Meditasyonun faydası zararı

Bugün meditasyon yapmak için artık guru olmanıza veya özel derslere gitmenize gerek yok — İnternet meditasyon videolarıyla dolu, hatta yeni başlayanlar için özel uygulamalar bile var.

İhtiyacınız olan her şey — Bu da günde 15-30 dakikayı bir aktiviteye ayırmak anlamına geliyor. Meditasyondan ne gibi bonuslar alacaksınız?

Meditasyon "stres hormonu"nun sizi yok etmesine neden olmaz

Kortizol hormonu şiddetli veya kronik stres sırasında büyük miktarlarda salgılanır.

Ana işlevlerinden biri  — Zor zamanlarda hayatta kalabilmek için vücudun gücünü harekete geçirin. Sürekli stres altındaysanız ve kortizol seviyeniz sürekli yüksekse, bu durum zararlı olmaya başlar.

Yüksek kortizol seviyelerinin olumsuz etkileri arasında — hipertansiyon, uyku sorunları, anksiyete ve depresyon, halsizlik, bozulmuş düşünce süreçleri, kronik inflamasyon.

Meditasyon bu etkileri kısmen tersine çevirmeye yardımcı olur.

Özellikle stres sonrası meditasyon yapan kişilerin vücudunda, meditasyon yapmayanlar kadar fazla iltihaplanma yaşanmaz, — Kortizol seviyelerinin aynı olmasına rağmen bu böyledir.

Araştırmalar, meditasyonun stresin neden olduğu irritabl bağırsak sendromu, travma sonrası stres bozukluğu, fibromiyalji gibi kronik hastalıkları olan kişilerin durumunu iyileştirebileceğini gösteriyor.

Prensip olarak yüksek düzeyde kaygı yaşamlarına müdahale eden kişiler için meditasyon yapmak özellikle faydalıdır; Bu uygulama onlara maksimum fayda sağlayacaktır.

Meditasyon — Uykuyu iyileştirmenin yolu

Uykuya dalmadan önce birkaç saat boyunca yatakta bir o yana bir bu yana dönüp duruyor musunuz?

Gerçekten dinlenmeye vaktiniz olmamasına rağmen gece yarısı uyanıyor ve uykuya devam edemiyor musunuz? Meditasyon yapmayı deneyin! Bilim insanları düzenli meditasyonun uykuyu nasıl etkilediğini araştırdı. Deney katılımcıları — uykusuzluk çeken insanlar — Bir buçuk ay boyunca haftada en az 5 kez yaklaşık yarım saat meditasyon yaptım. Ayrıca haftada bir kez grup dersine giderek eğitmen eşliğinde 1,5-2 saat meditasyon yaptılar.

Ve yardımcı oldu! İlk olarak uykusuzluk semptomlarının şiddeti 1,5 kat azaldı. İkincisi, deneklerin yatakta uykusuz geçirdikleri süre %50 azaldı.

En ilginç olanı ise meditasyonun etkisinin deneyden bir yıl sonra bile devam etmesiydi.  Böylece uykunuzu uzun süre iyileştirmek için birkaç ay yoğun meditasyon yapabilirsiniz.

Düzenli meditasyon yaparsanız belki sonuçlar daha da iyi olur ve uykusuzluğu tamamen unutursunuz.

Sigarayı bırakmak ve aşırı yemeyi bırakmak mı istiyorsunuz? Meditasyon yapın!

Meditasyon uygulamasının aynı zamanda bağımlılıklarla mücadeleye de yardımcı olduğu ortaya çıktı. Meditasyon - bu farkındalığı artırmanın bir yoludur: konsantre olmayı, kendinizi daha iyi kontrol etmeyi ve bağımlılık yaratan davranışlara yol açan nedenleri zamanla fark etmeyi öğrenirsiniz.

Örneğin, yakın zamanda "bırakmış" Alkolikler, iki aylık meditasyon programını tamamlamış olanlar, içki içme dürtüsünü çok daha iyi kontrol edebilmişlerdir.

Kaygıları azaldı, "melankoliyi doldurmaya" ihtiyaç duydukları durumlar daha az ortaya çıktı. alkol. Katılımcılar meditasyonun onlara stresle ve alkolden uzak durmayla daha iyi başa çıkmayı öğrettiğini belirtti.

Meditasyon yapan kişilerin yalnızca kimyasallarla değil duygusal bağımlılıklarla da başa çıkması daha kolaydır.

Örneğin yiyeceklerden. Yeme davranışıyla ilgili 14 çalışmanın analizi, düzenli meditasyonun aşırı yemeyi ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi. sorunlar.

Yani kötü bir alışkanlığı bırakamıyorsanız veya bir şeye veya birine acı verici bir şekilde bağımlı hissediyorsanız meditasyon yapmayı deneyin.

Bunu her yoksunluk belirtileri yaşadığınızda veya haftada en az 4-5 kez, 15-30 dakika boyunca yapabilirsiniz.

Meditasyon ağrıyı hafifletir

Kronik gerilim tipi baş ağrıları, migren, sırt ağrısı, ağrılı regl dönemleri — Bütün bunların üstesinden meditasyon yoluyla gelinebilir. Ya da en azından durumunuzu hafifletin.Bir MRI çalışması, meditasyonun beyindeki ağrı algısını etkilediğini göstermiştir.

Deney katılımcılarından bazıları test başlamadan önce dört gün boyunca 20 dakika meditasyon yaparken, bazıları ise prosedüre hiçbir şekilde hazırlanmadı. Daha sonra her ikisi de MR makinesine yerleştirildi ve burada ciltlerine sıcak nesneler (49⁰C) uygulandı. Daha önce meditasyon yapmış kişiler, yüksek sıcaklıktan kaynaklanan acı verici hislere karşı yarı yarıya duyarlıydı.

Tarama, beyinde ağrıdan sorumlu bölgede aktivitenin azaldığını gösterdi; somatosensoriyel korteks. Çok sayıda çalışmanın analizi, düzenli meditasyonun yalnızca akut değil aynı zamanda kronik ağrıyı da hafifletebileceğini gösteriyor.

Meditasyon kan basıncını düşürür

Sürekli meditasyon yapan kişilerin kan basıncı daha düşük olur — ortalama 5 mm Hg.

Meditasyon, özellikle hipertansiyonu olan yaşlı insanlara en büyük faydayı sağlar; kadınlar. Meditasyonun kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olduğu çeşitli mekanizmalar vardır. Yukarıda bahsedilenlerden biri, — stres tepkisini ve kortizolün vücut üzerindeki etkilerini düzenler. Ayrıca meditasyon, otonom sinir sisteminin işleyişini iyileştirmenize ve kan basıncını normalleştiren damar spazmını azaltmanıza olanak tanır.

Meditasyon yardımıyla daha iyi düşünebilirsiniz

Stres, uyku eksikliği, çoklu görev — tüm bunlar beyninizin normal şekilde çalışmasını engeller.

Bu nedenle, sıklıkla dikkatiniz dağılabilir, önemli şeyleri unutabilir ve dikkat eksikliğinden şikayet edebilirsiniz.

Örneğin, meditasyon, iki aylık bir programı tamamlayan İK departmanındaki ofis çalışanlarına yardımcı oldu. Programdan önce ve sonra onlara çoklu görev gerektiren zorlu görevler verildi.

Meditasyon sayesinde ne yapmaları gerektiğini daha iyi hatırlamaya başladılar, düzensiz bir şekilde bir görevden diğerine geçmeyi bıraktılar ve göreve daha uzun süre odaklanabildiler. Bu arada, beyni "pompalamak" için o kadar uzun süre antrenman yapmanıza gerek yok. Sadece dört günlük meditasyondan sonra hafıza ve dikkat gelişir ve kişi günlük görevleri daha etkili bir şekilde yerine getirmeye başlar.