Uygulamanın temel özellikleri sakin, yavaş, ölçülü, güçlendirici ve düzenlidir.
Pelvik organlara ve kalın bağırsak bölgesine baskı uygulayan asanalar. Yavaş, ölçülü, rahat nefes alma eşlik eder. Alt karın bölgesine baskı uygulayan ve vücudun iyi köklenmesini destekleyen meditasyon asanaları.
Konsantrasyonu artıran ve prana akışını düzenleyen dengeleyici asanalar. Sakinleştirici ve topraklayıcı asanalar, özellikle oturma ve yatma pozları, geriye eğilmeler ve ters dönmeler.
Minimum günlük uygulama:
- Padmasana (lotus) veya Sukhasana (Türkçe),
- Dwi-Pada-Supta-Pavanamuktasana (dizleri göğse doğru),
- Paschimottonasana (oturarak öne eğilme),
- Shalabhasana (çekirge),
- Bhujangasana (kobra),
- Supta-Virasana (kurbağa)
- Ön eğitim almış olanlar için Shirshasana (baş duruşu),
- Halasana (pulluk),
- Shavasana (ceset).
Yararlı asanaların genel listesi:
- Oturma pozları - Padmasana, Siddhasana, Vajrasana, Virasana.
- Surya Namaskar (Güneşi Selamlama), yavaş, bilinçli uygulama.
- Ayakta duruşlar – Trikonasanalar, Virabhadrasanalar, hepsi ayakta öne eğilmeler, gerilim olmadan gerçekleştirilir.
- Denge pozları - Eka Pada Pranamasana, Natarajasana, Utthita Hasta Padangushtasana, Meru Dandasana.
- Tersine çevrilmiş pozlar – Shirshasana, Viparitakarani.
- Geriye eğilmeler - Bhujangasana, Shalabhasana, bilinçli, yavaş ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirildi.
- Her türlü öne eğilme, özellikle Janu-Shirshasana ve Paschimottonasana.
- Dwi-Pada-Pavanomuktasana, Kurmasana, Yoga Mudra.
- Sırt bükülmeleri, özellikle yatarken, Supta Udarakarshanasana, Shava Udarakarshanasana.
- Ceset Duruşu – en az 20 dakika boyunca uzun süreli, rahat bir rahatlama.
Vata dosha'yı dengelemek için Pranayama:
- Sakin derin nefes alma, özellikle karından nefes alma,
- Bilinçli nefes alma, So-Ham pranayama,
- Nadi Shodhan pranayama (sol ve sağ burun deliğinden dönüşümlü nefes alma),
- Solar pranayama (sağ burun deliğinden nefes alma) sabah 10-15 dakika enerjiyi canlandırmak için,
- Ay pranayama (sol burun deliğinden nefes almak) akşam zihni sakinleştirmek ve iyi bir uyku çekmek için.
- Topraklama nefesi (Apana nefesi).
Vata dosha'yı dengelemek için mantralar:
Rahatlatıcı ve korku giderici mantralar: Ram, Sham, Hum, Hrim, Shrim.