Duruş: rahat bir pozisyonda oturun, omurganızın düz olduğundan emin olun.
Başlangıç pozisyonu: kollar yanlarınızda, dirsekler bükülü ve avuç içleri birbirine dönük. Avuç içleri birbirine 60 derecelik bir açıdadır (elleri doğru pozisyona getirmek için, önce avuç içlerini aşağı doğrultun, her elin iç açısını 60 dereceye değiştirin, böylece başparmaklar ve işaret parmakları elin eğimli düzleminin üst kısmı haline gelir).
Isınma: ilk ısınma, elleri benzer bir pozisyondan birbirine doğru yavaşça hareket ettirmeyi, aynı zamanda eller elin ortasında buluşana kadar anüsü sıkmayı içerir.
vücut, ardından anüs rahatlar. Birkaç dakika sürecek bu uygulama, diğer unsurlar eklenmeden önce size meditasyon hissi verecektir.
Mantra: Meditasyon, Nirinjan Kaur ve Guru Prem Singh'in Humee Hum Brahm Hum (“Humee Hum, Brahm Hum”) kaseti üzerine yapılır. Mantra söylemek özel bir şekilde yapılır: Diliniz rahattır ve ağzınızın alt kısmında düzdür ve mantrayı söylerken kullanılmaz.
Bu elmacık kemiği bölgesinde hissedilecek bir baskı oluşturacaktır.
Odaklanma: Gözler burun ucuna odaklanmıştır.
Meditasyon: Başlangıç pozisyonundan itibaren düz bir omurga ve gözler burun ucuna odaklanarak eller iki ayrı güçlü hareketle vücudun ortasında (alkış gibi) bir araya getirilir. İlk hareket, dilinizi kullanmadan Hami Ham'ı söylerken ellerinizi yarıya kadar hareket ettirir.
Bra(h)m Ham şarkısını söylerken eller bir anlığına durur ve tekrar hareket etmeye başlar, ellerinizi önünüzde birleştirirsiniz. Eller hareket ettikçe anüsü sıkılaştırır ve eller birbirine değene kadar kasılmayı sürdürürsünüz, ardından anüsü gevşetirsiniz, ellerinizi başlangıç pozisyonuna çevirir ve baştan başlarsınız.
Süre: 11 dakika ile başlayın ve süreyi yavaş yavaş 31 dakikaya çıkarın.