Qigong, yeni başlayanların ve doğu uygulamaları arayan kişilerin yolunu ifade eden bir kelimedir. Bazıları yogayı sever, bazıları günün uygun herhangi bir saatinde meditasyon yapar, bazıları nefes egzersizlerini tercih eder, ancak uzun ömürlülük için sağlığı iyileştiren egzersizler seti olan ve Rusya'da yirmi yıldır öğretilen qigong'u tercih eden ayrı bir insan kategorisi vardır.
Qigong egzersizleri dünyanın birçok ülkesinde bilinen en eski Çin bilimidir, çünkü etkisi ilk 2-3 dersten sonra fark edilebilir.
Ana yönü, vücudun ve aynı zamanda zihnin sağlığının yeniden sağlanmasıdır.
Bu bilim bin yıldan fazla bir süredir varlığını sürdürmektedir ve hem beden hem de zihin için ideal jimnastik olarak kabul edilmektedir. Bu bilim, popüler dövüş sanatlarıyla birlikte gelişmiştir ve bu gerçek, dövüş sanatları bölümlerine katılanlar tarafından hemen fark edilecektir.
“Qigong” iki Çince karakterden oluşur: “qi” - enerji, akış, nefes ve “gong” - eylem.
Buradan yola çıkarak qigong'un enerji üzerine yapılan bir çalışma olduğunu söyleyebiliriz.
Qigong egzersizleri, birçok farklı görev ve hareketi ve hatta tüm bu eylemlerin daha fazla kombinasyonunu içeren büyük ölçekli bir jimnastik kompleksidir. Hepsi farklı sıralarda inşa edilmiştir ve farklı hedefleri çözmeyi amaçlamaktadır.
Çigong dinamiktir, durağan bir şekilde statikliğe akar, ancak yogadan kökten farklıdır çünkü herhangi bir esneme veya güç egzersizi içermez.
Aslında bu bilim şu şekilde çalışır: Süreç içinde kişi düşünür, hisseder ve sonuçta vücudunun farklı yerlerindeki hisleri fark eder. Hayal gücünü harekete geçiren kişi, kas-iskelet sistemi ile birlikte çalışan endokrin ve merkezi sinir sistemini otomatik olarak harekete geçirir.
Qigong, Konfüçyüsçülük kavramının yanı sıra Taocu öğretilerle de ilişkilendirilir. Ancak her şeyin tamamen yanlış olduğunu iddia eden uzmanlar da vardır.
Taocu öğretiler, Çin bilimi ve Konfüçyüsçülük arasında benzerlikler olmasına rağmen farklı noktalar da vardır.
Qigong hâlâ vücut üzerinde çalışmaktan ziyade ruhsal bir öğretidir. Ancak fiziksel ve enerjik gelişim bu uygulamaya yabancı değildir. Ve bütün mesele şu ki, Qigong Taoizm ile bağlantılıdır ve Budizm'de oluşmuştur. Ve bu sadece tek bir şeyden bahsediyor - ruhsal ve fiziksel gelişim orta yolu takip ediyor.
Geleneksel tıp Qi enerjisini reddetmez çünkü Taoizm ile doğrudan bağlantısı olan enerjidir.
Vücuttaki Qi enerjisi bozulursa tüm sistemler çöker. Bu nedenle ciddi sağlık sorunları gözlemleniyor.
Bu uygulama geçen yüzyılın 40'lı yıllarının sonlarında aktif olarak yaygınlaştı, gerçek mucizeler yaratan sağlık egzersizleri o dönemde geliştirildi.
Çin pratiği önemli bir yasayı izler: bedenin, nefesin ve zihnin disipline edilmesi.
Düzgün tasarlanmış egzersizler, kaybolan Qi enerjisinin yeniden canlandırılmasına, güçlendirilmesine ve vücuda dağıtılmasına yardımcı olur. Bundan sonra iyileşme başlar.
Çigong egzersizleri tüm iç organlar ve sistemler için ideal bir masaj olarak kabul edilir. Enerjisini ve zihnini kontrol eden bir kişi, kişisel olarak ihtiyaç duyduğu çeşitli egzersizleri hızla icat edebilir ve bunlar doğru olacaktır.
Bu bilimi araştıran ve aktif olarak uygulayan herkes hem daha sağlıklı olacak hem de zihnine ve enerjisine hakim olabilecek.
Bu bilimin dünyaca ünlü öğretmeni Lee Holden, üniversitede futbol oynarken yaşadığı ciddi omurilik yaralanması nedeniyle sağlık kompleksini aktif olarak kullanmaya başladı.
Doktorlar Holden için iyi bir şey vaat etmedi ve onun da sorununa kendi başına çözüm aramaktan başka seçeneği yoktu.
Bir doğu dövüş sanatları gurusu buldu ve onunla ilk dersten sonra uzuvlarının tekrar bükülmeye ve açılmaya başladığını fark etti. Ve birkaç ders daha aldıktan sonra tekrar takıma dönebildi ve üniversitesinde oynayabildi.
Fakat Holden bu kadar olumlu sonuçlardan sonra bile durmadı, bu bilime ciddi bir şekilde ilgi duymaya başladı, Doğu'yu dolaşmaya başladı ve bu konuyu derinlemesine incelemeye ve tüm egzersizleri öğrenmeye başladı.
Tüm yeni başlayanlar tüm kompleksin sorunsuz bir şekilde yapıldığını, sarsıntıların olmadığını, nefes almanın derin ve eşit olduğunu hatırlamalıdır.Tüm pozlar yavaş yavaş birbirine dönüşür, nefes alma doğal ve karınsaldır, bazı durumlarda öyle olmalıdır gecikmeli.
Qigong sadece bir uygulama değil, aynı zamanda doğal konsantrasyonu artırmanıza ve yararlı olana odaklanmanıza ve günlük sorunlardan uzaklaşmanıza olanak tanıyan dinamik bir meditasyondur.
Doktorların Qigong uygulaması ve yeni başlayanlar için egzersizleri hakkındaki görüşleri son yıllarda giderek daha olumlu hale geldi.
Uzmanlar, düzenli Qigong egzersizlerinin fiziksel ve psiko-duygusal refahı artırmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.Doktorlar, her gün yapılabilecek sekiz basit egzersizin kasları güçlendirmeye, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olduğunu vurguluyor.
Ayrıca Qigong, stres seviyelerinin azaltılmasına ve genel yaşam enerjisinin artmasına yardımcı oluyor.
Doktorlar basit hareketlerle başlamanızı, ustalaştıkça karmaşıklıklarını kademeli olarak artırmanızı önerir. Bu, yaralanmaları önlemenize ve egzersizi daha etkili hale getirmenize olanak tanır. Her kişinin bireysel özelliklerini dikkate almak da önemlidir, bu nedenle uygulamaya başlamadan önce bir doktora danışmak faydalı olacaktır. Genel olarak Qigong, yaşamda sağlık ve uyumu korumanın giderek daha popüler bir yöntemi haline geliyor.
https://youtube.com/watch?v=qn8pVwQmOkM
Çigong egzersizlerinin hipertansiyon, eklem ve kas ağrıları ve uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olduğunu öne süren çok sayıda kayıtlı veri var.
Ancak Qigong'un bir tedavi aracı olmadığını, önleme yöntemlerinden yalnızca biri olduğunu hatırlamanız gerekir.
İstikrarlı bir sonuç elde etmek için metodiklik çok önemlidir - günde 20 dakika harcamak yeterlidir. Her gün zaman alır ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Gevşemeye, stresin, kaygının ve uyku bozukluklarının etkilerini hafifletmeye ihtiyacınız varsa, istisnasız herkese Qigong önerilir.
Ayrıca
Qigong şu durumlarda endikedir: yaşlı insanların sağlık ve aktivitelerini korumaları.
Qigong egzersizleri, aktiviteyi ve sağlığı uzun süre korumak isteyenler için mükemmel bir seçimdir, ancak bu kompleksi kullanmaması gereken insan kategorileri vardır.
Aşağıdakilere sahip olanların bunları uygulaması önerilmez:
Hamile kadınlar Çigong'u kullanmadan önce bir uzmana danışmalıdır.
Çigong uygulamaya başlayan birçok kişi, bunun genel sağlık ve duygusal refah üzerindeki olumlu etkisine dikkat çekiyor.
Sekiz basit hareketten oluşan egzersizler yeni başlayanlar için bile erişilebilir hale geliyor. Uygulayıcılar, derslerin esnekliği artırmaya, kasları güçlendirmeye ve nefes alma becerilerini geliştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca düzenli egzersiz, stresi azaltmaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur.
Birçok kişi, Qigong derslerinin özel ekipman gerektirmediğini ve her yerde yapılabileceğini belirtiyor.
Bu onları yoğun programları olan insanlar için ideal kılar. Egzersizi günlük yaşamınıza entegre etmek kolaydır ve günde 15-20 dakika bile somut sonuçlar getirebilir. Genel olarak Qigong hakkındaki incelemeler olumludur: İnsanlar kendilerini daha dengeli ve sakin hissederler ve aynı zamanda fiziksel durumlarında da bir iyileşme fark ederler.
Qigong yalnızca fiziksel iyileşme ve uzun ömürlülük değil, aynı zamanda duygusal stresten de kolayca kurtulmadır.
Bu egzersiz seti vücudun bir bütün olarak yenilenmesine, omurgadaki tüm tıkanıklıkların giderilmesine ve kas gücünün artmasına yardımcı olur. Bu kompleksin kan damarları ve kalp üzerinde de olumlu etkisi vardır.
Toplam 18 faydalı egzersiz geliştirilmiştir, ancak yeni başlayanlar için yalnızca 8 spor görevi içeren basit bir kompleksle başlamak daha iyidir.Sekiz egzersiz, her gün için nefes alma ve düşüncelerin birbiriyle etkileşime girmesini sağlayan temel bir komplekstir.
Kompleks kan damarlarının, lenfatik akışların, endokrin bezlerin ve mide-bağırsak kanalının açılmasına yardımcı olur.
Kompleks tekniğe uygun olarak uygulanırsa kişi ısınır, yüzünde hafif bir kızarıklık ve gülümseme olur.
Bu poz aikido'nun ana duruşu olarak kabul edilir. Tekniği kopyalamaya çalışmalı ve perde arkasında bir yerde bir sesin duyulduğunu hayal ederek içeriden hareket etmelisiniz. Egzersizin toplarla dolu bir odada yapıldığını hayal etmeniz gerekiyor.
Biri alt uzuvların arasına sıkıştırılmış, diğeri ellerde ve oldukça büyük, çeneye dokunuyor.
Toplar omuzların üzerinde durur ve hafifçe çömelip topun üzerine düşer. Tüm bunları hayal ederek istediğiniz pozisyonu tam olarak alabilirsiniz.
Bu egzersizde boyun, çene ve taç için doğru pozisyonu bulmak çok önemlidir. Başınızdan gökyüzüne kadar bir ipin uzandığını hayal etmeniz gerekiyor. O, gökten düşen ve baştan vücuda giren bir güneş ışınıdır.
Ancak şimdi bu ipin gerildiğini ve başınızın çekişe uymasına izin vermeniz gerektiğini hayal etmeniz gerekiyor - ve her şey herhangi bir çabaya gerek kalmadan anında yerine oturacak.
Dikkatinizi ve enerjinizi tam olarak bel bölgesine yoğunlaştırmanız gerekir. İrade ve yaratıcılığın yoğunlaştığı bu alanda karın nefesi de gerçekleştirilir.
Bir pompanın veya şırınganın pistonunun nasıl çalıştığını hayal etmeye değer.
Akciğerlerin tüm hacminin aktif olarak kullanıldığı tam bir nefes alma ve verme işlemi gerçekleştirmek için, akciğerler ile sindirim sistemi organları arasında ayırıcı görevi gören diyaframla çalışmanız gerekir. Karın hareket ettiğinde mide-bağırsak sistemi de hareket eder ve bu da akciğerlerin çalışması için daha fazla yer açar.
Bu belirli bir nefes egzersizidir.
Maksimum etkiyi elde etmek için doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir - her şeyi dikkatli yapın ve enerjiyi unutmayın. En büyük enerji kaynağına bağlanma fikrinin daha iyi anlaşılması için iletişim kuran damarlar yasasını hatırlamakta fayda var.
Bu durumda insan vücudu devasa bir okyanusun içinde yer alan küçük bir gemidir.
Kişinin görevi, tüm muslukların açılması ve enerjinin vücuda kolayca ve eşit bir şekilde dağıtılması için tamamen rahatlamaktır.
Bu görev, kişinin dikkatini güce çevirir. Kişi rahat kalır, ancak enerji yavaş yavaş bir yay şeklinde bükülmeye başlar. Şu anda çok açgözlü bir insan olmanız, kendinizi kapatmanız ve tüm hazinenizi saklamanız gerekiyor, taş toplamanın zamanı geldi.
Şu anda sadece bir kişi var ve tüm dünya okyanusu arka planda bırakılabilir, o bekleyecek.
Daha önce bir enerji birikimi varsa, o zaman onu ısıtmaya başlamanın, potansiyelden kinetiğe dönüşmesine yardımcı olmanın zamanı gelmiştir. Bu görevi Ateş Nefesi ile birleştirirseniz, yeniden doğuş veya yeniden doğuş hissine çok benzer bir his elde edebilirsiniz.
Bu egzersiz birçok yönden Böbrek Nefesi yapma tekniğine çok benzer.
Ancak artık gücü vücudun tüm hücrelerine dağıtmak ve yalnızca tek bir bölgede, Yaşam Kapısı'nda yoğunlaştırmamak gerekiyor.
Ve şimdi sırt kaslarını kullanarak yavaşça sallanmaya başlamanın zamanı geldi. Kendinizi pompa gibi hissetmek ve bu egzersizden maksimum etkiyi almak için mümkün olan her şeyi yapmalısınız. Vücut düzleştirildikten sonra eller karnın üzerine katlanmalıdır, tüm vücut mevcut akımdan titreyecektir.
Bu, Aikido'daki ikinci ana duruştur ve kemik dokusunun ve onun aracılığıyla içerideki hematopoietik maddenin güçlenmesine yardımcı olur.
Pozu doğru bir şekilde alabilmek için her elinizde bir basketbol topu, kollarınız ve bacaklarınız arasında bir jimnastik topu olduğunu hayal etmelisiniz. Etraftaki havanın kalınlaştığı izlenimi ediniliyor. Böyle bir his ortaya çıkarsa her şey doğru yapılıyor demektir.
Maksimum sonuç elde etmek için dersler günlük olarak yapılmalıdır.
Pratik yapmak için en iyi zaman sabah uyandıktan hemen sonradır. Yataktan kalktıktan sonra tuvalete gitmeniz ve banyo yapmanız gerekir çünkü Qigong egzersizlerini yaparken terlemenize gerek yoktur. Tüm kompleksi tamamladıktan sonra yalnızca yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Dersler için doğru kıyafeti seçmek önemlidir. Fitness için dar taytlara gerek yok; en iyi seçenek, doğal kumaştan yapılmış hafif, ferah bir takım elbise olacaktır.
Hiçbir kıyafet giymeden antrenman yapabilirsiniz. Çalışmak için bir yer seçmek çok önemlidir - geniş, iyi havalandırılan bir oda olmalıdır. Qigong kompleksi için etrafta bol miktarda temiz hava olması çok önemlidir.
Uygulama aşağıdaki tabloda açıklanan üç ana noktadan oluşur:
| Dinamik egzersizler | Hassas teknikleri uygulamaya odaklanmak önemlidir |
| İstatistiksel egzersizler | Ancak bu görevi tamamlamak için nefesinizi korumak önemlidir ve poz |
| Kendi kendine masajın unsurları | Onların yardımıyla kasları gevşetmek ve onlardan gelen spazmları hafifletmek mümkündür |
Derse mutlaka eklemleri, kasları ısıtarak ve göğüs ve karın zarına hafifçe vurarak başlamalısınız.
İnsan vücudunun tüm noktalarını etkileyen bu hareketlerdir.
Herkes jimnastikte ustalaşabilir ve bunu evde uygulayabilir.
Yeni başlayanlar için kompleks oldukça basittir, her sabah hafif bir ısınma yapın ve anlatılan 8 egzersizin her birini yalnızca 20-30 dakika harcayarak yapın. zaman. Tüm kompleksi tamamlamak için küçük bir alana ihtiyaç vardır.
Düzenli günlük egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Her sabah egzersiz yaparsanız vücudunuzu taze enerjiyle doldurabilirsiniz. İç organların fonksiyonlarında hafif bir uyarılma vardır. İlk antrenmandan sonra ruh halinizin nasıl değiştiğini ve kanınızın kaynamaya başladığını fark edebilirsiniz. Yararlı Qi her hücreyi dolduracak ve kirli Qi ortaya çıkacak.
Sabah egzersizlerinden maksimum faydayı elde etmek için bazı kurallara uymanız gerekir:
Başlangıçta, omurgayı ve her iki alt ekstremiteyi mümkün olan en iyi şekilde gererek esnetmelisiniz. Daha sonra bir elinizi ve diğer elinizi uzatmanız gerekir.
Ertesi gün ne gibi hoş şeyler olacağını düşünmelisiniz.
Ama sonra 8 egzersizin tamamını yapıp sabah egzersizlerini bitirebilirsiniz.
Eğer herhangi bir nedenle sabah egzersiz yapamıyorsanız akşam yarım saatinizi buna ayırabilirsiniz.
Ancak yemekten ancak 2 saat sonra egzersiz yapabileceğinizi de hesaba katmanız gerekiyor. Akşamları egzersiz yapmak uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olabilir; egzersiz aynı zamanda aşırı kilo vermenize de yardımcı olur.
Akşamları yeni başlayanlar için egzersizler yapabilir veya aşağıdaki kompleksi kullanabilirsiniz:
Bu sayede kan akışını artırabilir ve iç organları oksijenle doldurabilirsiniz.
Nefesinizi stabilize etmenin çok önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Tüm hareketler sorunsuz ve büyük bir zevkle gerçekleştirilir.
Aşırıya kaçmayın, 8 egzersiz yaptınız ve kendinizi iyi hissediyorsanız tekrarlayabilirsiniz. Durumunuza odaklandığınızdan emin olun.
Yalnızca düzenli egzersiz yapılmasının, günde 20-30 dakika ayırmanın daha iyi olduğu belirtilmektedir. Qigong için zaman tanıyın ve 7-14 gün sonra uygulamanın ilk olumlu sonuçlarını fark edebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için kompleksi deneyebilenler ve bu sadece 8 egzersizdir, faydalı noktalara dikkat edin, çünkü bu bilim:
Qigong, her gün için tasarlanmış bir oryantal jimnastiktir.
Ana odak noktası, tüm vücudun bir bütün olarak etkili bir şekilde iyileşmesidir. Tüm egzersizler sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir, böylece kişi yorulmaz, aksine canlılık alır. Ancak kullanmaya başlamadan önce bir uzmana danışmak daha iyidir, çünkü bu kompleksin kontrendikasyonları vardır.
Sabah Çigong egzersizleri 20 dakika:
Uzun süreli Çigong uygulaması, genel refahı iyileştirmede önemli sonuçlar elde etmenize olanak tanır.
Ancak sonuçlar ilk derslerden sonra bile hissediliyor. Qigong uygulamak için günde 15-20 dakika ayırmanız yeterlidir ve en önemlisi uygulamanın düzenliliğidir.
Kalp ve akciğerlerin uyarılması. Bacaklarımız aracılığıyla güç biriktiririz. Hareket aynı zamanda omurganın hizalanmasına ve sırtın güçlenmesine de yardımcı olur.
Qigong'u kendi başıma öğrenebilir miyim?
Kısacası evet! Qigong, qi'yi geliştirme ve çeşitli egzersizleri öğretme sanatı olduğundan, hareketlerde ustalaşmak ve düzenli uygulamaya başlamak için derslere veya atölyelere katılmanızı öneririz.
Kendi başınıza qigong uygulamaya başlayabilir misiniz? Evet, bunu yapmak oldukça mümkün.
1
Basit egzersizlerle başlayın. Çigong'da yeniyseniz, gerçekleştirilmesi kolay temel hareketleri seçin. Bu, teknikte uzmanlaşmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Düzenli olmak başarının anahtarıdır. Her gün 10-15 dakika da olsa pratik yapmaya zaman ayırmaya çalışın. Seanslarınızın süresini kademeli olarak artırın.
İPUCU
Vücudunuzu dinleyin. Egzersizleri yaparken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz durun ve dinlenin. Qigong eğlenceli ve rahatlatıcı olmalıdır.
Doğru atmosferi yaratın.Pratik yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve huzurlu bir yer bulun. Bu, konsantre olmanıza ve derslerinize daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.