Sevginin gücü tüm dünyada tanınmaktadır, farklı kültürlerin kadim şifa uygulamalarında kullanılmaktadır. Bugün Batılı doktorlar aşkın bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu söylüyor ve psikologlar da aşkın ruh sağlığı üzerinde harika bir etkisi olduğu konusunda hemfikir. Hem yogik hem de Budist geleneklerde, sevme yeteneğimizi engelleyen olumsuz duyguları serbest bırakmayı amaçlayan meditasyonlar vardır.
Aşağıdaki meditasyon hem pratik hem de derindir. Düzenli uygulamayla kendinizle, sevdiklerinizle ve etrafınızdaki dünyayla ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Nasıl yapılır:
Bu meditasyon 5-20 dakika, hatta isterseniz daha uzun sürecektir. Zaman ayırmaya gerek yok. Ancak 1. ve 2.
aşamaların her birinde 1-2 dakika, 3. aşamada yaklaşık 3-5 dakika ve 4. aşamada 5-15 dakika kalmanızı öneririz.
1. Adım
Rahatça oturun; bir sandalyeye veya yere bacak bacak üstüne atarak oturun. Sırt düz ama vücut rahat. Eller avuç içi yukarı veya aşağı doğru uzanır, bu daha uygundur.
2. Adım
Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize verin.
Birkaç bilinçli karın nefesi alın. Bırakın nefes verişleriniz tüm gerginliğinizi ve endişelerinizi alıp götürsün. Gerginliği azaltmak için meditasyon boyunca nefes vermeleri de kullanın. İsterseniz nefes alırken "Ben", nefes verirken "sakin ve rahat" olumlamalarını tekrarlayarak uygulama sırasında kendinizi odaklamanıza yardımcı olabilirsiniz.
3. Adım
Kalbinizin farkına varın. Nefesinizin bölgeye masaj yapmasına izin verin. Kendiniz, tanıdığınız biri veya bir olay hakkında sahip olduğunuz hislere veya düşüncelere dikkat edin. Gelen her şeye karşı tarafsız ve mesafeli bir tutum geliştirin.
4. Adım
Aşağıdakileri yaparak kalbe odaklanmaya devam edin:
Kendinize, arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza karşı dostane ve kabul edici bir tutum geliştirin.Acı çeken herkese karşı şefkat ve anlayış duygusu geliştirin.Sizin için önemli olan (veya saygı duyduğunuz bir öğretmen olan) belirli bir kişi hakkındaki düşüncelerinizde neşeli olun.
Size veya bir başkasına zarar veren herkese karşı soğukkanlılığınızı koruyun. Kendinizi onların gerçekliğine kaptırmayın.5. Adım
Meditasyonu tamamlamak için karnınıza girip çıkan 3-5 derin nefes alın. Gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. [vrezka color=pembe italik=0]Bu meditasyonun amacı zihni temizlemek adına kalbi açmaktır.
Bu adımlardan herhangi birinde daha uzun süre kalmak istiyorsanız kesinlikle bunu yapın. Buradaki en iyi tavsiye - kelimenin tam anlamıyla - "kalbinizin sesini dinleyin!"[/vrezka] Metin: Mara Carrico