Terapötik düzeyde meditasyon, stresi ve kronik ağrıyı hafifletir, uykuyu ve ruh halini iyileştirir. Daha sakin, daha huzurlu, daha sağlıklı ve daha mutlu olursunuz.
Daha derin bir düzeyde, meditasyon düşüncelerinizi gerçeklikle uyumlu hale getirir ve bu, yaşamınız üzerinde derin bir etkiye sahiptir.
Aşağıdaki yedi ipucu, nasıl doğru meditasyon yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
1.
Duruş
Duruşunuz rahat ama dikse bu zihninizi etkiler. Doğru duruş meditasyonun temelidir ve doğru meditasyon için çok önemlidir. İster bir sandalyede, ister yerde bağdaş kurarak oturun, omurganızı ve boynunuzu dik tutun.
Eğer kambur durursanız, bu zihninizi olumsuz etkiler.
Ellerinizi dizlerinizin üzerine, avuçlarınız yukarıya bakacak ve sol eliniz sağ elinizi destekleyecek şekilde yerleştirin.
Ayrıca dilinize de dikkat edin, ucu ön dişlerin arkasındaki gırtlakta durmalıdır. Bu zihni sakinleştirmeye ve iç gevezeliği kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Dilin bu pozisyonu aynı zamanda zihin sakinleştiğinde oluşabilecek aşırı salya akmasını önlemeye de yardımcı olur.
Gözleriniz hafifçe açık veya kapalı olabilir.
Not: Vücudunuz için rahatlamanın sırlarını öğrenin
2.
Meditasyon Nesnesi
Çoğu zaman uyuyor gibi görünürüz ve etrafımızda olup biteni fark etmeyiz. Doğru meditasyon uyanık kalmanıza ve düşüncelerinize dikkat etmenize yardımcı olur.
Uygulama sırasında uykuya dalmayı önlemek ve neler olduğunu anlamak için zihninizi meditasyon nesnesine odaklamalısınız. Meditasyonun en basit nesnesi nefestir.
Dikkatinizi nefes alma ve nefes verme hislerine odaklayın.
3. Güçlü Duygular
Meditasyon pratiğiniz sırasında öfke gibi güçlü duygular yaşarsanız, onları meditasyon nesneniz haline getirirseniz, nefes verirken iç sesinizle “öfke mi öfke mi” demeniz dikkatinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca öfkenizi bastırmayacak, sadece olmasına izin vereceksiniz.
4.
Sessizlik
Dış gürültü, iç gevezelik, konuşmalar zihni parçalara ayırma eğilimindedir. Sessizlikle birlikte parçalar bir araya gelmeye başlar. Zihin daha uyumlu hale gelir.
Meditasyonda müzik ve konuşmak uygun değildir.
5. Süre ve Sıklık
On veya on beş dakikalık kısa seanslarla başlayın, ancak bunları mümkün olduğunca sık yapın.
Seanslarınızın süresini yavaş yavaş artırın ve sıklığını azaltın. Zihin genellikle kırk dakikalık meditasyondan sonra sakinleşmeye başlar, bu nedenle günde iki kez kırk beş ila altmış dakika meditasyon yapmayı hedeflemelisiniz.
6. Yer ve Zaman
Her yerde ve her zaman meditasyon yapabilirsiniz. Evde gözleriniz kapalı meditasyon yapmak zorunda değilsiniz.
Otobüs beklerken veya ormanda yürürken meditasyon yapabilirsiniz.
Evdeyken daha uzun süre meditasyon yapabileceğiniz daha resmi bir meditasyon yapabilirsiniz.
7. Mantıklı ve Nazik Olun
Zihniniz yaramaz diye kendinizi cezalandırmayın. Hayatı boyunca kendisine gerektiği gibi bakılmadı. Hayatındaki acıya ve baskıya, birikmiş çözümlenmemiş düşünce ve deneyimlere katlanmak zorundaydı.
Disipline alışmak ve sakinleşmeyi öğrenmek zaman alacaktır.
Meditasyon yapmaya başladığınızda zihniniz daha da tedirgin görünebilir ve meditasyonun sizin için kötü olduğunu düşünebilirsiniz. Artık heyecanlanmıyor. Daha bilinçli hale gelirsiniz ve ilk kez ne kadar çok düşüncenin sizi rahatsız ettiğini görürsünüz.
Kaynak – shkolamechti.ru
İlgili makaleler:
Meditasyon yapmayı öğrenmek için en iyi ipuçları
yükleniyor...