Fiziksel ve duygusal sağlığa ulaşmanın bir yolu olarak meditasyon, psikologlar, psikoterapistler, aile ilişkileri danışmanları ve kişisel gelişimle ilgilenen uzmanlar arasında uzun süredir olumlu bir itibar kazanmıştır.
Bilim adamları, meditasyon tekniklerinin beynin bazı kısımlarını etkilediğini kanıtladılar; bu, yalnızca iç çatışmanın nedenini ortadan kaldırmakla kalmıyor, aynı zamanda depresyon, anksiyete gibi ağrılı semptomları da hafifletiyor.
Depresyon, profesyonel yardım alabilecek bir kişinin müdahalesini gerektiren şakacı bir hastalık değildir. Bununla birlikte depresyonda olan biri meditasyon tekniklerini uygulayarak kendine yardımcı olabilir.
Umutsuzluk ve üzüntü halinizi hafifletmeye, kendinizi kişisel veya mesleki sorunlardan kurtarmaya, başkalarıyla ilişkileri geliştirmeye, hayatta daha başarılı olmaya karar verirseniz, meditasyonun sadece pasif bir aktivite değil, fiziksel ve zihinsel bedeni kapsayan, insan vücudu üzerinde bütün bir etki sistemi olduğunu bilmelisiniz.
Meditasyonun neler içerdiği ve derslerin nasıl doğru şekilde yürütüleceği bu makalede anlatılmaktadır.
Meditasyon kişinin iç dünyasını tanımasına yardımcı olur. Uzmanlar, yüksek kaliteli günlük uygulamaların komplekslerin, korkuların, takıntılı düşüncelerin ve nevrozların nedenini belirlemeyi mümkün kıldığını söylüyor.
Meditasyon bilinç süreçlerini kontrol eder. Bunun nedeni, egzersizlerin vücudun düşünce süreçlerini ve sinir sistemini etkilemesi ve aynı zamanda duygusal bileşeni de etkilemesidir - duyguları ve hisleri düzene koyarlar. Korkulardan kurtulmak ve iç çelişkileri çözmek için meditasyon tekniklerini uygulamaya değer.
Meditatif tekniklerin temel prensibi nefesle çalışmaktır.
İnsan psikolojisi, bedeni ve bilincinin yanı sıra bilinçdışının da birbiriyle yakından bağlantılı olduğu ve bir sistem olduğu şekildedir. Bu nedenle depresyonun gerilemesi için “beden-ruh” kompleksinde çalışmaların yapılması gerekir.
Egzersize başlarken mümkün olduğunca rahat olacak bir pozisyon almak önemlidir.
Çevrenizdeki huzur ve sessizliğe dikkat edin. Kendinize kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği alan ve zaman sağlayın. Müzik eşliği - hafif ve göze çarpmayan, duygulara ve duygulara bağlı olmayan - gereksiz olmayacaktır.
Vücudun herhangi bir yerinde rahatsızlık veya fiziksel gerginlik hissedilmediğinden emin olun. Uygun bir pozisyon aldıktan sonra nefes eğitimine başlayabilirsiniz.
Yavaşça nefes alın ve tüm dikkatinizi içerideki havanın nasıl aktığına odaklayın. Deneyim kazandıktan sonra havayı görselleştirmeye çalışabilir, zihinsel olarak ona sizin için önemli olan nitelikler kazandırabilirsiniz - bu sakinlik, mutluluk, huzur, uyum olabilir. Kendinizi tamamen nefes alma sürecine teslim edin, tek bir düşüncenin süreci engellemediğinden emin olun - ne zararsız ne de müdahaleci.
Diyafragmatik nefes almayı eğitebilirsiniz. Bunu yapmak için bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Bu nefes alma normal nefesten farklıdır çünkü yükselen göğüs değil midedir.
Uygulamalar günde bir veya iki kez, 15-20 dakika yapılmalı, yemeklerden hemen sonra uygulama yapılmamalıdır. Bunun kendiniz üzerinde yüksek kaliteli bir çalışma olduğundan emin olun, ancak o zaman korkulardan, endişelerden kurtulma şeklinde sonuçlar verecek ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Tüm seans boyunca nefes almaya konsantre olmalı ve bilincinizi eğitirken takıntılı düşüncelerle dikkatinizi dağıtmamalısınız.
İnsan psikolojisi öyledir ki, depresif bir durum sırasında veya şiddetli iç stres yaşanırken, zihin, kişiyi gelecekte belki de ciddi sıkıntılar, kayıplar ve ciddi sorunların beklediği takıntılı düşünceleri geliştirmeye başlayabilir.
Bu tür zihinsel aktivite dinlenmez, depresyona, kaygıya neden olur, kişiyi uyku ve iştahtan mahrum bırakır ve hayat her zamanki gibi devam edemez. Olumsuz düşünceler, kişinin dikkati sürekli onlara odaklandığında güçlü olur. Korkutucu olabilirler ve bu onların gücü ve etkisidir.
Gevşeme egzersizleri yardımıyla takıntılı düşüncelerin üstesinden gelebilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.
Her meditasyon yaptığınızda zihinsel aktivitenizi kontrol etmeniz önemlidir. Bu, vücuttaki duyulara istemli bir geri dönüş yardımıyla yapılır. Yani, nefesinize dikkat etmek ve tamamen ona konsantre olmak, korkutucu bir düşüncenin ortaya çıktığını anladığınız anda, onun anlamını, ortaya çıkış nedenini değerlendirmemek, onu duygularla beslememek, yumuşak ama kendinden emin bir şekilde dikkat odağını nefes alma ve fiziksel duyumlara çevirmek önemlidir.Düşünceler sıklıkla geçmişle ilgili endişelerle veya gelecekle ilgili endişelerle ilgili olduğundan, "şimdi ve burada" ilkesi faydalı olabilir: Kendinizi olumsuz bir düşünceye "yakaladığınız" her seferde şu soruyu sorun: "Şu anda neredeyim?" ve kendinizi yerinize - egzersize "geri döndürün".
Zamanla, düzenli eğitim ve istemli çabalarla bilinç bu davranışa alışacak ve davetsiz düşüncelerin gelişini kontrol etmeye ve şimdiki ana dönerek onları durdurmaya başlayacak - böylece davetsiz düşünceler gücünü, yoğunluğunu ve rengini kaybedecek ve beyinden hızla geçen dürtülerden başka bir şey olmayacak.
Olumsuz düşüncelerin kendisi önemli değildir; Bir kişi, depresyonun üstesinden geldiğinde, beklentileri ve korkuları aracılığıyla onlara karakterini kendisi verir.
Bu nedenle gevşeme sırasında ve rahatlamadan düşüncelerle çalışmanın önemli bir kuralı onlara tepki vermemek, onları değerlendirmemek ve görünümlerinin doğasına bakmamaktır. Zihinsel dürtülere karşı kayıtsız bir pozisyon alın - onlardan saklanmayın, aynı zamanda onlara tepki vermeyin.
Meditasyon, öz sevgiyi geliştirmenize ve geliştirmenize olanak tanır.
Bu, kişinin kendi bedenine ve zihnine uzun ve sistematik bir şekilde dikkatinin bir sonucu olarak gerçekleşir. Kademeli iyileşme sürecinde günlük yaşamda kendini göstermeye başlayacak ve kalitesi önemli ölçüde artmaya başlayacak olan kişiyi iç kaynaklarla besler.
İnsan psikolojisi öyledir ki, deneyimlere maruz kaldığında sorunlardan kaçmadan, onları inkar etmeden, tam tersine kendi kişiliğine yönelerek kendine yardım edebilir.
Profesyonel yardımla birlikte meditatif bir yaklaşım, duygusal sıkıntı sırasında olumlu bir etkiye sahip olabilir ve sağlığı ve yaşam sevincini geri getirebilir.