Meditasyon, son yıllarda Batı ülkelerinde popülaritesinde patlama yaşayan eski bir uygulamadır. Meditasyon pratiğine yeni başlayanlar için bunlar meditasyonla ilgili olarak biraz kafa karıştırıcı olabilir: mantralar, çakralar, Vipassana meditasyonu, Tonglen meditasyonu vb.
Bu makalede farklı meditasyon türlerini ve özelliklerini bulabileceksiniz, böylece onları farklı kılan şeyin ne olduğunu ve faydalarının neler olduğunu anlayabilirsiniz.
Meditasyon her zaman kolay değildir, özellikle başlangıçta, çünkü mükemmelliğe ulaşmak için meditasyon yapmak gerekir.
disiplin ve pratik. Bu nedenle çaba gerektirir, ancak sonuç olarak sağlık açısından faydaları çoktur.
Yaşadığımız hızlı dünyada birçok insan, meditasyonu kendileriyle yeniden bağlantı kurmanın bir yolu olarak görüyor. Tüketiciliğin ve materyalist değerlerin vatandaşların büyük çoğunluğunun hayatını yönettiği Batı kültüründen uzaktalar.
Meditasyon, özünüzü geri kazanmanın ve iç huzuru yakalamanın bir yoludur.
Özetle,meditasyonun faydalarından bazıları şunlardırn:
instagram hikaye görüntüleyici
çalışmalar.
Zihni sakinleştirmek, kendinizi bulmak veya kaygı veya stresi azaltmak için, yaşam kalitesini artırmanın bir yolu olduğundan bu uygulamayı günlük yaşamınıza katmanız ilginçtir.
Fakat... Ne tür meditasyonlar vardır?
Farklı meditasyon yöntemleri bize ne kazandırır?Aşağıdaki satırlarda farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
İlk Ses Meditasyonu, kökleri Hindistan'ın Vedik geleneğine dayanan, mantraya dayalı bir meditasyon tekniğidir. Mantra, meditasyon durumunu destekleyen bir rahatlama ve içselleştirme durumuna ulaşmamıza yardımcı olan tekrarlanan bir ifadedir.
Mantralar rastgele ifadeler değil, eski bilgelerin meditasyon uygulamalarında kullandıkları kutsal seslerdir çünkü büyük bir uyum sağlama gücüne sahiptirler.
Bu tür meditasyon çok eski olmasına rağmen, Deepak Chopra ve David Simon bu eski uygulamayı yeniden canlandırdılar ve herkesin uygulayabileceği mantraya dayalı bir meditasyon programı yarattılar; bu nedenle bugün Batı'da bir miktar popülerliğe sahiptir.
Meditasyon sırasında bu mantrayı sessizce tekrarlamak gerekir çünkü zihnin gürültüsünden uzaklaşmanızı, sakinliğe ve saf farkındalığa ulaşmanızı sağlayan bir titreşim yaratır. Bu tür meditasyon, meditasyon uygulamalarında yapı arayanlar için idealdir.
Vipassana meditasyonuna genellikle içgörü meditasyonu denir ve olayları gerçekte oldukları gibi görmenizi sağlar.
Aynı zamanda Batı'da farkındalık kullanımı için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir Budist meditasyon uygulamasıdır. Bu tür meditasyon, burundan giren ve çıkan havayı ayarlayarak nefesin farkındalığını vurgular. Aynı zamanda düşünceleri ve deneyimleri ortaya çıktıkça etiketlemeye de odaklanır.
Bir düşünce veya duygu tanımlandığında, bunun tanımlanıp yargılamadan serbest bırakılması gerekir.
Geleneksel tarzdan yıllar içinde gelişen birkaç farklı Vipassana meditasyonu türü vardır.
Japonca "zazen" kelimesi "oturma meditasyonu" anlamına gelir. Birçok kişi meditasyonu görselleştirirken yerde bacak bacak üstüne atmış, gözleri kapalı ve parmakları mudra pozunda olan bir kişiyi hayal eder.
Zazen meditasyonunda bu durum söz konusu değildir.
Bu meditasyon türü, Vipassana meditasyonunda olduğu gibi nefes almaya ve zihinden geçen düşünce ve deneyimleri gözlemlemeye ve çevresel deneyimleri gözlemlemeye odaklansa da, iki meditasyon türü arasında bazı farklılıklar vardır.Temel pratik farklılıklardan biri, Zen meditasyonunda nefesin vurgusunun burun yerine (Vipassana'da olduğu gibi) mide üzerinde olmasıdır.
Diğer bir büyük fark da Zen meditasyonunda duruşun farkındalıkla Vipassana'ya göre daha katı olmasıdır.
özellikle düz bir omurgada çene aşağıya indirilir ve eller karın üzerinde özel bir pozisyona yerleştirilir. Zazen meditasyonunda gözler her zaman açık ve bakışlar aşağıya doğru olmalıdır; Vipassana'da ise gözleri kapalı tutmak yaygın olmasına rağmen bakışa ilişkin katı kurallar yoktur. Zen meditasyonu Meditasyon pratiğinde zaten deneyimi olanlara önerilir.
Transandantal Meditasyon
Transandantal meditasyon, mantralara dayalı başka bir meditasyon türüdür. İlkel Ses Meditasyonu gibi, kökenleri eski Hindistan'a kadar uzanır ve her kişiye, zihni sakinleştirmeye yardımcı olmak için titreşimsel nitelikleri geliştirmek için kullanılan kişisel bir mantra verilir. Her iki biçimde de meditasyonun amacı benzer olmasına rağmen, aralarında mantraların kendisi ve seçimleri, meditasyon talimatları ve meditasyon için önerilen zamanlar gibi pek çok farklılık vardır.
Metta veya Hayırsever Aşk Meditasyonu
Metta veya Şefkatli Aşk Meditasyonunun anlamı koşulsuz nezaket ve dostluktur. Bu meditasyon tarzının kökenleri Budist öğretilere, özellikle de Tibet Budizmi'ne dayanmaktadır. Bilimsel araştırmaların gösterdiği gibi, şefkat ve bu tür nazik ve sevgi dolu meditasyonun, kendinize ve başkalarına karşı empatiyi, pozitifliği, kabulü ve şefkati artırmada özellikle yararlı olduğu gösterilmiştir.
Özsaygısı düşük, özeleştiri düzeyi yüksek ve başkalarına karşı daha duyarlı olma isteği olan herkes bu uygulamadan yararlanabilir.
Bu tür meditasyonun ana fikri, bu teknik sayesinde kişinin omurganın tabanında bulunan Kundalini enerjisini uyandırmasıdır. Bu enerji serbest bırakıldığında omurgadan yukarı doğru hareket eder ve Kundalini uyanışı olarak bilinen, sonuçta aydınlanmaya yol açan bir deneyime yol açar.
Kundalini meditasyonları bilinçdışı zihnin gücünden yararlanmak için nefes alma teknikleri, mantralar, mudralar ve ilahiler içerebilir. Zihni uyandırmanın canlandırıcı bir yoludur.
Bir çakra vücutta bir enerji merkezidir ve bunlardan yedi tanesi vardır; her biri vücudun farklı bir bölümünde bulunur ve renk, ses ve enerjinin farklı amaçlarıyla ilişkilendirilir.
Çakra meditasyonları çok güçlü olabilir, özellikle de aynı anda fiziksel veya duygusal bedenin bir unsuruna odaklanıp onunla bağlantı kurduklarında. Çoğu çakra meditasyonunda, çakralarla ve onların şifa enerjileriyle bağlantı kurmak için sesler, el pozisyonları ve görselleştirme teknikleri kullanılır.
Tonglen Meditasyonu
Bu meditasyon türü Tibet Budistidir ve kişinin kendi acılarıyla bağlantı kurarak bunun üstesinden gelme çabasıyla bu meditasyonu yapmasıyla karakterize edilir. Kültürümüz bize Tonglen meditasyonunun aksine acıdan kaçınmayı ve kaçmayı öğretir.
Bu tür meditasyon bize hayattaki zor durumlarla başa çıkmayı öğretir çünkü acıya karşı açık bir tutum geliştirerek ve olumsuzluktan vazgeçerek onlarla başa çıkmamızı sağlar.
Buna aynı zamanda verme ve alma meditasyonu da denir ve nefes alma ve görselleştirme yoluyla şefkat ve empatiyi geliştirir. Uygulama, oturarak veya uzanarak, herhangi bir rahat pozisyonda yapılabilir.
Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil etmeyi düşünüyorsanız, Vibra Wellness'ın sunduğu kurslar ilginizi çekebilir.
Bu merkezde psikoloji profesyonelleri ile meditasyon ve yoga eğitmenlerinden oluşan bir ekip bulunmaktadır.
Psikoterapi, farkındalık, pilates ve diğer müdahale türlerinde kapsamlı deneyim faydalıdır. Tesisleri Madrid'de olsa da, nerede olursanız olun katılabilmeniz için çevrimiçi kurslar da veriyorlar.