öz saygınızı artırma yolunda ilk adımı attınız. Aynen böyle devam! Artık geriye kalan tek şey egzersizleri yapmaya başlamaktır; sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.
Makaleyi beğendiyseniz TM projesinde aynı konuyla ilgili diğer materyallere de göz atın.
Öz saygıyı artırmak için meditasyon: Uyum için 7 basit adım
Kadın eğitimlerinde duyabileceğiniz veya parlak dergilerde okuyabileceğiniz en popüler tavsiyelerden biri: “Aşk istiyorsanız, kendinizi sevin.” Aslında kendine değer vermeyen, onu olduğu gibi kabul etmeyi reddeden, sürekli eleştiren ve özgüveni düşük bir insanın kendine layık bir eş, iş bulması, mutlu yaşaması oldukça zordur.
Ve bunların hepsi ona tüm bunları hak etmediğini düşündüğü için.
Fakat şunu söylemek kolaydır: "Kendini sev, kendini kabul et." Bu pratikte nasıl yapılır? Yeterince iyi olmadığımıza inanmaya, en ufak bir kırgınlığı eleştirmeye, aynaya titizlikle bakmaya, eksiklik aramaya alışığız. Kendinizi en son ne zaman övdüğünüzü hatırlayın.
Sizi, günde 10 dakikadan fazla zamanınızı almayacak basit bir meditasyon tekniğini öğrenmeye davet ediyoruz.
Ancak birkaç seanstan sonra kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz. Ayrıca günlük yaşamda uygulanabilecek basit yoga ilkeleri de size bu yolda yardımcı olacaktır.
"Yeterince iyiyim" meditasyonu
1. 10 dakika veya daha uzun bir süre için bir zamanlayıcı ayarlayın. Meditasyon zamanınızın sonunu size bildiren sinyalin çok yüksek veya ani olmadığından emin olun.
Bu strese neden olabilir. Meditasyon boyunca sessiz bir arka plan oluşturacak, doğanın seslerini veya hoş bir melodiyi içeren yaklaşık 10 dakikalık bir parça bulabilirsiniz.
2.Sırtınızdan destek alarak rahatça oturun. Türk usulü bacak bacak üstüne atabilir, yarım lotus pozisyonunda oturabilir veya bacaklarınızı altınıza koyabilirsiniz.
Rahatsız oluyorsanız uyluklarınızın altına bir destek veya küçük bir yastık yerleştirin. Vücudun rahatlayabileceği koşulları yaratmak önemlidir. Ellerinizi kalçalarınıza veya dizlerinize koyun. Parmaklarınızı mudra haline getirebilirsiniz. Başparmağı ve işaret parmağını bir halkaya bağlayarak hayati enerjiyi, başparmağı ve orta dengeyi etkinleştirirsiniz.
Sakinleşmeniz, aşırı aktiviteden ve iç karışıklıklardan kurtulmanız gerekiyorsa başparmağınızı ve yüzük parmağınızı katlayın.
3. Gözlerinizi kapatın. Midenizden uzun bir nefes alın. Omurgadan yukarı doğru yükselirken vücuttaki havanın hareketini izlemeye çalışın. Nefes alırken göğsünüzün ve omuzlarınızın nasıl hafifçe yükselip ileri doğru hareket ettiğini ve nefes verirken aşağıya doğru indiğini hissedin.
Tamamen içsel duyumlara odaklanın.
4. Boynunuzu rahat tutun ve iki tur daha yavaş, eşit nefes alarak omuzlarınızı nazikçe hareket ettirmeye devam edin. 4'e kadar sayarak nefes alabilir, 6'ya kadar sayarak nefes verebilirsiniz.
5. Yüz kaslarınızı gevşetin, gerginlikten kurtulun. Vücudunuzun ne kadar rahatladığını ve ne kadar ağırlaştığını hissedin.
Kalp atışınızı dinleyin.
6.Sakin ve yumuşak nefes alın, nefes alıp verişlerinizi doğal bir şekilde yavaş yavaş uzatın. Bunu bilerek yapmayın.
7.Vücut yeterince yere sağlam bastığında ve rahatladığında, her nefes verişte şunu tekrarlayın: "Yeterince iyiyim." Bu cümleyi bir şekilde farklı bir şekilde formüle edebilirsiniz, asıl önemli olan kısa olması ve olumlu bir tutum taşımasıdır.
Her gün veya kendinizden şüphe duyduğunuzda meditasyon yapın; çok geçmeden sadece siz değil, etrafınızdaki insanlar da sonucu fark edecektir.
Sevgi ve iç uyum!
Özsaygıyı ve özgüveni artıracak ONAYLAR
ÖZGÜVENİ, ÖZGÜVENİ, ÖZGÜVENİ ARTIRACAK ONAYLAR
Sevgiyi ve saygıyı hak ediyorum.
Kendi değerimi hissediyorum.
Bilinçli ve sorumlu kararlar alıyorum.
Özsaygım bana neşe ve özgürlük getiriyor.
Kendim olmak heyecan verici bir macera.
Kararlarım özsaygımı artırıyor.
Özsaygım başarıya giden yolda en gerekli bagajdır
Bilincim başarıyı, sevgiyi ve mutluluğu çeker.
Değerinizi biliyorum.
Kendime güveniyorum.
İlgilerimi güvenle savunuyorum.
Hatalarım için kendimi affediyorum.
Suçluluk duygusunu bırakıyorum.
Yaşam deneyimleri beni daha akıllı ve daha güçlü kılıyor.
Kendime şefkat gösteriyorum.
Özgürlüğe, mutluluğa ve başarıya doğru güvenle ilerliyorum
Hayatın armağanlarını şükran ve sevinçle kabul ediyorum.
Ben vücut bulmuş halim.
iyimserlik.
Kendime aitim.
Kendimle baş başa vakit geçirmekten hoşlanırım.
Geçmişimle barışıkım.
Güzel ve değerli bir insanım.
Görünüşüm öz sevgimi yansıtır.
Sezgilerimi sevgiyle dinlerim.
Değerlerime uygun yaşarım.
Ben bütün bir insanım.
Ben kendi özelliklerimin tüm yönlerini kabul ederim.
kişiliğim.
Sahip olduğum tüm nitelikleri kabul ediyorum.
Gücümün ve güzelliğimin farkındayım.
Uyumlu bir şekilde gelişiyor ve büyüyorum.
Kendimi tüm doluluğuyla görüyorum ve potansiyelime inanıyorum.
Sahip olduğum tüm nitelikleri geliştiriyorum.
Hayatımın her alanında uyumlu bir büyüme görüyorum.
Kendim için doğru öncelikleri seçiyorum.
Her şeyde başarıya ulaşırım.
Anlıyorum.
Anlamam gereken her şeyi anlıyorum.
İçimdeki çocuğu kabul ediyorum.
İçimdeki çocuğa sevgi ve ilgi gösteriyorum.
İçimdeki çocuğu iyileştiriyorum ve kutsuyorum.
İçimdeki çocuğun oynamasına izin veriyorum.
İçimdeki çocuk hayatın harikasını ve güzelliğini takdir etmeme yardımcı oluyor.
Düşüncelerim kendinden emin ve güçlü.
Düşüncelerim yaratıcı ve net.
Düşüncelerim dolu.
bilgelik ve sevgi.
Düşüncelerim uyum ve neşe getirir.
Düşüncelerim hayatımı yaratır.
Hayatım tamamen güvende
Karakter özelliklerimi kabul ediyorum.
Görünüşümü kabul ediyorum.
Bulunduğum yeri kabul ediyorum.
Hayat deneyimimi kabul ediyorum.
Bugün kendimi en iyi taraftan gösteriyorum.
Eşsiz bireyselliğime saygı duyuyorum
Ben güçlü ve kendine güvenen bir insan
Büyük potansiyele sahip harika ve değerli bir insanım
Bütünsel ve uyumlu bir insanım.
Ben en iyi arkadaşım ve öğretmenim.
Tüm başarılarımdan dolayı kendimi övüyorum.
Her durumda güvenle ve onurlu bir şekilde davranıyorum.
Sorumlu bir şekilde yaşıyorum ve kendime güveniyorum.
Güçlü, yetenekli ve aktif bir insanım.
Kendime tam anlamıyla değer veriyorum ve kendimi kabul ediyorum.
Görünüşümü seviyorum.
Çekici özelliklerimi görüyorum.
Kendime hoş sürprizler yapıyorum.
Kendime olan sevgimi ifade eden şeyler satın alıyorum.
Kıyafetlerim iç dünyamın bir yansımasıdır.
Kendim olmaktan keyif alıyorum.
Arzularımın farkındayım ve onların gerçekleşmesine yardımcı oluyorum.
Kendime bakmayı öğreniyorum.
Kendimi sevmeyi ve kabul etmeyi öğreniyorum.
Ben hayatın tüm faydalarını hak ediyorum sunmak zorundayım.
Sevgiyi, saygıyı ve anlayışı hak ediyorum.
Sağlıklı, güzel ve enerjik bir vücuda sahip olmayı hak ediyorum.
Huzur ve refah içinde yaşamayı hak ediyorum.
Mutluluğu hak ediyorum.
Kendime çok değer veriyorum ve kendimi onurlu bir şekilde taşıyorum.
Harika, saygın bir insanım
Hayatta değerli bir yerim
Kendimi seviyorum ve değer veriyorum.
İçsel olarak ben bir ve dışarıdan özgür bir insan.
Hayatta güvenle ve keyifle yürüyorum.
Yeteneklerimi ve yeteneklerimi biliyorum.
Her zaman onlardan yararlanırım.
Kaderimi cesurca kontrol ederim.
Ben çekici bir insanım. Bireyselliğime değer veririm.
Kendimi bütünüyle kabul ederim.
Ben eşsiz ve özel bir insanım.
Kendin olmak kolay ve eğlencelidir. Parlak bir kişiliğim.
Meditasyon yoluyla özgüven geliştirmek
Her insan kendinden emin ve bağımsız hissetmeyebilir.
Bazıları için bu, başkalarının onayını, bazıları için sevdiklerinin sevgisini, bazıları için ise yüksek öz saygıyı gerektirir.
Ancak bu yeterli olmadığında, basit ve erişilebilir olan özgüven üzerine meditasyon yardımcı olabilir. Onun yardımıyla, yalnızca kendi güçlü yönlerinize inanmakla kalmayacak, aynı zamanda mevcut psikolojik sorunlarınızla da başa çıkabileceksiniz.
İç güven üzerine temel bir meditasyon örneği
Dünyada herkesin aralarında en uygun olanı bulabileceği oldukça fazla sayıda farklı meditasyon vardır.
Ancak burada yazılı olmayan bir kural var: Uygulamanıza asla karmaşık meditasyonlarla başlamamalısınız.
Özellikle meditasyon konusunda çok az deneyimin olduğu veya hiç deneyimin olmadığı durumlarda.
Yeni başlayanlar için temel özgüven meditasyonu mükemmeldir, basitlik ve yüksek verimlilik ile karakterize edilir.
Evde yapılabilir ve aşağıdaki basit adımlardan oluşur:
- Sessiz, tenha bir yer bulmanız, ardından uzanmanız veya rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir.
Sonra gözlerinizi kapatın ve tamamen rahatlamaya çalışın.
Sakin bir şekilde nefes almanız, kızgınlığı, kızgınlığı ve olumsuzluğu bırakmanız gerekir.
- Yerli düşünceleri terk ettikten sonra, ayaklarınızdan başınızın tepesine kadar yükselen hafif mavi bir rahatlama dalgası hayal etmeniz gerekir.
Ve sonra küçük bir kum tanesi gibi dalganın üzerinde yatan vücudu tamamen kaplar.
Ve geniş Evrenin arka planına karşı, kum tanelerinin sorunları anında önemsiz, boş ve küçük görünecektir.
- Tam bir rahatlamanın ardından, bir dalganın etrafınızdaki her şeyi nasıl kapladığını, mutlak güven ve sakinlik getirdiğini hayal etmeniz gerekir.
Kendi vücudunuzu bütünün küçük bir parçası olarak hissetmeniz ve heyecan verici korkuları unutmanız gerekir.
Ve en az 10-15 dakika bu durumda kalmaya çalışın.
Sunulan meditasyon sayesinde huzursuz düşünceler kafanızdan kaybolacak, tam bir rahatlama ve huzur oluşacaktır. Düzenli uygulamayla şüpheler ve korkular ortadan kalkacak ve yerini mutlak güven ve bağımsızlığa bırakacaktır.
Olumlamalar - bağlantı
Yukarıda sunulan özgüven meditasyonunda tamamen ustalaştığınızda, özel ilham verici ifadeler - onaylamalar konusunda ustalaşma aşamasına geçmelisiniz.
Bu tür ifadeler sayesinde olumluya uyum sağlayabilecek ve içsel belirsizliğin kalıntılarından kurtulabileceksiniz.
Olumlamaları her zaman kendiniz seçmelisiniz, çünkü tüm zayıflıklarını ve olumsuz inançlarını yalnızca meditasyon yapan kişi bilir. Dikkatli bir şekilde çalışmanız ve kağıda birkaç kısa cümleyi aynı anda yazmaya çalışmanız gerekir; bu tamamen olumlu bir tutumu yansıtacaktır.
Sonra geriye kalan tek şey, her gün bir cümle dahil olmak üzere yukarıda sunulan meditasyonu uygulamaktır.
Onaylamalar sona erdiğinde, olumluya odaklanarak düzenli olarak meditasyon yapmaya devam etmelisiniz. Ve yavaş yavaş gereksiz şüpheler ve korkular hayattan kaybolacak, güven ve huzur gelecektir.
Özsaygı ve özgüven nasıl artırılır - kendi kendine yardım sitesi
Özgüven mutlu ve başarılı bir yaşamın önemli bir bileşenidir.
Ne yazık ki pek çok insan utangaçlık ve özgüven eksikliğinden yakınıyor. Bu nedenle, "Benlik saygısı nasıl artırılır" konusu modern toplumda çok önemlidir. Hepimiz çıkarlarımızı savunabilmeyi, çatışmaları onurlu bir şekilde çözebilmeyi ve insanlarla iyi ilişkiler kurabilmeyi isteriz, ancak aşağılık kompleksi de dahil olmak üzere komplekslerimiz bunu yapmamıza engel olur.
Özgüveni geliştirmek yaşam kalitenizi artırır.
Kendinize ne kadar çok güvenirseniz:
- Eleştiri size o kadar az zarar verir. Sadece ne olursa olsun değerli bir insan olarak kaldığınızı bilirsiniz.
- Reddedilmeniz, tekliflerinizin reddedilmesi vb. durumlar hakkında ne kadar sakin hissederseniz. Kendine güveni olmayan insanlar sevdikleri birinden çok acı verici bir ayrılık yaşar, başarısız bir görüşmenin ardından işe alınmayı reddederler, vb.
- Ne kadar az stresli olursanız olun.
Düşük benlik saygısı sıklıkla strese yol açar. Bir kişi çeşitli nedenlerden dolayı endişelenir: Kendisine verilen görevi zamanında tamamlayıp tamamlayamayacağı, meslektaşlarıyla ilişkiler kurabileceği, ortaya çıkan zor yaşam durumlarıyla baş edip edemeyeceği.
- Karşı cinse ne kadar çekici görünürseniz. Kendine güvenen, pozitif insanlar her zaman arkadaşlarıyla çevrilidir