Kaygı genellikle aniden ve en uygunsuz anda ortaya çıkar. Herhangi bir şeye konsantre olmak imkansızdır, olumsuz düşünceler kafanıza girmeye devam eder ve sevdiklerinizden veya meslektaşlarınızdan "sakin olun" kelimesi alay konusu olarak algılanır. Eğer duygular bunaltıcıysa, hafif meditasyon onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Bugün stresinizi attıracak, kaygılarınızdan arındıracak sekiz dakikalık bir uygulama hazırladık. Meditasyonu hiç denemediyseniz hemen yapın.
Elena Malova
Sertifikalı Vinyasa Yoga Eğitmenliği
Bu uygulamayı hemen hemen her gün yapıyorum, adı "Nefes Alma Odası". Bu "odada" rahatlayabilir, sorunlarınızı unutabilir ve sakinleşebilirsiniz.
Uygulama günün her saatinde ve her yerde yapılabilir. En önemli şey onu hissetmenizdir.
- Bir kanepeye veya halıya rahatça oturun: Bağdaş kurarak, lotus pozisyonunda veya sadece duvara veya kanepenin arkasına yaslanarak oturabilirsiniz. Sırtınızı düz tutun. Ellerinizi dizlerinizin veya kalçalarınızın üzerine koyun.
- Başınızı tavana doğru uzatın ve nefes verirken gözlerinizi yavaşça kapatın.
Birkaç derin nefes alın ve verin: burnunuzdan alın, ağzınızdan verin.
- Dilinizin ucunu damağınıza yerleştirerek burnunuzdan eşit şekilde nefes alın. Yüzünüzü, kaşlarınız ile omuzlarınız arasındaki noktayı gevşetin. Bir süre nefesinizi gözlemleyin.
- Dikkatinizi zihninize verin. Aklınızda oluşan düşünceleri değerlendirmemeye çalışın, onları dışarıdan sanki izliyormuş gibi izleyin.
- Şimdi bedeninizin merkezinden gelen güzel bir ışığın geldiğini hayal edin, kesinlikle her renk olabilir.
Işık her yöne yayılmaya ve büyümeye başlar. Bu süreci gözlemleyin.
- Işığın, sizi sardığını hissedeceğiniz bir boyuta kadar büyümesine izin verin. Burası sizin “nefes alma odanızdır”; burada hiçbir şey seni rahatsız etmeyecek. Tüm düşünceleri bir kenara bırakın ve her nefes alışınızı ve verişinizi gözlemleyin.
- Bu aydınlık “oda”dayken iç huzuru ve uyumu hissedin.
Bu durumu koruyarak sakince gözlerinizi açın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
- Meditasyona son vermeden önce farklı yönlere hafifçe gerin.
Uygulama bitti. Videoda Elena'nın ayrıntılı yorumlarına bakın.
Sakin bir durum, refahınızın ve duygularınız üzerinde kontrol sahibi olmanızın anahtarıdır.
Ancak herkesin meditasyon uygulamasını sevmediğini anlıyoruz. Bu makalede duygusal denge duygusuna ulaşmanıza yardımcı olacak daha sakinleştirici aktiviteler bulacaksınız.