Yeni başlayanlar genellikle meditasyon sırasında uykuya dalarlar, ancak uygulamayı zaten yapmış kişiler de bu zorlukla karşılaşabilirler. Sorunu ortadan kaldırmak için öncelikle sorunun neden ortaya çıktığını anlamalısınız.
Meditasyon tekniklerinin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bilim insanları, araştırmaların yardımıyla meditasyonun:
Kişi rahatlar ve daha dengeli hale gelir. Gelecekte stresli durumlara dayanması daha kolay olacaktır.
Hormonal düzeyleri olumsuz etkileyen stres düzeyi azalır. Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde kortizol seviyeleri normale döner. Bu sayede duygusal ve fiziksel durum iyileşir.
Bu hem kişisel ilişkilerde hem de kariyer gelişiminde yardımcı olur.
İnsanlar meditasyon sırasında çeşitli nedenlerle uykuya dalabilir.
Özellikle düzenli olarak meditasyon yapıyorsanız, günün sonunda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
Yeterince uyuyamıyorsanız, çok çalışıyorsanız veya mesleki faaliyetleriniz ağır fiziksel emek gerektiriyorsa. Bu, enerji eksikliğine yol açar.
Akşamları pratik yapacak güç kalmaz.
Kişi konsantre olamaz, vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır çünkü yenilenmeye ihtiyacı vardır. Bu normal bir tepkidir.
Uzun süreli fiziksel, zihinsel veya sinirsel stresle birlikte vücut aynı zamanda uykuya ihtiyaç duyar.
Bu şekilde iyileşebilir. Meditasyon rahatlamaya neden olur, kortizol seviyeleri düşer ve uykuya dalmak kolaylaşır.
Yemek yemek kan şekeri seviyelerinde değişikliklere yol açar. Ağır, yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri sindirmek çok çaba gerektirir. Vücut sindirim sistemini harekete geçirirken diğer her şey daha az aktif olarak çalışmaya başlar.
İhtiyacınızdan fazla yerseniz birçok kişi uyuşukluk yaşar ve bu da uygulamaya konsantre olmayı zorlaştırır.
Bilginin işlenmesi çok fazla enerji ve çaba gerektirir. Dıştan bakıldığında kişi pasif görünebilir, ancak aslında beyni düşünce süreci sırasında çok miktarda kalori yakar.
Dinlenmeye ve yükü boşaltmaya ihtiyaç vardır.
Meditasyon sırasında uyanık kalmak için basit önerileri izleyin.
Doğru uygulamaları seçin. Yeni başlayan biriyseniz, deneyimli yogilere yönelik meditasyonlara hemen geçmemelisiniz. Konsantre olma, duyularınıza odaklanma ve derin rahatlama becerisi gerektirirler.
Basit farkındalık meditasyonlarıyla başlamak en iyisidir. Fazla zaman almazlar ve yeni başlayanlar için uygundurlar.
Vücut aynı anda uykuya dalmaya alışır. Bu nedenle, gece geç saatlerde meditasyon yaparsanız, yoğun bir günün ardından kendinizi yorgun hissederseniz uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Bunun olmasını önlemek için uygulamayı sabaha taşıyın.
Dinlenmiş ve enerji dolu uyanırsınız, bu da uykuya dalma riskinin azaldığı anlamına gelir.
Ayrıca yer değiştirebilirsiniz. Yatak odası genellikle rahatlamayla ilişkilendirilir, bu nedenle mümkünse başka bir odaya geçin.
Nefeslerinizi sayabilir veya zihinsel olarak "nefes alın" diyebilirsiniz.
ve 'nefes verin'. Geçmişte meditasyon yaptıysanız, görevi karmaşıklaştırmaya çalışın.
Vücuttaki değişiklikleri takip edin.
Nefes alırken göğsünüzün ve karnınızın nasıl şiştiğini ve nefes verirken düştüğünü hissedin. Havanın burnunuzdan nasıl geçtiğini, ısındığını ve sonra sıcak bir şekilde dışarı çıktığını hissedin.
Oturarak meditasyon yapmak daha iyidir.
Uzanırken bazı kişiler otomatik olarak uykuya dalmaya başlar ve uygulamaya konsantre olmak daha zor hale gelir. Sırtınız dik ve dik oturmalısınız. Eğer sizin için uygunsa lotus pozisyonunu almak daha iyidir. Bu pozisyonda uykuya dalmak daha zor olacaktır.
Bazı insanlar yemek yedikten sonra uykulu hissederler.
Bunun nedeni kan şekeri seviyelerindeki değişikliklerdir. Sorunu önlemek için antrenmandan önce yemek yemeyin. Ancak şiddetli açlığa da katlanmamalısınız: dikkat dağıtıcı olabilir. Bu nedenle, yiyecek ihtiyacı hissediyorsanız hafif bir şeyler yiyin.
İlk kez uykulu hissetmeye başladığınızda, vücut hislerine odaklanın.
Göğüs, karın ve yüz bölgesinde neler yaşadığınızı anlamaya çalışın. Vücudunuzu zihinsel olarak keşfedin, ortaya çıkan duyguları fark edin. Beyin eldeki göreve odaklanacaktır.
Ayrıca aşağıdaki yöntemleri deneyin:
Havasız bir odada daha hızlı uyumak isteyeceksiniz.
Yavaş yavaş aralarındaki boşluk artacak ve uykuya dalmadan başınızı serbest bırakmanız kolaylaşacaktır.
Böylece daha sağlıklı, daha enerjik olursunuz ve dolayısıyla sürekli uykulu hissetmezsiniz. Daha fazla su içmeye çalışın, düzenli egzersiz yapın ve doğal, sağlıklı yiyeceklere geçin.
Meditasyon ustalaşılırsa kısmen uykunun yerini alabilir.