Derin psikolojinin kurucusu, meditasyon uzmanı ve meditasyon öğretmeni Ross Edwards, BS DipBSoM tarafından yürütülen 20 dakikalık ücretsiz meditasyona hoş geldiniz.
İster meditasyona yeni başlıyor olun ister yıllardır pratik yapıyor olun, bu rehberli nefes meditasyonu harika bir uygulamadır.
Nefes meditasyonununbasit ama aynı zamanda da basit olduğunu söylemek isterim.
kolay değil. Deneyin ve göreceksiniz. Talimatlar basit, neredeyse basit ama nefesinize odaklanmanız ve ortaya çıkan sorunlarla en iyi şekilde başa çıkmanız zor.
Bu meditasyondan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm ipuçlarını veriyorum, bu yüzden bir deneyin.
Aşağıdaki Spotify bağlantısını kullanarak doğrudan konuya dalın veya nasıl ayarlanıp günlük pratik yapacağınıza dair ipuçları istiyorsanız aşağı kaydırın.
20 Dakikalık Meditasyon: Ücretsiz Sesiniz rehberli
YouTube'daki 20 dakikalık rehberli nefes meditasyonumu dinleyin.
Bu 20 dakikalık meditasyon için ipuçları
Nispeten sessiz bir ortamda rahat ama ağırbaşlı bir pozisyonda oturmak için yirmi dakikanızı ayırın.
İster sandalyede ister yerde oturun, rahat olduğunuzdan ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Size uygun bir poz bulun ve onu mükemmel kılmak için bu üç ipucunu izleyin.
Bu dönemlerde, dışarıdan gelen uyarıları en aza indirerek yalnızca siz, zihniniz ve vücudunuzla ilgilenmeniz yararlı olacaktır.
Nefes meditasyonu temel bir farkındalık uygulamasıdır.
Bu, farkındalığın üç temel becerisini geliştirirken nefes alma sürecine özel bir odaklanmadır.
Bu şaşırtıcı derecede basit bir egzersizdir. Ancak yine de, eğer bu dikkat becerilerini hiçbir zaman bilinçli olarak geliştirmediyseniz, bu hiç de kolay değildir. Aylar ve yıllar geçtikçe, bu aldatıcı derecede basit egzersizin içerdiği karmaşıklığı ve sonsuz olasılıkları anlayacaksınız.
Basitliğine rağmen, nefes meditasyonu şaşırtıcı derecede etkilidir.
Bu egzersizi iki hafta boyunca her gün yapın ve ardından düzenli olarak meditasyon yapmak isteyip istemediğinize bakın. Ayrıca bunu 30 dakikalık ücretsiz rehberli ses meditasyonumla da birleştirebilirsiniz.
Ve unutmayın, bu sadece bir tat. Farkındalığın gerçek gücü, yıllar süren günlük uygulamalardan sonra ortaya çıkar.
Uzun Vadeli Yol
MEDİTASYON, sonunda yaşamınızın gelişiminden ayrılamaz hale gelir.
Nerede olursanız olun ve ne yaparsanız yapın, meditasyon halindesiniz. Ve kendinizi kaptırma durumunuz zamanla derinleşir.
Resmi pratik, yeni başlayan farkındalık becerilerimiz için bir kuluçka makinesi gibi olsa da, farkındalık yolculuğumuz boyunca, taahhütlerimizden ve günlük rutinlerimizden ayrı, yoğun bir eğitim biçimi olarak bize hizmet eder.
Sessizlik içinde pratik yaparak başlarız ve tüm dikkatin yoğunlaştığı anlar yalnızca günlerimizin bu döneminde ortaya çıkar.
Resmi uygulama, bu üç beceriyi yavaş yavaş geliştirmemize ve bunları günlük faaliyetlerimize entegre etmeye başlamamıza olanak tanır.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve manevi pratiğinizde güçlü bir temel oluşturun.
Çevrimiçi Yeni Başlayanlar için Farkındalık Meditasyonu kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
Bu, en önemli farkındalık teknikleri ve derinlemesine keşiflere yönelik altı haftalık bir yolculuktur.
kendiniz.