Meditasyon: teknikler ve egzersizler
Meditasyon hakkında OSHO:
Meditasyon keyifle yaşamaktır.
Hayat amaçsızdır. Şok olmayın. Anlam fikri, bir amaç bulma fikri yanlıştır; açgözlülükten kaynaklanır. Hayat hiçbir amacı olmayan saf neşedir, oyundur, eğlencedir, kahkahadır. Hayat kendi sonudur, başka sonu yoktur.
Bunu anladığınızda meditasyonun tüm özünü anlayacaksınız. Bu, hayatınızı neşeli, şakacı, mutlak bir şekilde, herhangi bir nihai hedef olmadan, uzun vadeli bir hedef olmadan, hiçbir hedef olmadan yaşamak anlamına gelir. Deniz kıyısında oynayan, deniz kabukları ve renkli taşlar toplayan küçük çocuklar gibi; ne için? Hangi amaçla? Hedef yok.
Meditasyon dinlenmektir.
Egoyu bırak, zihni bırak dediğimde, artık zihni kullanamıyorsun demektir.
Üstelik zihne tutunmadığınızda onu çok daha iyi, çok daha etkili kullanabilirsiniz çünkü daha önce bu bağımlılığa harcanan enerji sizin için kullanılabilir hale gelmiştir. Günün 24 saati aklınızı kullanmadığınızda, zihniniz de biraz dinlenmeye başlar.
Metallerin bile dinlenmeye ihtiyacı olduğunu biliyor musunuz? metaller bile yorulur. Akıl gibi gereksiz bir mekanizma hakkında ne söyleyebiliriz?
Bu dünyadaki en hassas mekanizmadır. Küçük kafanızda, hiçbir insan yapımı bilgisayarın rekabet edemeyeceği kadar karmaşık bir biyobilgisayar saklıyorsunuz. Bilim adamları, insan beyninin dünyadaki tüm kütüphaneleri barındırabileceğini ve bunun ötesindeki şeyleri barındıracak kadar yeterli alana sahip olduğunu söylüyor.
http://www.youtube.com/watch?v=MddCiMs22-Y
MEDİTASYON BİTTİ YANTRA
GEREKÇE:Resim ve grafiğin kişinin zihinsel durumunu etkileme yeteneği eski çağlardan beri bilinmektedir ve en son bilimsel araştırmalarla doğrulanmıştır.
Hindistan'da trans durumuna girmek için kullanılan özel grafik görüntülere 'yantra' adı veriliyor. Yantralar üzerine meditasyon, bu yönleri bilincinize görsel, mecazi bir biçimde getirmenize, onları pekiştirmenize ve ayrıca samadhi aracılığıyla daha yüksek bir doğrudan, 'doğrudan' seviyeye geçmenize olanak tanır. meditasyon nesnelerinin ve bir bütün olarak tüm dünyanın algılanması.
Ek olarak, gizli öğretilerin pek çok ezoterik yönü yantralarda grafik biçiminde şifrelenmiştir ve bu, özellikle yantranın her yeni derste öğrenciye içsel anlamının giderek daha fazla yeni taraflarını ve yönlerini gösterebilmesine yol açmaktadır.
METODOLOJİ:
1. Meditasyon pozisyonunda oturun ve rahatlayın.
Nefesinizi sakinleştirin ve kontrol altına alın. “Om” mantrasını okuyun, ayrıca “Soham” mantrasıyla japa egzersizini de yapabilirsiniz.
2. Yantra görüntüsüne odaklanın. Yantra, göz hizasında ve uygulayıcıdan 50-120 cm uzaklıkta (görüntünün boyutuna bağlı olarak) bulunur. Mat üzerinde uzanma pratiği yapabilirsiniz, ancak daha sonra yantranın büyük bir görüntüsünün tavana yerleştirilmesi gerekecektir, bu bazılarına zor gelebilir.
3.
Nefes aldığınızda yantraların içerdiği en içteki özleri kendinize getirdiğinizi ve nefes verirken tüm yabancı düşünceleri attığınızı hayal edin. 30 saniye sonra - bu 'mecazi'nin 1 dakikası; nefes aldığınızda, sanki o yokmuş ya da bedensel kabuğunuzun önemsiz bir özelliğiymiş gibi nefese dikkat etmeyi bırakacaksınız.
4. Yantranın içsel anlamını analiz etmeye devam edin.
5.
Yantranın bireysel unsurlarını izole ederek, onu oluşturan her bir parçanın anlamını ve özelliklerini anlamaya çalışın.
6. Karmaşık, genelleştirilmiş bir algıya dönün. Yantra sadece rastgele bir semboller dizisi değildir, hatta çok gizli olanlardır. Yantranın parçalarının bu bütünlüğü ve bağlantısı kendi özel anlamını içerir.
Anlamanız gereken anlam budur.
7. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, şimdilik yantra ('yantra'dan') hakkında bugün öğrendiklerinizle yetinerek egzersizi bırakın. Dikkatinizi nefesinize çevirin, 3 kez AUM okuyun, yavaşça ayağa kalkın.
ETKİ:Yararlı etki aynı anda farklı alanlarda kendini gösterdiği için yantralar üzerine meditasyonun önemi çok büyüktür:
1.
Ruh daha istikrarlı hale gelir ve içsel 'Ben'iniz; Kozmosun büyük gizemlerine katılmanın bilinciyle dolu. Böylece kaderinizi bilmeye yaklaşırsınız ve yantra da onu ortaya çıkarmanıza yardımcı olur.
2. Hayal gücüne dayalı düşünme yeteneği artar, gerçekliğin hayali algısı gelişir. Uygulayıcılar geometrik şekilleri daha iyi algılamaya ve çeşitli yapı türlerini üç boyutlu bir şekilde görselleştirmeye başlar.
3.
Standart olmayan sonuçlar çıkarma ve önemsiz zihinsel kalıpları ve zihinsel görüntüleri bir kenara atma yeteneği artar.
TUMO NESİL
MANTIK:“TUMO” - yaklaşık olarak 'iç ısı, vücudun gizli ısısı' anlamına gelen bir Tibet terimi. Hintli münzeviler gibi Tibet münzevileri de manevi eğitimde önemli bir rol oynayan üç mistik "damar" kavramına bağlı kalıyorlar.
Mistik 'damarlar' (yazar meditasyon sırasında daha hoş çağrışımlar için "arterler" adını vermeyi tercih eder, ancak geleneğe saygı nedeniyle orijinal adı korunur) kan damarlarıyla hiçbir ilgisi yoktur. Bunlar, astralin veya daha kesin olarak eterik bedenin bir parçasını oluşturan süptil nitelikteki kanallardır. İçlerinde dolaşan enerji (prana) ve 'brüt' bedenin fizyolojik işlevleri de yoga tarafından kontrol edilir.
bedenler. Bu durumda, anlatılan egzersiz vücudumuzu soğuktan korumak için tasarlanmıştır: Tumo nesli sayesinde Tibet münzevileri dona karşı inanılmaz bir dirence sahiptir. Yüksek irtifa koşullarında (deniz seviyesinden 3000-4000 m yükseklikte) hayatta kalmanın en önemli yeteneklerinden birinin bu olduğu açıktır.
METODOLOJİ:Eğitim nefes hareketleriyle ve aynı zamanda ahlaki ve psikolojik bir tutumla başlar.
Uygulayıcı, solunan havayla birlikte gururu, öfkeyi, nefreti, açgözlülüğü, tembelliği ve aptallığı dışarı atar. Nefes aldığınızda, azizlerin görüntülerini, Buda'nın ruhunu, beş bilgeliği - asil, yüce ve saf dünyada var olan her şeyi "geri çekersiniz". Aşağıdaki alıştırmalar - Tumo neslinin kendisi - kesintisiz olarak birbirini takip eden 10 parçadan veya aşamadan oluşur.
Nefes almak sakin, ritmik ve tercihen ruhu destekleyen mantraların sürekli tekrarıdır.
Ana koşul, diğer tüm düşünceleri veya zihinsel görüntüleri dışlayarak, ateş görüntüsüne ve bununla ilişkili sıcaklık hislerine tam konsantrasyondur.
1) Hayal gücünde, 'merkezi damar' görüntüsü; yaratılır ve düşünülür. İçinden yükselen alevlerle doludur.
Nefes aldığınızda alevin içinden bir hava akımı geçer. Bu ” Viyana” saç teli kalınlığında, en ince teli vardır…
2) “Viyana” serçe parmağın kalınlığına kadar genişler…
3) 'damarın' kalınlığı bir kol kalınlığına ulaşır…
4) “Viyana” tüm vücudu dolduruyor ve artık içinde soba ocağı bulunan bir boru görünümüne sahip…
5) Vücudun sınır hissi ortadan kalkıyor… Aşırı derecede şişmiş 'damar' artık tüm Evreni kapsıyor ve uygulayıcı bir vecd durumuna düşüyor: sanki ateşli bir okyanusun şiddetli, rüzgarla savrulan bir alevine dönüştüğünü hissediyor...
Uzun süreli meditasyon konusunda henüz güçlü bir beceriye sahip olmayan yeni başlayanlar, bu beş aşamayı daha yaşlı öğrencilerden daha hızlı geçiyorlar. Daha deneyimli olanlar, tefekküre dalmış olanlar, her birinde çok daha uzun süre oyalanırlar. Ancak her durumda, beşinci aşamaya ulaşmak için başlangıç seviyesindeki bir öğrencinin bile genellikle en az bir saate ihtiyacı vardır.
Sonra aynı öznel görüntüler ters sırada değişir:
6) Ateş fırtınası diner, ateşli dalgalar yavaş yavaş azalır ve sakinleşir, alevli okyanus azalır ve sonunda vücut tarafından tamamen emilir…
7) 'Viyana'; bir kol kalınlığını aşmayan…
8) “Viyana” küçük parmağın kalınlığına doğru incelir…
9) “Viyana” artık bir saç telinden daha kalın değil…
10) “Viyana” kaybolur…
BİLİNÇ GENİŞLEMESİ MEDİTASYONU (1)
AKIL YÜRÜTME:Bir kişinin fikirlerinin sınırları her zaman görecelidir.
Bu, psikolojik olarak yalnızca 'ben'inin nesnel yeteneklerine değil, aynı zamanda bireyin öz değerlendirmelerine de yansır ve genellikle 'dünya modelinin' bir parçası olarak var olan, algımızın veya bilgimizin sınırlarının geometrik bir analoğu olan belirli bir imaj yaratılır; bu içimizde oluştu. Yeni fenomenleri ve madde ve ruhun özelliklerini öğrenme olasılıkları, büyük ölçüde, öz değerlendirme kriterleri de dahil olmak üzere kendi psikolojik tutumlarımıza bağlıdır.
Burada sunduğumuz egzersizlerden biri, yeni bilgi algısına uyum sağlamanıza ve kişiliğinizin ruhsal bileşeninin gerçek gelişiminde ilk adımlardan birini atmanıza yardımcı olur.
METODOLOJİ:Oturarak veya uzanırken gözleriniz kapalı meditasyon yapın. Rahatladıktan sonra vücudunuza odaklanın.
Bacakların, kolların, gövdenin, boynun ve başın sınırlarını mümkün olduğunca net bir şekilde anlamaya çalışın. Daha sonra 'Ben'inizin farkındalığına geçin, onu, fiziksel bedenimiz olarak adlandırılan kaba maddi kabuktan ve onun etrafındaki çeşitli ruhsal alanlardan başlayarak, maddi yapılardan oluşan bir sistem olarak hayal edin. Beden bir sığınaktır, ince bedenin faaliyetinin temelidir ve burada onu gerçekten, özellikle "görmek", içsel bakışın önünde hayal etmek gerekir.
Aynı zamanda böyle bir içsel zihinsel 'görünüşün' özlemi; doğal olarak brüt maddi kabuğumuzun sınırlarının ötesine, dışarıya doğru yönlendirilecektir.Bunu yaptıktan sonra, 'zayıf' olduğunuzu hayal edin. ben & #8221; boyutu artmaya başladı. Bilinç büyür, yavaş yavaş genişler ve meditasyon yaptığınız odanın büyüklüğüne ulaşır. Artık hacmi büyüdü ve odanızın sınırlarına ulaştı ve içinde sıkışık hale geldi.
Oda "Ben"iniz için sıkışıktır, Ruhunuzun büyümesi devam eder ve duvarların ötesine geçer, dışarı çıkar, genişler ve yavaş yavaş meditasyon yaptığınız evin tüm hacmini işgal etmeye başlar. Bütün ev sizin 'süptil-ben'inizle dolu. Aynı zamanda, adeta 'gören' evin yapısının çeşitli detaylarını zihinsel olarak görmek faydalıdır. 'Ben'iniz, komşu odalardaki nesnelerin konumu.
'İnce' ürününüzün üst hacmi; ben & #8221; borular ve antenlerle dolu bir çatıya ulaşıyorsunuz ve parlayan yıldızlarla dolu siyah bir gökyüzü görüyorsunuz; bu yıldızlar sonsuz ışıkla parıldayarak takımyıldızlar oluşturur; galaksileri ve bulutsularıyla sonsuz yıldız dünyaları - tüm bunları iç gözünüzle görüyorsunuz. Bir sonraki aşama sizin 'Ben'inizdir; hacim olarak Dünya boyutuna yaklaşmaya başlar, böylece tüm biyosferle tek bir makroritme uyarak tek bir bütün halinde birleşir, gezegenin nabzı artık sizin nabzınızdır.
Tüm gezegenle ve onun içinde yaşayan canlılarla birlik olmanın sevincini yaşıyorsunuz. Bir sonraki aşama, 'Ben'iniz olan Uzay'a erişimdir; büyümeye devam ederse ve tüm güneş sistemiyle bir olursanız, bu aşamada hafiflik, şeffaflık ve netlik hissi ana his olmalıdır… Sizin “Ben” gittikçe artar ve Evrenle, 'Ben'inizle bir olursunuz; Evrene eşit olan meditasyon, 'Ben' olduğumda doruğa ulaşır.
yeni bir yıldız gibi parlak bir şekilde parlıyor… Bedeninize geri dönersiniz.
'Kaygılı Heykel' Egzersizi';
Egzersiz kaygı durumunun üstesinden gelmeye, psikolojik gerilimi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Egzersiz bağımsız olarak veya grup psikolojik eğitimi sürecinde yapılabilir.
Bu egzersiz sürekli olarak rahatsız olduğunuz durumlarda gerçekleştirilir.
bir kaygı durumudur ve bu durum sizi depresyona sokar.
Bir alan hazırlayın. En azından birkaç boş metrekareye sahip olmalısınız.
Düşüncelerinizi kaygıya neden olan durumlara, bu durumun neden olduğu hislere odaklayın.
Kendinizin de içinde bulunacağı bir heykel sipariş etmeye karar verdiğinizi hayal edin. Aynı zamanda bu heykelin mevcut kaygınızı ve buna bağlı olumsuz deneyimlerinizi yansıtmasını istiyorsunuz.
İçinde bulunduğunuz durumu en ufak nüanslarla vurgulayabilecek ünlü ve güzel bir heykel sipariş etmeye karar verdiniz. Ancak bunun için ona poz vermeniz gerekiyor.
Tam olarak yakalanmak istediğiniz pozu, tüm işkenceyle birlikte alın. Mümkünse kıyafetlerinizi değiştirebilir, bazı nesneleri ve hatta başka insanları kullanabilirsiniz.
En etkili pozu elde etmek için ayna karşısında poz verebilirsiniz. İsterseniz birinden sizi fotoğraflamasını isteyebilirsiniz.
Burada ne kadar çok hayal gücü ve görsel yetenek gösterirseniz o kadar iyi. Bu pozisyonda 5-10 dakika dondurun. Duruşunuzdan estetik zevk almaya çalışın.
Vücudunuz fiziksel olarak gerginse bu gerginlikten zevk almaya çalışın.
Gerçekten bir heykel olduğunuzu, uzmanların gelip sizi değerlendirdiğini, sizi tahta bir kutuya koyduklarını ve uzun süre bir yere götürdüklerini hayal edin.
Boşaltıldığınızı, bir yere taşındığınızı hayal edin. Daha sonra kutu elinizden alınıyor ve kendinizi dünyaca ünlü bir müzede buluyorsunuz. Etrafta başka heykeller de var, mutlu ve mutsuz, iyi ve kötü, üzgün ve neşeli, akıllı ve aptal…
Turistler salona gelir, size bakar, heykeltıraşın tasvir edebildiği duyguların derinliği karşısında hayrete düşerler.
Ve böylece aylar geçer, yıllar geçtikçe, yüzyıllar boyunca.
Ve kendinizin ve deneyimlerinizin sonsuzluğa gitmesinden memnunsunuz.
Gözleriniz kapalı bir süre uzanın.
BEŞ KÜÇÜK MEDİTASYON EGZERSİZİ (BELLEK GELİŞİMİ İÇİN)
GİRİŞ:
Bu egzersiz grubu esas olarak özel bir yapıya sahiptir ve bir nedenden dolayı engelli kişilere yöneliktir.
ya da başka bir şey, hafıza. Şiirleri, düzyazı pasajlarını vb. ezberlemek için her okul çocuğunun aşina olduğu temel egzersizlerin aksine, bu dersler meditasyon niteliğindedir, yani çalışma öğrencinin bir zamanlar gördüğü nesneler veya işaretler üzerinde değil, hafızasında kalan içsel görüntüler üzerinde yapılır.
GEREKÇE:
'Yoga Sutra'da ortaya konan klasik yoga teorisine göre; Patanjali'ye göre her izlenim düşünce özünde (CHITTE) iz bırakır.Çittadaki bu izlenim izleri, gölün başlangıçta pürüzsüz, ayna berraklığında yüzeyindeki dalgalar veya oluklar (VRITTI) gibidir.
Bireysel vrittiler, bir araya gelerek VASANAS'ı veya karmaşık görüntüleri oluşturur ve bu konular yukarıda - ikinci bölümde tartışılmıştır. Gerçek bir nesneye odaklandığımızda, yalnızca onun hakkında düşündüğümüzde ve onun çeşitli özelliklerini analiz ettiğimizde, zihnimizin çalışmasına yalnızca en son izlenimler dahil olur. Tüm geçmiş gösterimler (VASANAS, SAMSKARAS) gizli kalır ve “samskaras” ve kelimenin tam anlamıyla 'gizli izlenimler' anlamına gelir.
Nedensellik yasalarına göre bu samskaralar, belirli durumlarda şimdiki ve gelecekteki olayların gidişatını önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, yalnızca mevcut değil, aynı zamanda geçmiş izlenimleri de kontrol etme ustası olmayı öğrenmek önemlidir. Bu aynı zamanda sanki 'alıyormuş' gibi hafızayı yönetme yeteneğiyle de belirlenir.
oradan şu anda bir insan için en önemli olan her şey.
Hafızamız çok yönlü olduğundan ve duyular yoluyla iletilen tüm bilgiler hafızanın derinliklerinde açık veya gizli bir biçimde saklandığından, bu bilgilerle özgürce işlem yapma yeteneği, bir değil, uygulama yöntemi oldukça basit bir dizi alıştırmanın uygulanmasıyla elde edilir.
METODOLOJİ:
Sakin tefekkür için gerekli koşulları yarattıktan sonra, hiçbir şey yapmadan deneyin.
çaba gösterin, ancak sadece gözlerinizi kapatarak ve geçmiş izlenimlerinize odaklanarak, kendinizi eski izlenimlerinize kaptırın ve şunu hatırlayın:
1) bir zamanlar duyduğunuz ve gerçekten sevdiğiniz bir melodi; Aynı zamanda bir süre (örneğin 10-30 saniye veya daha fazla) onu zihninizde yeniden yaratmaya çalışın; daha sonra yazarın, müzik eserinin yazıldığı zamanın hatırlanması tavsiye edilir;
2) anlamı üzerinde düşünürken hafızadaki ayrıntılarını geri yükleyen herhangi bir gizli işaret veya sembol;
3) anlamını veya etkisini yansıtan herhangi bir dua formülü; Şu anda, onu duymadığınız, sadece hatırladığınız zaman, etkisinin sizi etkileyip etkilemediğini analiz etmeye çalışın; dua formülleri yerine yüksek felsefi içeriğe sahip şiirler kullanılabilir;
4) sayıların veya bireysel sayıların kombinasyonları, büyük insanların doğum tarihleri, bireysel asırlık kişilerin yaşam beklentisi;
5) kendinizin veya bir resimde gördüğünüz güzel bir manzara; Çeşitli ayrıntıları hatırlayın; ne kadar çok olursa o kadar iyi; ardından birkaç dakika sonra
zaten doğanın bu bölgesinde olduğunuzu hayal edin, en taze, temiz havayı içinize çekin, kendinizi bir süre güneş ışınlarına açın, tertemiz taze yeşil çimlere dokunun, üzerine keyifle uzanın.
Hafızanın derinliklerinden yavaşça dönün; Gözlerinizi açmadan önce, AUM'u 3-6 kez okumanız, mantranın her tekrarında, hatırlanan nesneye eşlik eden geçmiş küçük gerçeklerin ve geçmişteki kötü karmik bağlantıların uzaklaştığını ve artık sizi hiçbir şekilde etkilemediğini hayal etmeniz önerilir (arınma için başka herhangi bir mantrayı kullanabilirsiniz, örneğin OM-TAT-SAT).
ETKİ:Mükemmel hafızanın gelişmesine ek olarak, çok sayıda şeyi kapsamayı başaran kişi, Kısa bir süre içinde ayrıntıların ayrıntılarına iner, yaratıcı soyut düşünme ve net formülasyonlar yapma yeteneğini geliştirir.
Kısa vadeden uzun vadeye kadar tüm hafıza türleri gelişir ve başarılı olursanız, yıllar önce başınıza gelen olayları hatırlayabileceksiniz. Geçmişteki tüm eksikliklerin ve bazı yanlış eylemlerin şimdiki yaşamınızı zehirlememesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Kötü geçmişten arınma faktörü her yerde geçerli olmalıdır.
Notlar:
1.
Belirtilen tüm alıştırmaları bir derste hemen yapmaya çalışmamalısınız. Kendinizi ilk başta bir, en fazla iki ile sınırlamak daha iyidir.
2. Dersi bitirdikten sonra hafızanın sonucunu kontrol etme fırsatına sahip olmak iyidir.
3. Geçmişinizdeki tüm olumlu başarıları hatırlamanın en iyisi olduğunu ve hiçbir şekilde gelecekteki yolunuzu olumsuz izlenimlerle kirletmemeniz gerektiğini unutmayın.
Ruhun yüksek bir ruh hali, Gerçeğin daha tam bir farkındalığına yönelik arzu, her türlü hoş olmayan çağrışımdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.