Eckhart Tolle'den Meditasyonlar
1. Bölüm
Bu makalede, dünyaca ünlü ruhsal öğretmen Eckhart Tolle'nin "burada ve şimdi" durumunda kalmanıza yardımcı olacak birkaç etkili meditasyonunu bulacaksınız. Bunların hepsi kitaplarında ayrıntılı olarak anlatılmıştır ve işte kısa özleri.
Meditasyon "Nefesin Gözlemlenmesi"
Yaklaşık 15 dakikanızı ayırın.
Sırtınızı dik tutacak rahat bir pozisyon alın. Gözlerinizi kapatın, dikkatinizi vücudunuzun içine çevirin; nefesinizi gözlemlemeye başlayın. Nefes alıp verişinizi kontrol etmeye çalışmayın, doğal kalmasına izin verin. Onları ne kadar uzun süre izlerseniz, o kadar uzun ve derin olurlar. Nefes alırken karnınızın nasıl hareket ettiğini, havanın nasıl içeri ve dışarı hareket ettiğini izleyin.
Zihninizde ortaya çıkan düşünceleri fark edin ve dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Düşünceler sizi meditasyondan uzaklaştırırsa ve bunu fark ederseniz, artık sizin üzerinizde güçleri olmayacaktır. Serbestçe akmalarına izin verin ve nefesinizi gözlemlemeye devam edin. Meditasyonu bitirdikten sonra gözleriniz açık olarak birkaç dakika daha oturun.
İçerken meditasyon
Masanın üzerine herhangi bir alkolsüz içecekten bir fincan koyun.
Çay, kahve, meyve suyu veya sadece su olabilir. Daha sonra elinize kaba uzanırken dikkat ederek bardağı alın. Bardağa dokunduğunuzda nasıl hissettiğinizi dinleyin. Eliniz ne hissetti: sıcaklık mı, soğuk mu, yoksa tam tersi sıcaklık mı, yoksa oda sıcaklığı mı? Bardağı masadan kaldırırken ağırlığını, parmaklarınızın nasıl kenetlendiğini, dudaklarınızla ona nasıl dokunduğunuzu hissedin.
İçeceğin sıcaklığını, tadını, ağzınızı nasıl doldurduğunu, yemek borusundan mideye nasıl aktığını hissedin. Her eyleminize farkındalık getirerek içmeye devam edin. İçmenin ve anda olmanın tadını çıkarın.
İç Beden Meditasyonu
Yere, kanepeye veya sandalyeye oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve önceki meditasyonlardan birinde olduğu gibi nefesinize ve ardından vücudunuza, gerginlik veya ağrının hissedildiği alanları vurgulayarak dikkatinizi verin.
Vücudunuzun gergin kısımlarını gevşetmeye çalışın. Acı verici hisleri gözlemleyin; bunlar yalnızca fiziksel değil aynı zamanda duygusal da olabilir. Zihin onlara "gerginlik", "acı", "gerginlik", "öfke" gibi isimler vermeye çalışacak veya onlarla ilişkili eski olayların ve deneyimlerin anılarını kusacaktır. Ancak zihninizde ne olursa olsun, dikkatinizi her seferinde bedeninizin hislerine kaydırmaya çalışın.
Mümkün olduğunca dikkatli olun, nefesinizi izleyin.
Şimdi dikkatinizi derinleştirmeye çalışın. Kendi ellerinizi hissedin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde önünüze doğru uzatın. Dikkatinizi fırçalarınıza verin. İçlerinden sıcaklık, karıncalanma, uyuşukluk veya enerjinin aktığını hissedebilirsiniz. Bu sizin iç bedeninizdir.
Kollarınızı uzatmakta zorlanıyorsanız, onları dizlerinizin üzerine koyun veya bir yastığa koyun. Gözlerinizi açmayın. Dikkatinizi önkollarınıza ve omuzlarınıza verin. Daha sonra onu vücudun alt kısmına taşıyın. Ayaklarınızdan kalçalarınıza kadar bacaklarınızı hissedin. Sonra kendi sırtınızı, karnınızı, göğsünüzü ve son olarak başınızı hissedin. Vücudunuzun herhangi bir bölümünü hissedemiyorsanız, onu bir sonraki sefere erteleyin.
Sonunda, bedeninizi dolduran tek bir enerji yapısı olarak tüm vücudunuzu dikkatle kaplamaya çalışın.
Beş dakika boyunca dikkatinizi bedenin içsel hislerine odaklayın.
İkinci bölüm>>>