Yarın! Yarın! Yarın yapacağım!
Meditasyon fikri güzel, değil mi? Şimdiye kadar çoğu insan faydalarını duymuştur ve hatta hiç denememiş olanlar bile genellikle bunun keyifli (veya en azından sağlıklı) bir zaman geçirme yolu olduğunu düşünür. Bu satırları okuyorsanız, muhtemelen size meditasyon yapma konusunda ilham veren en az birkaç talimat almışsınızdır.
Ancak bazılarımız için bir sorun var: meditasyona başlayamıyoruz. "Aman Tanrım, gün o kadar çabuk geçti ki! Yarın kesinlikle meditasyon için zaman bulacağım." Yarın gelir ve gider ama meditasyon ertesi güne ertelenir. ve bir sonraki.
30 Günlük Mücadele
Peki, meditasyon yapma konusundaki tüm niyetinize rağmen neden erteleme modunda takılıp kalıyorsunuz?
Çünkü henüz alışkanlık haline gelmedi. Eğer bir çocuğa dişlerini fırçalatmayı, bir köpek yavrusunu evde eğitmeyi, para biriktirmeyi veya egzersiz yapmayı denediyseniz, yeni bir şeyi günlük rutininize tam olarak uygulamak için bunun bir alışkanlık haline gelmesi gerektiğini biliyorsunuzdur. Bunun gerçekleşmesi için bunu yaklaşık otuz gün üst üste yapmanız gerekir.
Art arda otuz gün meditasyon yapabilirseniz, bu bir alışkanlık haline gelecek ve sonunda erteleme çarkından kurtulacaksınız.
Kendinizi başarıya hazırlayın
Kendinize, "Bundan sonra hayatımın sonuna kadar her gün meditasyon yapacağım" demenize gerek yok. Aslında bunu yaptığınızda, meditasyonun tüm olasılığı çok zorlaşır ve hiç kimse zor şeylerden hoşlanmaz.
Aynı durum süre için de geçerlidir. Kendinizi meditasyon yapmaya zorluyorsanız, lütfen kendinize her gün bir saat meditasyon yapacağınıza söz vermeyin; üç gün bile dayanamayabilirsiniz! Başlangıçta, bir seferde dört ila beş dakika pratik yapmak daha iyidir. Meditasyonda tamamen yeniyseniz, bir dakikayla başlamak en iyisidir. Bu, aralıksız otuz gün boyunca sadece altmış saniye demek.
Oyunun adı kolay ve yapılabilir!
Doğru Hissettiğiniz Her Şey
Kendinize ulaşılabilir bir hedef belirlediğinizde tek yapmanız gereken sabah kalkmak. İsterseniz başlamak için yataktan kalkmanıza bile gerek yok. Ayaklarınız yere değmeden gözlerinizi açabilir ve orada üç dakika meditasyon yapabilirsiniz! Ancak pratik yapmak için günün belirli bir saatini seçmeye çalışın çünkü bu, alışkanlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Erken kalkarsanız sabah en iyisidir. Eğer gece kuşu iseniz geç saatlerde pratik yapmak daha kolay olabilir. Veya belki de bunu okul veya iş çıkışı gibi bir geçiş döneminde veya akşam yemeğinden önce yapmak doğal olabilir. Sizin için en rahat olanı ne ise, önemli olan onun size uygun olmasıdır.
Bu farkındalıkla ilgilidir
Meditasyonla ilgili temel yanılgılardan biri, bunu yapmak için bir yastık üzerinde belirli bir süre tamamen hareketsiz oturmanız gerektiğidir.
Neyse ki durum böyle değil. Meditasyonun özü sessizlik ya da zaman değil, farkındalıktır. Yani oturmak sizin için sorunsa sorun değil, sadece yürüyüşünüze farkındalık kazandırın. Ve eğer resmi meditasyon sizin için zorsa (resmi meditasyon, tamamen ona adanmış zaman harcamak anlamına gelir) resmi olmayan meditasyonla başlamayı deneyebilirsiniz.
"Gayri resmi" meditasyon, meditasyon yapmayı hatırladığınız her an meditasyon yapmak anlamına gelir. Başka bir deyişle, ani "Ah hayır, meditasyon yapmayı unuttum!" düşüncesini yüzde doksan dokuz oranında ortadan kaldırır. Çünkü bu düşünceye sahip olduğunuz anda farkındalık zaten vardır. Farkındalık tam burada.
Hata, yine yaptım
İnsan zihni komik bir şey.
Bazı nedenlerden dolayı, bunu "Meditasyon yapmayı gerçekten istiyorum" gibi olumlu bir şekilde çerçevelerseniz oldukça zorlayıcı olabilir. Engeller zaten yerleşikmiş gibi görünüyor. Çoğu zaman zihin olumsuz bir formülasyonu kolayca algılar: "Hata, meditasyon yapmayı unuttum" - bu bir kütükten düşmek kadar kolaydır. Tekrar ediyorum, meditasyon yapma planınızdan dikkatinizin dağıldığının farkında olmak farkındalıktır.
Yani eğer bugün on kez dikkatinizin dağıldığını biliyorsanız, bu, bugün de on kez farkındalığa sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu gerçekten kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey. "Bugün on kez dikkatim dağıldı. Yaşasın!"
Sorumluluk reddi beyanlarının sonu
Neredeyse her aktivite belirli bir zaman, ortam veya nesne gerektirir.
Bulaşıkları yıkarken giyinemez veya otoyolda araba kullanırken uyuyamazsınız. Köpek olmadan taş yiyemezsin ya da köpeği gezdiremezsin. Meditasyon yapamayacak kadar tembel olduğumuzda, içgüdüsel olarak bu geleneklere bahane olarak başvururuz. "Ah, ayrılmam gerekmeden önce sadece on dakikam kaldı. Ortam uygunsuz. Burası çok gürültülü.
Oturamayacak kadar meşgulüm. Sırtım ağrıyor…" Ve benzeri.Ancak meditasyon sadece farkındalık gerektirdiğinden nefes almak dışında her yerde, her zaman, her nesneyle yapabileceğiniz tek aktivitedir. Örneğin kaotik, gürültülü bir ortamda hareket ederken farkındalığınızı sırt ağrınıza odaklayarak bir an meditasyon yapabilirsiniz.
Bahaneye gerek yok, bu kadar basit!
Herhangi bir yerden başlayın
Başlangıçta nefes gibi tek bir nesneyle pratik yapabilirsiniz. Ancak zamanla, yavaş yavaş uygulamanızı genişletebilecek ve herhangi bir olguya farkındalık getirebileceksiniz. Alışkanlığı yaratmak için gereken tek şey ilhamdır. Bundan sonra meditasyon kolaylaşacaktır.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Talimatları
- Yavaşça sırtınızı düzleştirin ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
Rahatlayamadığınızı fark ederseniz, gevşememeye izin verin; bu başlı başına bir rahatlamadır!
- Nefes aldığınıza dikkat edin ve sadece nefesinizin farkında kalın. Herhangi bir spesifik duyguya odaklanmanıza gerek yok, sadece nefes aldığınızı bilin. Nefes aldığınızı, meditasyonunuzun iyi gittiğini hatırladığınız sürece diğer düşüncelerin, duyguların ve hislerin serbestçe gelip gitmesine izin verebilirsiniz.
- Düşünceler, anılar, planlar vb.
içinde hızla kaybolmak normaldir. Ancak dikkatinizin dağıldığını fark ettiğiniz anda zaten farkındalığa geri dönmüşsünüzdür! Şimdi dikkatinizi yavaşça nefesinize verin. Bu sürecin, tüm seans boyunca birçok kez tekrarlanan - fark edilen, unutulan, fark edilen, unutulan, fark edilen, unutulan - kısa farkındalık dönemleri halinde tekrar tekrar devam etmesine izin verin.
Dikkatinizin dağıldığını her fark ettiğinizde meditasyon kaslarınızı güçlendirirsiniz.
- Düzenli olarak kısa seanslar yapın. Her gün beş ila on dakika başlamak için harika bir yoldur; Kendinize olan güveniniz geliştikçe oturumların uzunluğunu artırmayı deneyebilirsiniz.